Der Wettbewerb ist die beste Trainingsmotivation, findet die Studie

Mangelnde körperliche Aktivität erhöht nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten und Mortalität. Ein großer Teil der amerikanischen Bevölkerung erfüllt jedoch die Empfehlungen der Regierung für körperliche Aktivität nicht. Laut einer neuen Studie könnte der Wettbewerb der Schlüssel dafür sein, dass wir mehr trainieren.
Der Wettbewerb treibt uns dazu, laut einer neuen Studie mehr Sport zu treiben.

Laut dem National Center for Health Statistics, 69% der Amerikaner im Alter von 18 bis 24 Jahren nicht die Bundesrichtlinien für körperliche Aktivität im Jahr 2014 zu erfüllen.

Um die Situation zu verbessern, haben Forscher und Regierungen versucht, Schlüsselmotivatoren aufzudecken, damit Menschen einen Zeitplan für körperliche Aktivitäten einhalten können, sowie kosteneffiziente Strategien, um die Motivation zu erhöhen.

Es ist gut, wenn man sich mit Freunden zusammenfindet und sich körperlich fit macht, um eine neue Fitnessroutine zu beginnen, da die psychologischen Kosten der Verhaltensänderung in der Begleitung leichter zu ertragen sind.

Aber wie beeinflussen Social Media unsere Motivation? Fördert eine freundliche, unterstützende Umgebung die körperliche Aktivität? Oder könnte der Wettbewerb effektiver sein?

Support vs. Wettbewerb in sozialen Medien

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Präventive Medizin Berichte, von der Annenberg School for Communication an der University of Pennsylvania untersucht Schlüsselmotivatoren für die Ausübung im Kontext der sozialen Medien. Die Studie wurde von Jingwen Zhang, Ph.D.

An der Studie nahmen 790 Doktoranden der Universität von Pennsylvania teil, die sich für ein 11-wöchiges Übungsprogramm namens "PennShape" anmeldeten. Das Übungsprogramm bestand aus wöchentlichen Übungen, die Laufen, Drehen, Yoga und Gewichtheben beinhalteten.

Das Programm beinhaltete auch Fitnesstraining und Ernährungsberatung, die alle über eine von den Forschern erstellte Website verwaltet wurden. Am Ende des Programms gewannen die Teilnehmer der meisten Klassen Belohnungen und Geldpreise.

Um zu sehen, wie Social Media die Teilnehmer beeinflusste, teilten die Forscher sie in vier Gruppen von jeweils sechs Personen auf: Supportteam, Wettbewerbsteam, ein kombiniertes Team mit Unterstützung und Wettbewerb sowie eine Kontrollgruppe.

Alle Gruppen hatten Zugang zu Online-Bestenlisten, aber für jede Gruppe zeigten Ranglisten unterschiedliche Dinge.

Das Wettbewerbsteam konnte eine Rangliste sehen, wie gut andere Teams das gemacht haben. Wettbewerbsorientierte Teams wurden basierend auf der durchschnittlichen Anzahl der besuchten Klassen belohnt. Die wettbewerbsorientierten Individuen in der kombinierten Gruppe konnten sehen, wie gut andere anonyme Programmmitglieder arbeiteten. Sie verdienten auch Preise aufgrund ihrer Anwesenheit.

In der Team-Support-Gruppe konnten die Teilnehmer online chatten und ihre Teamkollegen ermutigen, Sport zu treiben. Die Supportgruppe wusste nicht, wie gut die anderen Teams waren.

Die Kontrollgruppe kannte keine soziale Konnektivität auf der Website.

Der Wettbewerb motivierte die Teilnehmer, mehr als nur soziale Unterstützung zu leisten. Tatsächlich waren die Anwesenheitsraten in der vom Wettbewerb motivierten Gruppe und der kombinierten Gruppe im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen, die keine Konkurrenz hatten, um 90% höher.

Die durchschnittliche Teilnahmequote für die Wettbewerbsgruppe lag bei 35,7, die für das kombinierte Team bei 38,5, die Kontrollgruppe bei 20,3 und die schlechteste Quote bei der Sozialgruppe - mit nur 16,8.

Die soziale Unterstützungsgruppe hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der Ausübungsrate. In der Tat könnte es dazu geführt haben, dass die Teilnehmer weniger trainieren.

Wettbewerb und soziale Netzwerke

Die Studie liefert uns wichtige Informationen darüber, wie man soziale Medien nutzt, wenn wir Verhaltensweisen ändern wollen.

"Die meisten Leute denken, dass wenn es um soziale Medien geht, mehr besser ist. Diese Studie zeigt, dass das nicht stimmt: Wenn soziale Medien falsch verwendet werden, kann die soziale Unterstützung eines Online-Gesundheitsprogramms fehlschlagen und die Wahrscheinlichkeit, dass die Leute wählen, sinken Aber wenn wir es richtig gemacht haben, haben wir festgestellt, dass soziale Medien die Fitness der Menschen dramatisch steigern können. "

Prof. Damon Centola, leitender Autor

Lead-Studie Autor Zhang erklärt auch, warum Wettbewerb ein so starker Motivator ist:

"Die soziale Interaktion als Wettbewerb zu gestalten, kann positive soziale Normen für das Training schaffen. Soziale Unterstützung kann die Menschen abhängiger vom Empfang von Botschaften machen, was den Fokus des Programms verändern kann."

Prof. Damon Centola fügt hinzu, dass "unterstützende Gruppen fehlschlagen können, weil sie die Aufmerksamkeit auf Mitglieder lenken, die weniger aktiv sind, was eine Abwärtsspirale der Beteiligung schaffen kann".

In den konkurrierenden Gruppen inspirieren jedoch diejenigen, die am meisten Sport treiben, andere dazu, dasselbe zu tun.

"Wettbewerbsgruppen bilden Beziehungen in Bezug auf die Zielsetzung durch die aktivsten Mitglieder. Diese Beziehungen helfen, Bewegung zu motivieren, weil sie den Menschen höhere Erwartungen für ihre eigenen Leistungsniveaus geben", sagt Prof. Centola.

Der Wettbewerb löst einen sozialen Entwicklungsprozess aus, fügt er hinzu:

"In einer wettbewerbsorientierten Umgebung setzt die Aktivität jeder Person die Messlatte für alle anderen hoch. Soziale Unterstützung ist das Gegenteil: Wenn jemand aufhört zu trainieren, gibt er anderen die Erlaubnis, ebenfalls aufzuhören, und das Ganze kann sich auflösen relativ schnell."

Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) listen mehrere Vorteile von körperlicher Aktivität auf. Moderate Übung kann helfen mit:

• Gewichtskontrolle
• Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom
• Verringerung des Risikos für einige Krebsarten
• Stärkung der Knochen und Muskeln
• Verbesserung der psychischen Gesundheit und Stimmung
• Verbesserung der Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu tun und Stürze zu verhindern
• Die Chancen auf ein längeres Leben erhöhen.

Einige Studien haben gezeigt, dass bereits ab 92 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 15 Minuten pro Tag das Risiko einer Gesamtmortalität um 14% reduziert werden kann.

In dem Lanzette Studie von 2011, hatten diejenigen, die nur 15 Minuten pro Tag ausübten bereits eine 3-jährige längere Lebenserwartung.

Jede weitere 15-minütige tägliche Bewegung über die Mindestmenge von 15 Minuten hinaus reduzierte die Gesamtmortalität um 4% und die Krebsallergie um 1%.

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