Ein gemütlicher Spaziergang kann die Stimmung und das psychische Wohlbefinden steigern

Regelmäßige Bewegung gilt als Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Wenn es jedoch um psychologische Gesundheit geht, legen neue Forschungsergebnisse nahe, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um die Früchte zu ernten.
Forscher sagen, dass leichte körperliche Aktivität, wie ein Spaziergang, das subjektive Wohlbefinden steigern kann.

Forscher der Universität von Connecticut (UConn) in Mansfield fanden heraus, dass ein Spaziergang einfach die Stimmung verbessern und das subjektive Wohlbefinden steigern kann, insbesondere für Erwachsene, die normalerweise sesshaft sind.

Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Gregory Panza, Leiter der Kinesiologie - Abteilung bei UConn, und seine Kollegen berichteten kürzlich über ihre Ergebnisse im Zeitschrift für Gesundheitspsychologie.

Während eine Reihe von Studien gezeigt hat, dass körperliche Aktivität der psychischen Gesundheit zugute kommen kann, stellen Panza und das Team fest, dass es unklar bleibt, wie sich die Intensität körperlicher Aktivität auf das subjektive Wohlbefinden auswirkt, definiert als eine eigene Einschätzung ihres Lebens.

Die Forscher beschlossen, diesen Zusammenhang weiter mit ihrer neuen Studie zu untersuchen, die 419 gesunde Erwachsene mittleren Alters einschloss.

Die körperliche Aktivität jedes Erwachsenen wurde über 4 Tage mittels Beschleunigungsmessern überwacht, die die Teilnehmer an ihren Hüften trugen.

Zusätzlich füllten die Teilnehmer Fragebögen aus, in denen ihre täglichen Übungsroutinen, das psychische Wohlbefinden, das Ausmaß der Depression, der Schmerz und die Schwere der Schmerzen sowie das Ausmaß, in dem die Schmerzen ihre täglichen Aktivitäten störten, beschrieben wurden.

Leichte, moderate Aktivität führte zu größten Verbesserungen des Wohlbefindens

Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die sesshaft waren, das niedrigste Niveau des subjektiven Wohlbefindens und der höchsten Niveaus der Depression hatten, was anzeigt, dass der Mangel an körperlicher Aktivität der psychologischen Gesundheit abträglich ist.

Insgesamt stellte das Team fest, dass Menschen, die körperlich aktiv waren, ein größeres subjektives Wohlbefinden zeigten. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Vorteile der körperlichen Aktivität von Intensität zu Intensität variieren.

Beispielsweise war die Intensität der Lichtintensität mit einem größeren psychischen Wohlbefinden und einer niedrigeren Depression verbunden, während Aktivität mit mäßiger Intensität mit einem höheren psychologischen Wohlbefinden und einer verringerten Schmerzschwere verbunden war.

Lichtintensität Aktivität wurde von der Studie als eine gemächliche Spaziergang definiert, die nicht deutlich erhöht Herzfrequenz, Atmung oder Schwitzen. Aktivität bei mäßiger Intensität wurde definiert als Laufen über eine Meile in 15 bis 20 Minuten mit einem leichten Anstieg der Herzfrequenz, der Atmung und des Schwitzens.

Bemerkenswerterweise zeigten die Studienergebnisse, dass sesshafte Erwachsene, die ihre Trainingsniveaus auf leichte oder moderate Aktivität erhöhten, die größten Erhöhungen des subjektiven Wohlbefindens zeigten.

Intensive Aktivität - definiert als joggen oder zügiges Gehen in 13 Minuten, mit sehr deutlichen Zunahmen der Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen - schien jedoch keinen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden zu haben. Die Forscher sagen jedoch, dass dies nicht unbedingt ein schlechter Befund ist.

"Jüngste Studien hatten eine leicht beunruhigende Verbindung zwischen starker Aktivität und subjektivem Wohlbefinden nahegelegt", sagt Co-Autorin Beth Taylor, außerordentliche Professorin für Kinesiologie am UConn. "Wir haben dies in der aktuellen Studie nicht gefunden, was für Personen beruhigend ist, die eine starke Aktivität genießen und sich über negative Auswirkungen Sorgen machen können."

Bewegung und Wohlbefinden: Eine Einstellung "alles ist besser" könnte am besten sein

Während weitere Studien erforderlich sind, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie die Trainingsintensität die psychische Gesundheit beeinflusst, sagen die Forscher, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass wir uns im Fitnessstudio nicht zu sehr anstrengen müssen, um unser Wohlbefinden zu steigern.

"Die Einstellung" Mehr ist besser "mag nicht wahr sein, wenn es um körperliche Aktivitätsintensität und subjektives Wohlbefinden geht. In der Tat kann eine" alles ist besser "Einstellung passender sein, wenn Ihr Ziel eine höhere Ebene subjektiver Gesundheit ist. Sein.

Wir hoffen, dass diese Forschung den Menschen hilft, die wichtige Botschaft des öffentlichen Gesundheitswesens zu verstehen, die einfach von körperlicher Aktivität zu körperlicher Aktivität führen und ihr subjektives Wohlbefinden verbessern können. "

Gregor Panza

Die Forscher merken an, dass ihre Studie einige Einschränkungen aufweist. Zum Beispiel wurden Daten von einem einzigen Zeitpunkt gesammelt, so dass die Forscher nicht sagen können, wie sich körperliche Aktivität langfristig auf das subjektive Wohlbefinden auswirken könnte.

Erfahren Sie, wie Aerobic die kognitiven Funktionen im späteren Leben verbessern kann.

Achtsamkeitsmeditation hilft, Emotionen zu kontrollieren, sagt Studie

Jeder, der nach einer Möglichkeit sucht, seine negativen Emotionen zu kontrollieren, könnte von einer Achtsamkeitsmeditation profitieren, so eine Studie, die in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde. Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, die Emotionen zu regulieren. Die University of California-Berkeley definiert Achtsamkeit als "Aufrechterhaltung eines Moment-für-Moment-Bewusstseins unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und der umgebenden Umwelt.

(Health)

Wie schützt sich das Gehirn vor Schlaganfallschäden?

Wissenschaftler der Universität Oxford haben herausgefunden, dass das Gehirn sich selbst vor Schäden schützt, die beim Schlaganfall auftreten. Sie schrieben über ihr Studium in der Zeitschrift Nature Medicine. Wenn wir diesen eingebauten biologischen Mechanismus nutzen können, den die Forscher bei Ratten identifiziert haben, könnten wir wirksame Behandlungen für Schlaganfälle entwickeln und auch andere neurodegenerative Erkrankungen in der Zukunft verhindern.

(Health)