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Eine Flasche Wasser vor den Mahlzeiten könnte helfen, Gewicht zu verlieren
Adipositas ist ein wachsendes Gesundheitsproblem in den USA und betrifft mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen. Aber nach einer neuen Studie muss das Abnehmen keine Mammutaufgabe sein; Einfaches Trinken von 500 ml Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit kann helfen.
Das Trinken von 500 ml Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, nach neuen Forschungen.
Veröffentlicht in der Zeitschrift Fettleibigkeit, die Studie fand, trinken 500 ml Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen führte zu einem größeren Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen im Vergleich zu denen, die kein Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken.
"Die Schönheit dieser Befunde liegt in der Einfachheit. Wenn Sie nur dreimal am Tag ein Glas Wasser trinken, bevor Ihre Hauptmahlzeiten helfen, können Sie Ihr Gewicht reduzieren", sagt Dr. Helen Parretti von der Universität Birmingham in Großbritannien.
Es ist bekannt, dass Wasser für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Es entgiftet den Körper, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen, schmiert Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und schützt unter anderem die Organe und das Gewebe des Körpers.
Frühere Studien haben auch andere Vorteile für den Wasserverbrauch gezeigt. Im Jahr 2013 zum Beispiel Medizinische Nachrichten heute berichteten über eine Studie, die nahelegt, dass Trinkwasser vor einer mentalen Aufgabe die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern kann.
Andere Forschungen haben auch vorgeschlagen, dass der Wasserverbrauch für die Gewichtsabnahme effektiv sein könnte. Dr. Parretti und Kollegen machten sich daran, diesen Verband weiter zu untersuchen.
Das "Vorladen" von Wasser vor den Mahlzeiten führte zu einem Gewichtsverlust von 1,3 kg über 12 Wochen
Das Team nahm 84 adipöse Erwachsene in ihre Studie auf und randomisierte sie in eine von zwei Gruppen. Eine Gruppe musste 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen 500 ml Leitungswasser konsumieren - das sogenannte "Vorladen" - jeden Tag für 12 Wochen. Die übrigen Teilnehmer - die Kontrollgruppe - sollten sich vor jeder Hauptmahlzeit vorstellen, dass ihr Magen voll ist.
Alle Teilnehmer erhielten eine Gewichtsmanagement-Konsultation zu Studienbeginn, in der sie Ratschläge erhielten, wie sie ihre Ernährung und körperliche Aktivität verbessern können. Alle Probanden erhielten auch 2 Wochen später eine telefonische Nachuntersuchung.
Verglichen mit der Kontrollgruppe verloren die Teilnehmer, die vor jeder Hauptmahlzeit Wasser zu sich nahmen, durchschnittlich 1,3 kg (2,87 lbs) mehr an Gewicht. Vorbelastete Probanden verloren über den 12-Wochen-Zeitraum durchschnittlich 4,3 kg (9,48 Ibs), während Kontrollpersonen nur durchschnittlich 0,8 kg (1,76 Ibs) verloren.
Dr. Parretti erzählte MNT dass die Studie nicht darauf abzielte, genau zu verstehen, wie der Wasserverbrauch den Gewichtsverlust vorantreibt, aber sie schlug vor, dass mehrere mögliche Mechanismen die Ergebnisse erklären könnten.
"Diese könnten beinhalten, dass Trinkwasser die Stoffwechselrate vorübergehend erhöht oder dass es sich satter anfühlt, so dass Sie dann weniger zu den Mahlzeiten essen", bemerkte sie.
Die Forscher sagen, ihre Ergebnisse liefern "vorläufige Beweise", dass Trinkwasser vor den Hauptmahlzeiten Gewichtsverlust unterstützen kann, und beachten Sie, dass es eine einfache Strategie ist, die Fachkräfte im Gesundheitswesen leicht für übergewichtige oder fettleibige Patienten fördern könnten.
Dr. Parretti fügt hinzu:
"In Kombination mit kurzen Anweisungen zur Steigerung der körperlichen Aktivität und einer gesunden Ernährung scheint dies den Menschen zu helfen, etwas mehr Gewicht zu verlieren - bei einer moderaten und gesunden Rate. Es ist etwas, das nicht viel Arbeit erfordert integrieren Sie sich in unseren geschäftigen Alltag. "
Dr. Paretti erzählte MNTjedoch gibt es einige Gruppen von Patienten, wie solche mit Herz- oder Nierenversagen, für die ein Verzehr eines Pintes Wasser vor den Mahlzeiten nicht angemessen sein kann.
Das Team plant nun eine größere, längerfristige Studie, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie die Wasservorbelastung den Gewichtsverlust beeinflusst.
"Ein paar Pfunde im Laufe eines Jahres zu verlieren kann für ein Individuum von Bedeutung sein, und dies könnte eine einfache Möglichkeit sein, mit dieser Gewichtsabnahme zu helfen", sagt Dr. Parretti. "Es ist eine einfache Botschaft, die das Potenzial hat, einen echten Beitrag zur öffentlichen Gesundheit zu leisten."
Im März eine Spotlight-Funktion von MNT untersucht, warum Trinkwasser für unsere Gesundheit wichtig ist.
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