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Cancer Survivors gesagt, um Sport zu treiben, gesund zu essen, und halten Sie das ideale Körpergewicht

Wenn Sie ein Krebsüberlebender sind und Sie Ihr Risiko für das wiederkehrende Krebs oder einen anderen sich entwickelnden Krebs minimieren möchten, sollten Sie eine gesunde Diät essen, viel Übung tun und ein gesundes Körpergewicht beibehalten, sagt die amerikanische Krebs-Gesellschaft in seinem neuen Richtlinien. Colleen Doyle, MS, RD, Direktor für Ernährung und körperliche Aktivität bei der American Cancer Society, und Co-Autor der Leitlinien, sagt die meisten Empfehlungen kommen auf den gesunden Menschenverstand und gibt es schon seit vielen Jahren.
Doyle erklärte, dass viele Menschen bei ihrer Arbeit für die American Cancer Society mit Fragen zu ihrer gegenwärtigen, früheren und zukünftigen Gesundheit auf sie gestoßen sind. Die drei häufigsten Fragen waren:

  • "Wie kann ich die Chancen auf eine erneute Krebserkrankung minimieren?"
  • "Wie kann ich meine Chancen, einen anderen Krebs zu entwickeln, minimieren?"
  • "Was kann ich tun, um Familienmitgliedern dabei zu helfen, ihre Chancen auf Krebs zu verringern?"
Doyle sagte, dass die Fragen 2 und 3 immer leicht zu bewältigen seien. Wissenschaftler, Ärzte und Laien wissen seit Jahrzehnten, dass Nichtrauchern der beste Weg zur Minimierung des Krebsrisikos darin besteht, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, körperlich aktiv zu sein, eine gesunde, früchtereiche Ernährung zu verfolgen, Gemüse und Vollkornprodukte und konsumieren Alkohol in Maßen oder gar nicht.
Die Mehrzahl der von Fachleuten überprüften veröffentlichten Studien hat gezeigt, dass diejenigen, die diese Empfehlungen richtig befolgen, bei den meisten Nichtrauchern ein erheblich niedrigeres Risiko haben, frühzeitig an Krebs, Herzerkrankungen und den meisten anderen Ursachen zu sterben.

Wie man das Krebsrezidivrisiko reduziert

Doyle sagt, dass es nicht so klar ist, Krebsüberlebenden darin zu beraten, wie sie ihr Krebsrisiko wieder reduzieren können. Es wird jedoch einfacher, da neue Studien ihre Ergebnisse berichten.
Mehrere Studien der letzten Jahre deuten darauf hin, dass körperlich aktiv zu sein, gesund zu essen und ein gesundes Körpergewicht beizubehalten das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebsüberlebenden senkt. Diese Lebensstilfaktoren können auch die Chancen für ein krankheitsfreies Überleben erhöhen, nachdem sie mit Krebs diagnostiziert wurden.

Ein gesundes Körpergewicht erreichen und es beibehalten

Je mehr Übergewicht ein Krebsüberlebender hat, desto höher ist sein Rückfallrisiko. Überlebende von Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs haben niedrigere Überlebensraten, je mehr sie übergewichtig sind. Doyle sagt, dass für diese drei Krebsarten und einige andere Übergewicht ein Risikofaktor ist. Der Anteil der Patienten, die am Tag ihrer Krebsdiagnose übergewichtig sind, ist viel höher als im Rest der Bevölkerung.
Für diejenigen, bei denen Krebs diagnostiziert wird, sowie für Patienten, die die Krankheit überleben, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts entscheidend.
Sie können ein gesundes Gewicht erhalten, indem Sie:
  • Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Dies bedeutet, vorsichtig mit kalorienreichen Lebensmitteln zu sein

  • Konsumieren von weniger zuckerreichen oder fettreichen Getränken

  • Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen

  • Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv sind

Regelmäßige körperliche Aktivität

Mehrere Studien und Peer-Review-Artikel in Fachzeitschriften haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität der Krebsüberlebenden hat.
In jüngerer Zeit haben Studien gezeigt, dass die körperliche Aktivität nach der Diagnose von Krebs das Risiko verringert, dass die Krankheit zurückkehrt, wenn der Krebs verschwunden ist. Studien an Patienten mit Eierstock-, Prostata-, Darm- und Brustkrebs haben dies überzeugend belegt.
Doyle zitiert eine neuere Studie über Brustkrebsüberlebende, die zeigte, dass diejenigen, die regelmäßig nach der Diagnose trainierten:
  • Hatte ein 34% geringeres Risiko, an der Krankheit zu sterben

  • Ein um 41% geringeres Risiko, vorzeitig zu sterben, bildet eine Krankheit oder einen Zustand

  • Ein um 24% geringeres Risiko, dass der Brustkrebs zurückkommt
Eine andere Studie zeigte, dass Überlebende von Darmkrebs, die regelmäßig Sport treiben, ein signifikant geringeres Risiko haben, an der Krankheit zu sterben und 50% seltener ein Wiederauftreten von Darmkrebs erleben.

Deine Diät



Viel Obst, Gemüse (und Vollkorn) sind lebenswichtig für Krebsüberlebende
Einige Studien, die sich hauptsächlich auf Brustkrebs und in jüngerer Zeit auf Prostata- und Kolorektalkarzinome konzentrieren, haben gezeigt, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte essen, bessere Überlebensraten nach der Diagnose haben.
Doyle schrieb:
"Ähnlich wie bei der Krebsprävention sieht es so aus, als ob das gesamte Ernährungsmuster für das Überleben von Krebs wichtig ist - es ist nicht ein Nahrungsmittel oder auch nur eine Nahrungsmittelgruppe, die den Unterschied macht. Es ist wahrscheinlich die Kombination vieler verschiedener Nährstoffe aus vielen verschiedenen Lebensmitteln - zusammen arbeiten - das bietet den besten Schutz. "

Nach den Studien sollten Krebsüberlebende sicherstellen, dass ihre Ernährung ist:
  • Hoch in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst

  • Hat einen höheren Anteil an Fisch und Geflügel als rotes oder verarbeitetes Fleisch, wenn tierische Proteine ??berücksichtigt werden

  • Milchfett sollte eher fettarm als fett sein

  • Butter und Transfette sollten durch Nüsse und Olivenöl ersetzt werden
Geschrieben von Christian Nordqvist

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