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Atemübungen für Menschen mit COPD

Inhaltsverzeichnis

  1. COPD und Lungenrehabilitation
  2. Gespreizte Lippen atmen
  3. Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
  4. Aktivitäten, die helfen
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung ist eine Erkrankung der Lunge, die das Atmen erschwert. Die Hauptursache ist das Rauchen, aber es kann auch durch Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, Rauch oder anderen reizenden Substanzen verursacht werden.

Der Zustand hat keine Heilung, und es ist die dritthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten.

COPD und Lungenrehabilitation

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist in der Regel eine Kombination von zwei Erkrankungen: Emphysem und chronische Bronchitis.


Lungenrehabilitation kann maßgeschneiderte Übung und Fitness sowie Atemübungen umfassen.

Beim Emphysem können winzige Luftsäcke in der Lunge kollabieren, ausgedehnt werden oder zerstört werden, was zu Problemen beim Gasaustausch in der Lunge führt.

Die Lunge kann möglicherweise nicht so viel Sauerstoff aufnehmen, wie sie sollten. Daher kann sich eine Person mit Emphysem während des Trainings oder sogar in Ruhe außer Atem fühlen. Sie können auch einen langfristigen Husten erleben, der nicht verschwindet.

Chronische Bronchitis, der andere Teil der COPD, ist mit einer Entzündung in den Atemwegen der Lunge verbunden. Da die Atemwege immer entzündet sind, produzieren sie Schleim und können verstopfen.

Dies erschwert es den Lungen, Luft ein- und auszubewegen. Es verursacht oft ein Gefühl der Atemlosigkeit, Engegefühl in der Brust und einen chronischen oder langfristigen Husten, der Schleim produziert.

Viele Menschen mit COPD stellen fest, dass selbst leichte Aktivitäten dazu führen können, dass sie sich außer Atem fühlen und dass es im Laufe der Zeit schwieriger zu atmen scheint. Dies kann zu einem Kreislauf führen, in dem man weniger aktiv wird und sich bei reduzierter Aktivität zunehmend atemlos fühlt.

Wie Lungenrehabilitation helfen kann

Lungenrehabilitation ist ein Programm für Menschen mit Atemproblemen wie COPD. Es wird oft in einem Krankenhaus oder einer Klinik gemacht. Der Patient arbeitet mit einem Lungen-Reha-Team zusammen, das Ärzte, Krankenschwestern, Lungen-Therapeuten und andere Gesundheitsdienstleister umfassen kann.

Lungenrehabilitation zielt darauf ab, einer Person zu helfen, ihr Wohlbefinden und ihre Lebensqualität zu verbessern. Es kann enthalten:

  • Trainings- und Fitnesstraining, das auf die Bedürfnisse und Atmungsfähigkeit des Patienten zugeschnitten ist
  • Diät- und Ernährungsberatung
  • Aufklärung über COPD und Möglichkeiten, es zu bewältigen
  • Beratung und Unterstützung
  • Atemübungen

COPD kann nicht rückgängig gemacht werden, aber Lungenrehabilitation kann helfen, die Lungen besser zu arbeiten.

Verpumpt-Lippen-Atmung für COPD

Während Atemübungen Teil der Lungenrehabilitation sind, können sie auch zu Hause oder bei Atemnot durchgeführt werden.

Dies kann dazu beitragen, schnelles Atmen und Panik bei Atemnot zu vermeiden. Regelmäßige Atemübungen können der Lunge helfen, alte, nicht sauerstoffhaltige Luft loszuwerden, so dass sie frische, sauerstoffreiche Luft besser aufnehmen können.

Schmalz-Atmung ist eine der beliebtesten Atemübungen für Menschen mit COPD. Bei regelmäßiger Übung kann diese Übung helfen, die Atmung zu verlangsamen und dadurch mehr Luft in und aus den Lungen zu bekommen.

Es verbessert die Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff und Kohlendioxid zu entfernen. Eine Studie veröffentlicht in Amerikanischer Familienarzt festgestellt, dass es die Fähigkeit einer Person verbessert, mit COPD zu trainieren.

Um diese Übung zu üben, sollte eine Person:

  • Setz dich an einen bequemen Platz
  • Entspannen Sie Nacken und Schultern
  • Bei geschlossenem Mund langsam durch die Nase einatmen
  • Ziehen Sie die Lippen zusammen, spielen Sie so, als ob Sie eine Kerze pfeifen oder ausblasen würden
  • Atme die ganze Luft in den Lungen langsam und sanft durch die geschürzten Lippen aus
  • Ziel ist es, die Atmung länger aushalten zu lassen als die Atmung

Eine gespannte Lippenatmung erfordert Übung und Konzentration. Es sollte jeden Tag für 5 bis 10 Minuten geübt werden. Es ist am besten, es zum ersten Mal zu versuchen, wenn eine Person normal atmet.

Im Laufe der Zeit kann die Lipidspaltung Menschen mit COPD helfen, aktiver zu werden und leichter atmen zu können.

Zwerchfellatmung (Bauchatmung)

Zwerchfellatmung oder Bauchatmung hilft einer Person, ihr Zwerchfell zu benutzen, um ihren Atem zu unterstützen.

Das Zwerchfell ist ein Muskel im Bauch, der hilft, die Lungen aufzublasen.

Menschen mit COPD können ihr Zwerchfell weniger benutzen und ihren Rücken und ihre Schultern mehr benutzen. Dies macht ihre Atmung schwächer.

Zwerchfellatmung kann einer Person helfen, sich wieder auf die Verwendung ihres Zwerchfells zu konzentrieren.

Um die Zwerchfellatmung zu üben, sollte eine Person:


Die Zwerchfellatmung kann bei COPD helfen, indem sie sich auf das Zwerchfell richtet, das beim Aufpumpen der Lungen helfen kann.
  • Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Platz und legen Sie ihre Hände auf ihren Bauch
  • Entspanne die Muskeln in Nacken und Schultern
  • Atme langsam durch die Nase ein und halte den Mund geschlossen
  • Fühle, wie sich die Lungen mit Luft füllen und wie ein Ballon aufblasen, während sich ihr Bauch nach außen bewegt
  • Langsam durch gespitzte Lippen ausatmen
  • Lassen Sie die Luft vorsichtig ausströmen, damit sie länger hält als das Einatmen
  • Wiederholen Sie für 5 bis 10 Minuten und konzentrieren Sie sich auf den Bauch jedes Mal auf und ab gehen
  • Drücken Sie vorsichtig auf den Bauch, während Sie ausatmen, um die Bewegung des Zwerchfells zu fördern

Aktivitäten, die COPD helfen

Atemübungen und Lungenrehabilitation können für viele Menschen mit COPD lebensverändernd sein. Es kann jedoch auch bei bestimmten alltäglichen Aktivitäten einen gewissen Wert geben.

Einige nicht verwandte Übungen und Aktivitäten haben sich auch in medizinischen Studien als vielversprechend erwiesen, um die Lebensqualität von COPD-Patienten zu verbessern.

Gesangsunterricht

Ein Studium in BMC Lungenmedizin fanden heraus, dass Menschen, die 8 Wochen lang Gesangsunterricht genommen hatten, besser abschnitten als ihre Altersgenossen, die stattdessen eine Filmklasse besuchten.

Die Gesangsgruppe zeigte am Ende der Studie eine Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens.

Obwohl der genaue Grund für die Verbesserung unbekannt ist, schlagen die Autoren vor, dass Gesangsstunden eine nützliche Aktivität für Menschen mit COPD in Kombination mit medizinischer Behandlung sein könnten.

Obwohl spezifische Verbesserungen der Atmung in der Studie nicht identifiziert wurden, beinhaltet das Singen oft eine Zwerchfellatmung. Infolgedessen kann es eine wirksame Ergänzung zur Lungenrehabilitation und zur Lippenspitzatmung sein.

Yoga


Yoga kann mit tiefer Atmung und Entspannung helfen.

Das tiefe Atmen und spezifische Körperhaltungen, die im Yoga praktiziert werden, können bei Entspannung, Flexibilität und Körper-Geist-Wohlbefinden helfen.

Eine Studie in der Zeitschrift für Thoraxkrankheit schlägt vor, dass Yoga Menschen mit COPD helfen kann, die Lungenfunktion und ihre Fähigkeit zu trainieren zu verbessern.

Da es mehr als 100 verschiedene Formen von Yoga gibt, ist es wichtig, eine auszuwählen, die sicher und angemessen für die Gesundheit und Fähigkeit einer Person ist.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Form der Kampfkunst, die sich auf sanftes Training, Stretching, Meditation und Achtsamkeit konzentriert.

Eine Studie in der Zeitschrift für Physiotherapie festgestellt, dass Sun-Stil Tai Chi verbesserte Laufleistung und Lebensqualität bei Menschen mit COPD. Die anderen Arten von Tai Chi wurden nicht untersucht, obwohl sie für die meisten Menschen aufgrund ihrer geringen Auswirkungen und gesundheitlichen Vorteile als sicher gelten.

COPD: Tai Chi ist eine 'lebensfähige Alternative' zur StandardbehandlungKlicken Sie hier für einige kürzlich veröffentlichte Studien, die nahelegen, dass Tai Chi helfen könnte, COPD zu behandeln.Lies jetzt

Lifestyle-Tipps für eine bessere Atmung

Da COPD sowohl die Lungenfunktion als auch die geschwächten Atemmuskeln beeinträchtigt, ist es wichtig, bei einer gesunden Lebensweise auf die Atemwege zu achten.

Neben der medizinischen Versorgung sollten Menschen mit COPD:

  • Stoppen Sie zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauch
  • Vermeiden Sie Staub, Dämpfe und Chemikalien
  • Praktiziere gutes Händewaschen
  • Erhalten Sie eine Grippeschutzimpfung und andere Impfstoffe
  • Vermeidung von Menschenmengen während der Erkältungs- und Grippesaison

COPD kann mit angemessener medizinischer Versorgung, Lungenrehabilitation, Atemübungen und Lebensstiländerungen bewältigt werden. Zusammen können diese Maßnahmen vielen Menschen helfen, aktiver zu werden und sich besser zu fühlen.

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