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Tägliche Stunde Yoga senkt den Blutdruck
Prehypertension betrifft 1 in 3 Amerikaner. Eine neue Studie legt nahe, dass 1 Stunde Yoga pro Tag den Blutdruck senkt und Patienten mit Vorhyperton helfen kann, Bluthochdruck zu vermeiden.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga Patienten mit Prähypertension daran hindern kann, an Bluthochdruck zu erkranken.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schätzen, dass 75 Millionen amerikanische Erwachsene einen hohen Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt, haben.
Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es ist definiert als ein systolischer Blutdruck von 140 Millimetern Quecksilber pro Gramm (mmHg) oder höher und / oder diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher.
Ein weiterer 1 von 3 Amerikanern hat eine Vorhypertonie, eine Bedingung, bei der der Blutdruck höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um in den Bluthochdruckbereich zu fallen. Prehypertension ist definiert als systolischer Blutdruck zwischen 120-139 mmHg oder einem diastolischen Blutdruck von 80-89 mmHg.
Wenn sie nicht ihren Lebensstil verbessern, entwickeln Patienten mit Vorhypertension wahrscheinlich langfristig Bluthochdruck.
Laut einer Studie, die auf der 68. Jahrestagung der Kardiologischen Gesellschaft Indiens (CSI) vorgestellt wurde, kann Yoga unerwartete gesundheitliche Vorteile für Patienten mit Vorhypertension haben.
Die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit Vorhypertension studieren
Forscher - unter der Leitung von Dr. Ashutosh Angrish, Kardiologe am Sir Gangaram Krankenhaus in Delhi, Indien - untersuchten die Wirkung von Hatha Yoga auf den Blutdruck von 60 Patienten mit Vorhypertension.
Sie teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen von jeweils 30 Personen ein. Eine Gruppe praktizierte 3 Monate lang Hatha-Yoga und machte konventionelle Veränderungen des Lebensstils, während die Kontrollgruppe nur Änderungen des Lebensstils vornahm.
Hatha Yoga ist die Basis modernen Yoga, aber es legt weniger Wert auf körperliche Haltungen als die meisten Yoga-Praktiken heute.
Teilnehmer übten täglich 1 Stunde Yoga mit einem Instruktor. Dann praktizierten die Patienten für die verbleibenden 2 Monate in gleichem Maße Yoga zu Hause.
Herkömmliche Lebensstiländerungen schlossen moderate aerobe übung, Diät und das Stoppen des Rauchens ein.
Die Patienten waren ansonsten gesund, mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren in der Yoga-Gruppe und 52 Jahren in der Kontrollgruppe. Die Yoga-Gruppe hatte 16 Frauen und 14 Männer, während die Kontrollgruppe aus 17 Frauen und 13 Männern bestand.
Der durchschnittliche Ausgangsblutdruck über einen Zeitraum von 24 Stunden betrug 130/80 mmHg in der Yoga-Gruppe und 127/80 mmHg in der Kontrollgruppe.
Die Yoga-Praxis beinhaltete Asanas - körperliche Posen, die manchmal Dehnung beinhalteten - sowie Atemkontrollübungen, auch Pranayama genannt.
Yoga senkte den Blutdruck bei Patienten mit Vorhypertension
Die Forscher fanden heraus, dass Yoga den Blutdruck signifikant senkt.
Sowohl der 24-Stunden-diastolische Blutdruck als auch der diastolische Nacht-Blutdruck fielen um etwa 4,5 mmHg.
Der 24-Stunden-arterielle Mitteldruck sank ebenfalls um etwa 4,9 mmHg.
Im Vergleich dazu zeigte die Kontrollgruppe keine signifikante Veränderung des Blutdrucks.
Obwohl diese Reduktionen gering erscheinen, erklärt Dr. Angrish, dass sie "klinisch sehr aussagekräftig sein könnten, da selbst eine Senkung des diastolischen Blutdrucks um 2 mmHg das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 6 Prozent und das Risiko von Schlaganfällen und Transienten senken könnte ischämische Attacke um 15 Prozent. "
Den Forschern ist noch nicht klar, wie Yoga den Blutdruck senkt, aber Dr. Angrish wagt eine Erklärung.
"Der genaue Mechanismus ist aus unserer Studie nicht klar, aber es wurde postuliert, dass Yoga den sympathischen Antrieb verringern, die Barorezeptoren zurücksetzen und neurohumorale Effekte verursachen kann. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Kombination aller drei Komponenten des Yoga - Asanas, Pranayama und Meditation - ist hilfreich, aber unsere Studie kann ihren individuellen Beitrag nicht genau bestimmen. "
Dr. Ashutosh Angrish
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga
Dr. Shirish Hiremath, CSI Präsident gewählt und Vorsitzender des Wissenschaftlichen Komitees CSI 2016, drängt junge Menschen, Yoga zu nehmen, da es sowohl wirtschaftlich als auch praktisch ist.
"Yoga ist ein Teil der traditionellen indischen Kultur und hat einen klaren Vorteil bei Vorhautverspannungen gezeigt", sagt er.
"Es ist leicht zu praktizieren und kann durch Massen angepasst werden und ist auch sehr ökonomisch. Yoga kann einen langen Weg zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Landes bedeuten, da Hypertonie eine große Anzahl von jungen Indern betrifft. Yoga kann sich ergeben." um die richtige Antwort für gefährdete Menschen zu sein. "
Dr. Angrish denkt, dass Ärzte ihren Patienten Yoga empfehlen sollten.
"Unsere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Patienten mit einer Prähypertenhypertonie empfohlen werden sollten, Hatha-Yoga (eine Kombination aus Asanas, Pranayama und Meditation) täglich eine Stunde lang zu praktizieren. Sie kann die Entwicklung von Bluthochdruck verhindern und zusätzlich ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln."
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