1 In 4 Brits Walks für eine Stunde oder weniger eine Woche

Laut einer Online-Umfrage, die von YouGov von der Wohltätigkeitsorganisation Ramblers in Auftrag gegeben wurde, geht jeder vierte Erwachsene in Großbritannien nicht länger als eine Stunde pro Woche.
Zu dieser Zahl gehört das tägliche Gehen zu den Geschäften, zur Arbeit oder zur Schule, sagt die Wohltätigkeitsorganisation, die unter anderem die Teilnahme an Spaziergängen zur Erholung und als Transportmittel fördert.

Großbritannien in "Inaktivitäts-Pandemie"

In einer am Montag veröffentlichten Presseerklärung sagt Benedict Southworth, Geschäftsführer von Ramblers:
"Wandern ist eine der zugänglichsten und am besten erreichbaren Möglichkeiten, um diese Inaktivitätspandemie in Großbritannien wirklich zu überwinden, und wir müssen jetzt loslegen."
Die britische Regierung empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren versuchen sollten, täglich aktiv zu sein und mindestens 150 Minuten (dh 2 Stunden 30 Minuten) mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche, wie Radfahren oder schnelles Gehen, zu machen Zusätzlich zu muskelstärkenden Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Die Umfrage, die mehr als 2.000 Menschen in Großbritannien befragte, zeigt jedoch, dass 43% der erwachsenen Briten für nur zwei Stunden oder weniger pro Woche gingen.
Die West Midlands erwiesen sich als die am wenigsten aktive Region: Über ein Drittel der Erwachsenen (34%), die aus diesem Teil Großbritanniens befragt wurden, gaben an, dass sie nicht länger als eine Stunde pro Woche gingen.
Im Gegensatz dazu erwiesen sich die East Midlands als die aktivste Region: 59% der dort lebenden Menschen trafen sich und übertrafen sogar die Empfehlungen der Regierung.

Viele überschätzen, wie viel Übung sie tun sollten

Fast jeder, der an der Umfrage teilnahm (93%) stimmte zu, dass Laufen eine gute Form der körperlichen Betätigung ist. Wenn sie alle nach dieser Ansicht handeln würden, könnte das die sesshaften Gewohnheiten der Nation verändern, sagen die Ramblers in ihrer Presseerklärung.
Doch obwohl es fast so aussieht, als würde man eine offene Tür aufstoßen, muss offensichtlich noch etwas geschehen, um die Menschen zu ermutigen, ihre Überzeugungen in Taten umzusetzen.
Vielleicht ist eines der Probleme die Wahrnehmung, dass es schwieriger ist, als es sein muss. Könnte es sein, es scheint so schwierig, also werde ich es nicht einmal versuchen? Mehr als die Hälfte der Befragten war der Meinung, dass die empfohlene Gehstrecke für eine gute Gesundheit mehr als 150 Minuten pro Woche beträgt, und fast ein Viertel (24%) vertrat die Ansicht, dass sie mehr als 5 Stunden tun müssten, um etwas Gutes zu tun eine Woche zu gehen.

Tipps für mehr Walking

Nur eine halbe Stunde am Tag mit zügigem Gehen an fünf Tagen in der Woche würde ausreichen, um die empfohlenen Gesundheitsrichtlinien der Regierung zu erfüllen.
Eine Studie, die im April 2013 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass zügiges Gehen das Risiko einer Person für Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel genauso stark senken kann wie das Laufen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihrer täglichen Aktivität kleine Schritte hinzufügen können. Bevor du es weißt, kannst du eine halbe Stunde zusammenstellen.

• 10 - 15 Minuten. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus, Zug oder der U-Bahn aus. Viele Haltestellen sind sehr nah beieinander, aber wir nehmen automatisch an, dass wir direkt zu dem Ziel gehen müssen. Warum gehst du nicht früher als eine Station aus und fügst noch einmal 10 bis 15 Minuten zu deiner täglichen Anzahl hinzu?


• 25 Minuten. Parken Sie das Auto in der Mall oder im Supermarkt so weit wie möglich vom Eingang entfernt. Gehe dann zügig zur Tür. Sie können bald fühlen, dass sich Ihr Herzschlag erhöht.


• Stehen Sie zehn Minuten früher auf, ziehen Sie Jogginghosen und Turnschuhe an und gehen Sie zehn Minuten lang aus der Eingangstür. Auch wenn es um den Block oder die Straße und zurück ist, tun Sie es einfach! Du musst es nicht jeden Tag tun. Alternativ kannst du es tun, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, bevor du in den Hausarbeiten steckst (das Abendessen vorbereiten, die Wäsche anziehen, Kindern bei den Hausaufgaben helfen ...).


• 25 Minuten. Benutze die Treppe anstelle des Aufzugs. Offensichtlich nicht, wenn Sie mit Einkäufen belastet sind und in Stolpergefahr sind. Aber wenn Sie in einem Bürohaus arbeiten und den Lift benutzen, versuchen Sie ab und zu mal die Treppe.


• 5 Minuten treten. Es läuft nicht wirklich, hat aber den gleichen aeroben Effekt. Dies ist ein guter Zeitpunkt, wenn Sie nur noch 5 Minuten benötigen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Verwenden Sie die untere Stufe einer Treppe als Stepper: Steigen Sie einfach 5 Minuten lang zügig auf und ab (vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln). Wenn Sie sich fit fühlen, gehen Sie zwei oder drei Schritte hoch.


• 15 Minuten. Nimm den Hund raus - sie wissen, dass es gut für sie ist. Wenn Sie keinen Hund haben, bieten Sie an, den Hund eines Nachbarn zu gehen.

Und es gibt Möglichkeiten, mit größeren Beträgen mehr in den Monat zu gehen. Warum nicht einen Tag davon machen? Viele Städte und Gemeinden haben Wanderungen organisiert, an denen Sie teilnehmen können. Die Themen reichen von der Natur bis zur lokalen Geschichte.
Alternativ vereinbaren Sie mit einem Freund, dass Sie einmal im Monat einen längeren Spaziergang unternehmen. Viele lokale Organisationen haben Broschüren mit Wanderkarten, oder Sie können in eine Karte investieren und sich ein Ziel machen, Ihre lokalen Wanderwege kennenzulernen.
Ein anderer Ansatz ist, das Auto weniger zu benutzen. Zum Beispiel könnten Sie einen Tag pro Monat reservieren, wo Sie das Auto überhaupt nicht benutzen. Machen Sie es zu einer familiären Herausforderung, wenn Sie über Dinge nachdenken, wie Sie von A nach B kommen, zu Fuß.
Und wenn Sie ein System benötigen, das Ihnen hilft, den Überblick zu behalten, wie viel Sie trainieren, dann sollten Sie vielleicht ein Tool zur Selbstverfolgung in Betracht ziehen. Von tragbaren Sensoren und mobilen Apps bis hin zu Computersoftware verarbeiten und zeigen Self-Tracking-Tools eine Fülle persönlicher Daten, die Ihnen helfen, alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu überwachen und zu verwalten, nicht nur Ihre Gehaktivitäten.

Gehwoche

Vom 4. bis zum 11. Mai veranstaltet die Wohltätigkeitsorganisation Ramblers die "Get Walking Week", Großbritanniens größtes Festival für Kurzwanderungen, um mehr Menschen dazu zu bringen, die Wunder des Wanderns zu entdecken.
Erfahrene Wanderführer in ganz Großbritannien werden Hunderte von kostenlosen kurzen Wanderungen von fünf Meilen oder weniger führen. Die Wanderungen sind kurz und einfach und so gestaltet, dass sie den Menschen helfen, loszulegen und weiter zu gehen.

Die Kampagne wird von lokalen Ramblers-Gruppen und Walking for Health-Programmen organisiert. Englands Gesundheitsnetz wird von Ramblers und Macmillan Cancer Support betrieben.
Durch Gehen aktiv zu sein, kann auch Krebspatienten helfen, einige der schwächenden Folgen der Behandlung zu bewältigen.
Zum Beispiel, in einer Studie im Jahr 2011 veröffentlicht, fanden Forscher regelmäßige zügiges Gehen kann die Ergebnisse für Prostatakrebspatienten verbessern.
Southworth sagt:
"Wir wollen, dass Menschen in ganz Großbritannien an der wandelnden Revolution teilnehmen und ihre ersten Schritte zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil unternehmen."
Geschrieben von Catharine Paddock