Camping könnte helfen, Ihre innere Uhr zurückzusetzen

Camping in der Wildnis kann mehr, als nur die Natur zu schätzen wissen. Laut einer Studie in veröffentlicht Aktuelle BiologieEs kann auch unsere internen Uhren mit dem Sonnentag synchronisieren, so dass wir den Melatoninspiegel normalisieren können.

Die Studie stammt von Forschern der Colorado University-Boulder in einem Staat, der für landschaftlich reizvolle Campingplätze bekannt ist. Das Team des Schlaf- und Chronobiologie-Labors nutzte die Gelegenheit, um eine Woche lang acht Teilnehmer (sechs Männer, zwei Frauen im Alter von durchschnittlich 30 Jahren) zu überwachen, während sie ihren normalen Aktivitäten nachgingen.

Die Forscher beobachteten dann die Männer und Frauen während einer zweiten Woche, während sie in Eagles Nest Wilderness in Colorado kampierten, ohne Zugang zu Taschenlampen oder elektronischen Geräten zu haben.

Damit die Forscher genaue Messwerte sammeln konnten, ließen sie die Teilnehmer Handgelenksmonitore tragen, die die Lichtmenge, der sie ausgesetzt waren, das Timing des Lichts und die Aktivitäten der Teilnehmer, einschließlich Schlaf, aufzeichneten.

Am Ende der beiden Wochen zeichneten die Forscher die zirkadianen Uhren der Teilnehmer in ihrem Labor auf, indem sie Melatonin messen, ein Hormon, das den Beginn unserer biologischen Nachtzeit signalisiert.

Forscher schlagen vor, dass eine Woche Campingurlaub helfen könnte, Ihre interne Uhr zurückzusetzen

Die Ergebnisse zeigen, dass im Durchschnitt Die biologischen Nachtzeiten der Teilnehmer begannen etwa 2 Stunden später, als sie in ihrem normalen Leben elektrischer Beleuchtung ausgesetzt waren, verglichen mit, als sie zelten und nur dem Sonnenlicht und Lagerfeuer ausgesetzt waren.

Zusätzlich wachten die Teilnehmer auf, bevor ihre biologische Nacht während ihres normalen Lebens endete.

Offenbar, so die Forscher, stimmten alle Schlafmuster der Teilnehmer mit Sonnenauf- und -untergang überein, obwohl einige Menschen in ihrem Leben entweder Nachtschwärmer oder Frühaufsteher waren.

Auswirkungen von elektrischem Licht auf interne Uhren

Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass elektrisches Licht zwar eine der wichtigsten menschlichen Entdeckungen ist, aber unseren Schlaf und seine täglichen Rhythmen beeinflusst. Diese physiologischen und Verhaltensrhythmen wurden im natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus entwickelt, aber jetzt unterbricht elektrisches Licht sie.

Professor Kenneth Wright, Leiter der Studie von CU-Boulder, sagt:

"Wenn Menschen in der modernen Welt leben - in diesen konstruierten Umgebungen leben - haben wir die Möglichkeit, viele Unterschiede zwischen Individuen zu haben.

Manche Leute sind morgendliche Typen und andere mögen es, später aufzustehen. Was wir gefunden haben, ist, dass natürliche Hell-Dunkel-Zyklen ein starkes Signal liefern, das die Unterschiede zwischen Menschen - Nachtschwärmern und Frühaufstehern - drastisch reduziert. "

Da unsere Fähigkeit, einen Schalter einfach zu betätigen und einen Raum mit Licht zu füllen, seit den 1930er Jahren weitgehend verfügbar ist und wir jetzt zu Bett gehen und Tablets und Smartphones lesen, haben sich unsere natürlichen Zyklen verändert.

"Was bemerkenswert ist", sagt Wright, "ist, wenn wir dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind, werden unsere Uhren in weniger als einer Woche zum Sonnentag perfekt synchronisiert."

Diese Studie beleuchtet, wie sowohl natürliches als auch künstliches Licht unsere biologischen Rhythmen beeinflussen, und die Forscher geben Ratschläge, wie man einem Rhythmusabsturz in der Nacht entgegenwirken kann:

• Holen Sie mehr Sonnenlicht am Morgen und am Mittag, um die internen Uhren früher zu stupsen
• Dim elektrische Lichter in der Nacht und überspringen Late-Night-TV oder Laptop verwenden, um interne Uhren mehr synchron mit dem Sonnentag zu helfen.

Die Forscher schlussfolgern, dass ihre Ergebnisse wesentlich sind, um zu verstehen, wie moderne Lichteinwirkung zur Störung des Schlafs und der zirkadianen Uhren beitragen kann.

Wer also einen Campingurlaub buchen möchte, kann weitermachen. Lass den Laptop einfach zu Hause.