Adoptieren Sie einen gesunden Lebensstil: Ihr Herz wird Sie dafür lieben

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr etwa 17 Millionen Menschen weltweit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall. Rund eine Million dieser Todesfälle ereignen sich allein in den USA - das entspricht einem Todesfall alle 33 Sekunden.

Mit Zahlen wie diesen ist es keine Überraschung, dass Herzkrankheiten die Haupttodesursache in den USA sind.

Erstaunlich ist jedoch, dass viele dieser Todesfälle verhindert werden konnten, indem wir uns einfach besser um unsere Gesundheit kümmerten.

Letztes Jahr haben die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) einen neuen Vitalzeichen-Bericht veröffentlicht, der aufzeigte, dass 2010 mehr als 200.000 Todesfälle durch Herzerkrankungen und Schlaganfälle allein in den USA vermieden werden könnten, wenn mehr Menschen gesunde Gewohnheiten zur Reduzierung angenommen hätten Risikofaktoren.

Warum also gefährden viele von uns unser Herz? Und was können wir tun, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu reduzieren?

In Übereinstimmung mit dem American Heart Month im Februar untersuchen wir die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen und untersuchen, welche Lebensstilfaktoren zu einem gesunden Herzen beitragen können.

Nicht modifizierbare CVD-Risikofaktoren

CVD ist eine allgemeine Bezeichnung für eine Reihe von Erkrankungen, die Herz und Blutgefäße betreffen.

Diese Zustände umfassen koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Herzversagen, Atherosklerose und periphere Herzkrankheit.

Viele Risikofaktoren für CVD können nicht verändert werden. Zum Beispiel ist das Risiko von CVD in älteren Populationen höher. Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass rund 80% der an CVD verstorbenen Personen 65 Jahre oder älter sind.

Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), einem Teil des National Institutes of Health (NIH), haben Männer ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen nach dem 45. Lebensjahr, Frauen haben ein höheres Risiko nach dem Alter von 55.

Christopher Allen, Senior Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation (BHF) in Großbritannien, sagte Medizinische Nachrichten heute dass Frauen oft glauben, dass sie weniger Herzkrankheiten entwickeln als Männer:

"Viele Frauen denken, dass koronare Herzkrankheit nur Männer betrifft, aber das ist nicht wahr.

Während Männer eher zu koronarer Herzkrankheit in einem früheren Alter entwickeln können, wenn Frauen durch die Wechseljahre gehen, sind die Zahlen ziemlich ähnlich. Es ist wichtig, dass sich Frauen ihrer Herzgesundheit ebenso bewusst sind wie Männer. "

Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist auch erhöht, wenn eine Person in der Familiengeschichte einer frühen Herzkrankheit hat. Der NHLBI gibt an, dass eine Person mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Herzerkrankung entwickelt, wenn ihr Vater oder Bruder vor dem 55. Lebensjahr einen Herzinfarkt erlitten hat oder wenn ihre Mutter oder Schwester vor dem 65. Lebensjahr einen solchen hatte.

Ethnizität ist auch ein Risikofaktor. Personen, die südasiatischen oder afro-karibischen sind, haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Unabhängig von Ihrem Alter und Hintergrund gibt es Risikofaktoren für CVD, auf die Sie Einfluss nehmen können.

Raucher sind bis zu vier Mal häufiger an Herzkrankheiten erkrankt

Rauchen ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen. Laut der CDC haben Zigarettenraucher zwei bis vier Mal häufiger eine koronare Herzkrankheit als Nichtraucher und haben ein doppelt so hohes Schlaganfallrisiko.

Die CDC merkt an, dass sogar Menschen, die weniger als fünf Zigaretten am Tag rauchen, frühe Anzeichen von CVD haben können.

Natürlich ist der beste Weg, diesen Risikofaktor zu reduzieren, das Rauchen aufzugeben. Aber das ist leichter gesagt als getan.

Um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, empfiehlt die AHA, einen fünfstufigen Prozess zu befolgen:

• Legen Sie ein Beendigungsdatum innerhalb der nächsten 7 Tage fest. Die AHA haben sogar einen "No Smoking Contract" (No Smoking Contract) ins Leben gerufen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, an diesem Tag zu bleiben.
• Wählen Sie eine Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören. Dies könnte beinhalten, das Rauchen am Stichtag vollständig einzustellen, die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten bis zum Schlusstag allmählich zu reduzieren oder nur einen Teil jeder Zigarette bis zum Ruhetag zu rauchen.
• Entscheiden Sie, ob eine Nikotinersatztherapie helfen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies kommt in Form von einem Kaugummi, Spray, Pflaster oder Inhalator.
• Plan für den Ruhetag. Legen Sie Belohnungen für das Rauchen, wie ein Film mit Freunden.
• Stoppen Sie am Tag des Rauchens zu rauchen. Die AHA sagt, sobald das Rauchen beendet ist, steigt die Durchblutung und der Blutdruck und die Herzfrequenz verbessern sich.

Die Risiken von Fettleibigkeit

Laut der CDC leidet mehr als ein Drittel der US-Bevölkerung an Fettleibigkeit - ein Zustand, der das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöht.

Übergewicht oder Fettleibigkeit kann eine Ansammlung von Plaque in den Arterien verursachen. Wenn ein Bereich von Plaque reißt, kann dies ein Blutgerinnsel bilden, und wenn das Blutgerinnsel in der Nähe des Gehirns ist, kann dies einen Schlaganfall verursachen.

Fettleibigkeit kann auch Diabetes verursachen - eine Krankheit, die eine führende Ursache für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist.

Darüber hinaus kann Adipositas das metabolische Syndrom verursachen - eine Gruppe von Risikofaktoren, die auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöht.

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität

Regelmäßige moderate Bewegung kann helfen, das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Das US-amerikanische Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren jeden Tag 60 Minuten körperlicher aerober Aktivität ausführen sollen, während Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren täglich 30 Minuten lang körperlich aerob sind.

CDC gibt jedoch an, dass im Jahr 2011 nur 48,4% der Erwachsenen im Alter von 18 Jahren und mehr diese Leitlinien für körperliche Aktivität erfüllten.

Aber warum erfüllen wir diese Empfehlungen nicht?

Die AHA stellt fest, dass Menschen in diesen modernen Zeiten aufgrund besserer Technologie und öffentlicher Verkehrsmittel weniger aktiv sind.

Seit 1950 hat die sesshafte Beschäftigung um 83% zugenommen, und körperlich aktive Arbeitsplätze machen nur noch etwa 25% der US-amerikanischen Arbeitskräfte aus.

Aber diese Faktoren sollten einer guten Herzgesundheit nicht im Wege stehen. Die AHA gibt an, dass mäßige Bewegung, wie zügiges Gehen, für nur eine halbe Stunde am Tag:

• Reduzieren Sie das Risiko von koronaren Herzerkrankungen bei Frauen um 30-40%
• Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko bei mäßig aktiven Personen um 20% und bei hochaktiven Personen um 27%
• Bekämpfung von Fettleibigkeit sowie Bluthochdruck und schlechtem Cholesterin, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen könnte.

Medizinische Nachrichten heute kürzlich über eine Studie berichtet, die darauf hindeutet, dass körperlich fit Teenager sind fast 20% weniger wahrscheinlich, einen Herzinfarkt später im Leben zu erleiden.

Eine herzgesunde Ernährung

Eine ungesunde Ernährung ist ein wesentlicher Risikofaktor für CVD. Eine Ernährung mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt kann zu hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Fettleibigkeit führen - allesamt Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Dr. Patrice Desvigne-Nickens, Programmdirektor der Abteilung für kardiovaskuläre Wissenschaften an der NHLBI, sagte Medizinische Nachrichten heute dass eine gesunde Ernährung "ein wichtiger Eckpfeiler" für eine herzgesunde Lebensweise ist.

Sie erklärte, dass die Diät-Ansätze zu stoppen Hypertonie (DASH) -Essen Plan ist eine ausgewogene und flexible Ernährung, die auf die Verringerung der Risikofaktoren von CVD konzentriert.

Die DASH-Diät besteht aus Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fetten und diätetischen Cholesterin sind, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Samen, pflanzliche Öle und Nüsse.

Es konzentriert sich auch auf weniger Süßigkeiten, Zuckerzusatz, Getränke mit viel Zucker und weniger rotes Fleisch.

Frühere Forschung hat auch andere Diäten für ihre Vorteile zur Herzgesundheit gefeiert. Medizinische Nachrichten heute kürzlich über eine Studie berichtet, die darauf hindeutet, dass eine Mittelmeerdiät das Risiko von peripheren Herzerkrankungen reduzieren könnte.

"Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern, das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken", sagte Christopher Allen vom BHF.

"Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse zu essen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz und gesättigten Fettsäuren. Ersetzen gesättigten Fetten wie Butter oder Schmalz mit ungesättigten Fetten wie Olivenöl. Statt für den Salzstreuer greifen, fügen Kräuter und Gewürze in Ihre Küche für Geschmack. "

Medikamente für CVD-Risikofaktoren

Obwohl das Rauchen aufgibt, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern können, ist es wichtig, daran zu denken, dass einige Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen, wie Alter, ethnische Zugehörigkeit und familiäre Vorgeschichte, nicht verändert werden können.

Dr. Desvigne-Nickens erklärte, dass manche Personen beispielsweise noch einen hohen Cholesterinspiegel haben, selbst wenn sie sich gesund ernähren. Sie sagte in diesen Fällen, Medikamente wie Statine und Aspirin, können entscheidend sein, das Risiko von CVD zu reduzieren.

Christopher Allen sagte jedoch Medizinische Nachrichten heute dass diese Medikamente kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind:

"Obwohl Medikamente für viele Menschen lebenswichtig sind, sind sie effektiver, wenn sie mit Bewegung und einer gesunden Ernährung kombiniert werden.

Wenn Sie Fragen zu Ihren Medikamenten haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. Es ist wichtig, nicht aufzuhören, Drogen zu nehmen, wenn sie dir verschrieben wurden. "

"Wählen Sie nicht unter Risikofaktoren"

Dr. Desvigne-Nickens erzählte Medizinische Nachrichten heute Es ist wichtig für die Menschen zu verstehen, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen der Risikofaktor CVD zu multiplizieren ist, wenn sie mehr als einen Risikofaktor haben.

"Mit einem Risikofaktor verdoppelt sich das Risiko für eine Krankheit. Mit zwei Risiken vervierfacht sich das Risiko für die Entwicklung einer Krankheit; drei Risiken erhöhen das Risiko um das Zehnfache", erklärt sie.

"Wählen Sie nicht zwischen Risikofaktoren, übernehmen Sie die Verantwortung und kontrollieren Sie Ihre Risiken. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren, indem Sie Risikofaktoren kontrollieren und einen gesunden Lebensstil annehmen."

Sie fügte hinzu, dass das Wissen um das Risiko wichtig ist, um Strategien zum Schutz der Herzgesundheit in Betracht zu ziehen:

"Die Kontrolle von Risikofaktoren kann das Risiko erheblich reduzieren. Also, nicht rauchen, regelmäßig Sport treiben und ein normales Gewicht und eine gesunde Ernährung beibehalten. Kenne deine Zahlen und arbeite mit deinem Arzt, wenn du Bluthochdruck, Diabetes oder erhöhten Cholesterinspiegel hast."

Dr. Desvigne-Nickens merkte an, dass es zur Kontrolle der Herzgesundheit ratsam sei, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel regelmäßig von einem Arzt untersuchen zu lassen.

"Es ist wichtig, dass Ärzte Herzgesundheit mit ihren Patienten besprechen, und es ist wichtig, dass Individuen proaktiv sind, ihre Risikofaktoren kennen und mit ihren Ärzten sprechen, um die beste Behandlung zum Schutz ihrer Herzgesundheit zu entwickeln", fügte sie hinzu.

Die Zukunft der Herzgesundheit

Es besteht kein Zweifel, dass wir helfen können, unsere eigene Herzgesundheit zu verbessern, indem wir einen gesunden Lebensstil annehmen, aber Allen merkte an, dass es an den Regierungen liegt, die zukünftige Herzgesundheit zu verbessern.

"Die Regierung hat die Macht, die Herzgesundheit der nächsten Generation zu verbessern, indem sie sich darauf konzentriert, jungen Menschen zu helfen, Zigaretten und Junk Food zu vermeiden und zu lernen, wie man ein Leben rettet", erklärte er.

Allen fügte hinzu, dass es wichtig sein sollte sicherzustellen, dass Kinder nicht mit dem Rauchen beginnen. Er sagte, dass das Entfernen aller Logos und "glitzernden" Designs dazu beitragen würde, das Rauchen für junge Leute weniger attraktiv zu machen.

Er stellte auch fest, dass Kinder sowohl im Fernsehen als auch über das Internet mit Werbung für Junk Food "bombardiert" werden.

"Übergewichtige Kinder werden eher zu adipösen Erwachsenen. Deshalb wollen wir, dass die Regierung vor 21 Uhr Junk-Food-Werbung verbietet und dafür sorgt, dass sie online geschützt sind", sagte er.

Aber für den Moment scheint es, dass für alle Altersgruppen die Annahme eines gesunden Lebensstils der beste Weg ist, auf dein Herz zu achten.

Wie Dr. Desvigne-Nickens sagte:

Shisha-Rauchen "steigt in Popularität" unter Jugendlichen

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Ein großer Durchbruch gelang Wissenschaftlern, denen es gelungen ist, die Struktur eines komplizierten Proteins, das als eines der wichtigsten in der Zellteilung angesehen wird, zu erfassen. Dieses Wissen könnte in Zukunft bei der Entwicklung von Krebsmedikamenten genutzt werden. Ein Team aus Großbritannien, das sich aus Mitgliedern des Instituts für Krebsforschung in London und des Laboratoriums für Molekularbiologie des Medizinischen Forschungsrats in Cambridge zusammensetzt, hat die ersten detaillierten Bilder des anaphasefördernden Komplexes (APC / C) der Welt erstellt.

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