Reduzieren Sie auf Alkohol für gesundes Gewicht

Reduzieren von Alkohol ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und zu einem gesunden Gewicht zu halten, sagt eine Krebs-Prävention-Gruppe in einem Appell an Silvester Diät.
In einer am Mittwoch veröffentlichten Stellungnahme, dem World Cancer Research Fund (WCRF), heißt es zwar, Gewicht zu verlieren sei eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze, aber die Menschen sind sich vielleicht nicht bewusst, dass fast 10% der Kalorientrinker aus Alkohol stammen.
Viele Menschen, die mit einer Diät beginnen, "wissen nicht, wie viele Kalorien in alkoholischen Getränken enthalten sind und sie bei der Beurteilung ihrer Kalorienzufuhr nicht berücksichtigen", sagen sie.
In Bezug auf den Kalorienwert steht Alkohol, der 7 kcal / g enthält, an zweiter Stelle nach Fett, das 9 kcal / g enthält.

Alkoholkonsum erhöht das Krebsrisiko

Auf seiner Website weist der WCRF auf eine wachsende Zahl von Beweisen hin, die zeigen, dass Übergewicht das Risiko für eine Reihe von Krebsarten erhöht, darunter Pankreas, Darm, Brust, Speiseröhre, Niere, Gebärmutter und Gallenblase.
Kate Mendoza, Head of Health Information bei WCRF, sagt nach dem Rauchen, Übergewicht oder Adipositas ist der größte Risikofaktor für die Entwicklung von Krebs, und:
"Die Kalorien in alkoholischen Getränken machen einen wesentlichen Teil des Kalorienverbrauchs eines Trinkers aus und bieten wenig oder gar keinen Nährwert."
"Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben oder ein gesundes Gewicht aufrechterhalten", fügt sie hinzu.
Die Wohltätigkeitsorganisation sagt, während einige Hinweise darauf hindeuten, wenn Alkohol in kleinen Mengen das Herz schützen kann, die Vorteile überwiegen nur die Risiken für Menschen, die ein höheres Risiko für Herzerkrankungen sind, wie Frauen nach den Wechseljahren und Männer über 40 Jahren.
Mendoza sagt, dass es auch starke Beweise dafür gibt, dass Alkohol selbst ein Risikofaktor für Krebs ist, möglicherweise weil er die DNA schädigt. Dies wurde in Untersuchungen von Brust-, Darm-, Mund-, Rachen-, Larynx-, Ösophagus- und Leberkrebs vorgeschlagen.

Leicht zu verstehen Alkohol Kalorienrechner

Der WCRF bietet einen leicht verständlichen Alkoholkalorienrechner, mit dem Sie sehen können, wie viele Kalorien in verschiedenen Mengen verschiedener Getränke enthalten sind.
Der Rechner zeigt auch, wie viele Schoko-verdauungsfördernde Kekse Sie essen müssten, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu konsumieren, und wie viele Kilometer Sie laufen müssten, um diese Kalorien zu verbrennen.

Hier sind einige Beispiele:

• Ein Pint von mittlerer Stärke Lager enthält 250 Kalorien, das entspricht ungefähr 3 Schokoladen-Digestifs, und würde den durchschnittlichen 75 kg britischen Erwachsenen 53 Minuten zügiges Gehen zum Abbrennen nehmen.


• Ein kleines Glas Wein enthält 178 Kalorien, das gleiche wie etwa 2 Schokoladen-Digestifs, und würde 38 Minuten zügiges Gehen zum Abbrennen brauchen.


• 3 Alkopops enthalten 510 Kalorien, das gleiche wie etwa 6 Schokoladen-Digestifs, und würde 1 Stunde und 48 Minuten zügiges Gehen zum Abbrennen dauern.


• Ein Wodka und Orangensaft enthält 109 Kalorien, das gleiche wie etwa 1 Schokolade verdauungsfördernd, und würde 23 Minuten zügiges Gehen zum Abbrennen nehmen.

In einer neueren Studie, die zeigt, dass Meilen pro Kalorie den Menschen helfen, gesündere Mahlzeiten zu wählen, sagten die Teilnehmer, dass sie es vorziehen, Kalorieninformationen zu sehen, die die Meilen des Gehens einschließen, um sie zu verbrennen.

Verringerung der Alkoholaufnahme

Wenn Sie Alkohol trinken, empfiehlt der WCRF, dass Sie Ihre Aufnahme auf höchstens 2 Getränke pro Tag begrenzen, wenn Sie ein Mann sind, und 1 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind.
Sie bieten diese Tipps, um Sie zu reduzieren:

• Wählen Sie die kleinste Portionsgröße,
• Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Sodawasser oder kalorienarmen Softdrinks,
• Alternative alkoholische und nichtalkoholische Getränke und
• Vermeiden Sie Alkohol an einigen Tagen in der Woche.

Im Jahr 2012 schlossen Forscher der Universität Oxford, die den Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und 11 chronischen Krankheiten analysierten, 4.600 weitere Leben pro Jahr ein, wenn die Menschen in England die Menge, die sie tranken, auf nicht mehr als eine halbe Einheit pro Tag reduzierten (etwa ein Jahr) ein viertel Glas Wein oder ein viertel Pint Bier).
Geschrieben von Catharine Paddock