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Eine Stunde Training pro Tag halbiert das Risiko einer Herzinsuffizienz

Es kann ein Kinderspiel sein, dass Bewegung gut für Ihr Herz ist, aber eine neue Studie, die von schwedischen Forschern durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass bereits eine Stunde moderate Bewegung oder 30 Minuten kräftiges Training am Tag ausreichen könnte, um das Risiko zu reduzieren Herzversagen um 46%.

"Man muss keinen Marathon laufen, um körperlich aktiv zu werden - selbst eine geringe Aktivität kann positive Auswirkungen haben", sagt Co-Autor Dr. Kasper Andersen. "Körperliche Aktivität senkt viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen, was wiederum das Risiko für Herzinsuffizienz und andere Herzerkrankungen senkt."


Kräftiges Training kann aus Laufen, flottem Gehen, Aerobic, Leistungssport oder schweren Schaufeln bestehen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Beispielen moderater Bewegung, laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Die folgenden Aktivitäten gelten als moderate Bewegung, solange sie die Herzfrequenz spürbar beschleunigen und mit mäßigem Aufwand verbunden sind:

  • Aktive Beteiligung an Spielen und Sport mit Kindern
  • Schnelles Gehen
  • Tanzen
  • Gartenarbeit
  • Hausarbeit und Hausarbeiten
  • Einen Hund gehen.

Herzinsuffizienz betrifft etwa 5,1 Millionen Menschen in den USA und trug 2009 zu einem von neun Todesfällen bei. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) geben an, dass etwa die Hälfte der Menschen, die an Herzinsuffizienz leiden, innerhalb von fünf Jahren stirbt Diagnose.

Der Zustand tritt auf, wenn das Herz geschwächt ist und nicht in der Lage ist, genug Blut und Sauerstoff um den Körper zu pumpen, um andere Organe zu unterstützen.

Die Ergebnisse der Studie, veröffentlicht in der American Heart Association (AHA) Journal Zirkulation: Herzinsuffizienz, legen nahe, dass selbst scheinbar niedrige Trainingsniveaus enorme Vorteile haben können, wenn es darum geht, dieses bedeutende Gesundheitsproblem anzugehen.

Herzinsuffizienz-Forschung

Ein schwedisches Forscherteam untersuchte 39.805 Personen, die 1997 einen Fragebogen zu Lebensstil und Anamnese ausgefüllt hatten. Die Teilnehmer waren zwischen 20 und 90 Jahre alt und keiner von ihnen hatte zu Beginn der Studie Herzversagen.

Die Fragebögen untersuchten die körperliche Aktivität der Teilnehmer sowohl am Arbeitsplatz als auch in der Freizeit und unterteilten diese in drei Kategorien: leicht, mittelschwer und schwer. Die Fragebögen erfassten auch Lebensgewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum.

Die Forscher verwendeten die Krankenakten der Teilnehmer, um Diagnosen, Krankenhauseinweisungen und Todesfälle während der Nachbeobachtungszeit zu verifizieren.

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Nachdem sie ihre Gesamt- und Freizeitaktivitäten zu Beginn der Studie ausgewertet hatten, verfolgten die Forscher diese bis Ende 2010, um zu sehen, wie sich ihre Aktivität auf ihr Risiko für Herzinsuffizienz bezieht.

Sie fanden heraus, dass je aktiver eine Person war, desto geringer das Risiko für Herzversagen. Bei den Teilnehmern, die mehr als 1 Stunde moderate Bewegung oder 30 Minuten kräftige Bewegung pro Tag hatten, war das Risiko einer Herzinsuffizienz um 46% gesenkt.

Die Vorteile von körperlicher Bewegung wurden von den Forschern als gleichermaßen vorteilhaft für Männer und Frauen gleichermaßen gefunden.

Ein sitzender Lebensstil ist "schädlich"

Obwohl die Ergebnisse der Studie auf die Selbstberichterstattung der Teilnehmer angewiesen sind, unterstützen sie die AHA-Empfehlungen von 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität jede Woche.

Um den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken - zwei Risikofaktoren für Herzinsuffizienz - empfiehlt die AHA drei oder vier 40-minütige Sitzungen mit mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.

Dr. Andersen glaubt, dass die westliche Welt einen sitzenden Lebensstil fördert, der gesundheitsschädlich ist, und dass Veränderungen in dieser Lebensweise vorteilhaft wären:

"Es gibt oft keine gesunden alternativen Transportmittel, in vielen Gebäuden ist es schwierig, die Treppe zu finden, und zu Hause fördern Fernsehen und Computer das sesshafte Verhalten. Es ist einfacher, sicherer und bequemer zu gehen, Fahrrad zu fahren oder Treppen zu steigen Unterschied. Unsere Forschung legt nahe, dass jeder davon profitieren könnte, jeden Tag zu gehen und sich zu bewegen. "

Die Studie legt nahe, dass die Einbeziehung moderater Bewegung in den Alltag eine einfache Aufgabe sein könnte. Da Herzinsuffizienz die USA schätzungsweise 32 Milliarden Dollar pro Jahr kostet, ist dies eine einfache Aufgabe, die sowohl dem Einzelnen als auch der Gesellschaft langfristige Vorteile bringen kann.

Vor kurzem, Medizinische Nachrichten heute berichteten über ein neues Medikament, das 20% effektiver als ACE-Hemmer zur Behandlung von Herzinsuffizienz war.

Geschrieben von James McIntosh

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