Barfuß Schuhe sind effektiver, wenn der Laufstil korrekt ist

Die Verwendung des richtigen Fuß-Boden-Schlagstils kann Läufer, die an chronischen Laufverletzungen leiden, die Schuhe im Barfuß-Stil tragen, zusätzliche Risiken vermeiden. Das sind die Ergebnisse neuer Forschungen zu Vibram FiveFingers, einem Socken, der die Wirkung von Barfußlaufen simuliert und gleichzeitig den Fuß schützt.
Der American Council on Exercise (ACE) ist das größte Non-Profit-Fitness-Zertifizierungs-, Bildungs- und Trainingsorganisation der Welt und auch Amerikas führende Autorität für Fitness. Sie kündigten Ende September das Forschungsergebnis des Programms der Universität von Wisconsin, La Crosse, Bewegung und Gesundheit an, das von Dr. John Porcari und Caitlin McCarthy geleitet wurde.
Die Studie wird nicht in einer Peer-Review-Zeitschrift veröffentlicht, aber Sie können eine Kopie des Berichts von der ACE-Website herunterladen.
Cedric X. Bryant, Chief Science Officer von ACE, sagte:
"Wir haben gesehen, dass immer mehr Menschen Laufschuhe im Barfuß-Stil benutzten, und es war wichtig, diesen Trend zu untersuchen."
"Die Quintessenz ist, dass Läufer in erster Linie ihren Laufstil für ultimative Sicherheit und Nutzen ändern müssen, und dies sollte schrittweise durch regelmäßige Übung erfolgen. Sobald dies erreicht ist, kann Vibram FiveFingers ein sicherer und effektiver Schuh für diejenigen sein, die wollen erlebe das Gefühl von Barfußlaufen ", erklärte er.
Promoter von Barfußlaufen sagen, dass es sicherer ist, weil es das Risiko von Verletzungen im Vergleich zu herkömmlichen Schuhen reduziert. Sie sagen, dies liegt daran, dass Laufschuhe Läufer ermutigen, zuerst mit ihren Fersen zu streiken, was mehr Stöße und Stress verursacht.
Barfußlaufen hingegen fördert, dass der Fuß in der Nähe des Balls landet, was zu weniger Stößen und weniger Verletzungsgefahr führt. Vibram sagt, dass das Produkt dem Läufer hilft, den sichereren Vorfuß-Schlag des Barfußlaufs zu erreichen und gleichzeitig den Abrieb an den Sohlen zu vermeiden.
ACE bat die Forscher, zu untersuchen, was passiert, wenn Läufer von traditionellen Laufschuhen zu minimalistischen Schuhen wie Vibram FiveFingers wechseln, die sie auf ihrer Website als "schrulligen Sockenschuh mit separaten Fächern für jeden Zeh" beschreiben.
Für die Studie rekrutierten die Forscher 16 gesunde, verletzungsfreie, weibliche "Freizeitjogger" im Alter von 19 bis 25 Jahren.
Vor der Bewertung wurde jeder Jogger mit einem Paar Vibram FiveFingers Bikila ausgestattet, die für den Lauf ausgelegt sind.
Zwei Wochen vor dem Test, um sich an ihre neuen Schuhe zu gewöhnen, trugen die Freiwilligen sie, wenn sie drei Mal pro Woche 20 Minuten lang rannten.
Nach dieser zweiwöchigen Akklimatisierung führten die Forscher Laborevaluationen des Laufstils der Freiwilligen durch, als sie eingeladen wurden, auf einer 20-Meter-Piste unter drei verschiedenen Bedingungen zu laufen: (1) Tragen der Vibrams; (2) Tragen eines Paares traditioneller Laufschuhe; und wirklich barfuß laufen.
Die Forscher werteten eine 3D-Bewegungsanalyse aus und maßen Bodenreaktionskräfte, während die Läufer sieben Versuche für jede der drei Bedingungen absolvierten. Die Reihenfolge der Versuche für die Vibrams und die Laufschuhe war zufällig, aber der Barfußversuch wurde immer zuletzt gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass:

• Alle Läufer waren Rückfuß-Stürmer, wenn sie in traditionellen Schuhen liefen.
• Die Hälfte von ihnen wechselte auf Vorderfuß, wenn sie in Vibrams oder barfuß liefen.
• Die andere Hälfte behielt den gleichen Rückfuß-Schlagstil durch alle Bedingungen.
• Diejenigen, die auf den Vorfuß-Stil umstießen, zeigten eine größere "Plantarflexion" (den Fuß vom Bein weg zeigen, als wenn Sie auf das Gaspedal traten), was eine bessere Absorption der Aufprallkräfte zu ermöglichen schien.
• Diejenigen, die beim Vibrams- oder Barfußlauf mit dem Hinten-Schlag-Stil fortfuhren, hatten eine höhere Belastungsrate, und ihre Lasten waren höher, als wenn sie in traditionellen Schuhen liefen.
• Wenn sie in Vibrams oder barfuß liefen, zeigten alle Läufer eine verminderte Knieflexion, die normalerweise mit niedrigeren Verletzungsraten verbunden ist.
• Aber wenn Läufer Vibramons trugen, zeigten sie mehr Pronation, ähnlich wie beim Laufen in normalen Schuhen, was das Verletzungsrisiko in den unteren Gliedmaßen erhöhen könnte, das von einer Überbeanspruchung herrühren könnte.

Porcari sagte, die Quintessenz ist:
"Nur weil du die Vibrams auf deine Füße legst, heißt das nicht, dass du automatisch den korrekten Laufschritt übernimmst."

Pete McCall, ein ACE-Sportphysiologe, der seit Mitte 2009 in Vibrams trainiert (aber nicht läuft), sagte:
"Wenn du in den Vibrams laufen willst, solltest du darauf vorbereitet sein, dein Gangmuster zu ändern."
Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich anzupassen, fügte er hinzu.
Porcari stimmte zu:
"In Vibrams zu laufen könnte für einige gut sein, wenn sie den richtigen Laufstil annehmen."

Er riet Leuten, "explizite" Anweisungen zu bekommen und Zeit damit zu verbringen, auf dem Fußballen zu landen, im Gegensatz zur Ferse. Sonst könnten sich die Menschen mehr schaden als nützen:
"Der Wechsel zu Vibrams garantiert nicht, dass eine Person keine weiteren Verletzungen erleidet", warnte er.
Geschrieben von Catharine Paddock