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Hat Meditation Vorteile für Körper und Geist?
Es ist schwer zu glauben, dass sich manche immer noch fragen, ob Meditation sich positiv auf Körper und Geist auswirken kann. Ein sehr selektiver Forschungsbericht hat kürzlich die Frage aufgeworfen und zu Schlagzeilen wie der in. Geführt Das Wall Street Journal das sagte die Vorteile sind begrenzt.
Ich untersuche seit 30 Jahren die Auswirkungen von Meditation auf die Gesundheit und habe herausgefunden, dass es überzeugende Vorteile hat.
Im vergangenen Jahr wurde ich von Ärzten an medizinischen Fakultäten und großen Gesundheitszentren auf vier Kontinenten eingeladen, um sie auf der wissenschaftlichen Grundlage von Körper-Geist-Medizin und Meditation in der Prävention und Behandlung von Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu unterrichten.
Die Forschung zur Transzendentalen Meditation (TM) hat zum Beispiel einen reduzierten Blutdruck und Insulinresistenz (nützlich zur Vorbeugung von Diabetes), eine Verlangsamung des biologischen Alterns und sogar eine 48% ige Reduktion der Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod gefunden.
Ich würde diese als Vorteile betrachten. Und auch die American Heart Association, die letztes Jahr eine Erklärung veröffentlicht hat, die besagt, dass jahrzehntelange Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass TM den Blutdruck senkt und von Klinikern als eine Behandlung für hohe BP angesehen werden kann.
Die Erforschung der Meditation hat auch eine breite Palette von psychologischen Vorteilen gezeigt.
Eine 2012 von der American Psychological Association veröffentlichte Studie von 163 Studien kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass die Technik der Transzendentalen Meditation relativ starke Auswirkungen auf die Reduzierung von Angst, negativen Emotionen, Merkmalsangst und Neurotizismus hat, während sie Lernen, Gedächtnis und Selbstverwirklichung unterstützt.
Achtsamkeitsmeditation hatte relativ starke Auswirkungen auf die Reduzierung negativer Persönlichkeitsmerkmale und Stress sowie auf die Verbesserung von Aufmerksamkeit und Achtsamkeit.
Die Überprüfung ergab:
"Die in den aktuellen Analysen gefundenen Effekte zeigen, dass Meditation Menschen auf wichtige Weise beeinflusst."
Integrative Gesundheitsversorgung hat große Auswirkungen auf Körper und Geist
Es hat sich gezeigt, dass Meditation die Gesundheit von Geist und Körper positiv beeinflusst.
Warum hat die kürzlich erschienene Übersicht in einer Fachzeitschrift der American Medical Association (JAMA Innere Medizin) schlussfolgern, dass es begrenzte Vorteile gab, wobei die Achtsamkeitsmeditation nur moderate oder niedrige Beweise für spezifische stressbedingte Zustände wie Angst zeigte?
Diese Untersuchung konzentrierte sich auf Forschungsergebnisse, die zeigten, dass Meditation psychischen Stress lindert, so dass objektive Vorteile wie reduzierter Blutdruck außerhalb ihres Geltungsbereichs lagen.
Darüber hinaus wurden in der Übersicht nur Studien betrachtet, in denen bei den Probanden ein medizinisches oder psychiatrisches Problem diagnostiziert worden war. Die Autoren schlossen Studien von ansonsten normalen Personen mit Angst oder Stress sowie jede Studie, die nicht an Erwachsenen durchgeführt wurde, aus.
Diese Auswahlkriterien führten dazu, dass viele rigorose Studien ausgelassen wurden, die, wenn man sie als Ganzes betrachtet, zeigen, dass es tatsächlich Vorteile für die Verringerung von Stress und Angst gibt.
Eine 2013 durchgeführte Meta-Analyse (eine Art strenger Review) von 10 kontrollierten Studien ergab, dass mindestens eine Meditation, Transzendentale Meditation, die Angst signifikant reduzierte. Und je größer das anfängliche Angstniveau bei den Testpersonen war, desto größer war die Reduktion durch Meditation.
In einem Kommentar, der den Artikel von veröffentlicht JAMADr. Allan Goroll sagt:
"Der bescheidene Vorteil, den Goyal et al. In der Studie gefunden hat, wirft die Frage auf, warum Meditation und insbesondere ergänzende Maßnahmen im Allgemeinen, vor allem unter den einflussreichen und gut ausgebildeten Personen, in Ermangelung von wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen so populär geworden sind."
Ich kann das beantworten. Komplementäre und alternative Ansätze (heute integrative Gesundheitsversorgung genannt) haben sich in strengen wissenschaftlichen Studien tatsächlich als bedeutsam für die Gesundheit von Geist und Körper erwiesen.
Aber genauso wichtig ist, dass Menschen, die natürliche Ansätze nutzen, eine aktivere Rolle in ihrer Gesundheit spielen. Dies wird als Selbstermächtigung bezeichnet und ist, was Ärzte für ihre Patienten und sich selbst wünschen sollten. Das ist der Gral. Wir wollen, dass die Menschen gesündere Verhaltensweisen, Einstellungen und Einstellungen annehmen und mehr Verantwortung übernehmen.
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) schätzen, dass die Mehrzahl der chronischen Krankheiten durch angemessene Selbstversorgung verhindert werden könnte. Das heißt, indem Menschen ihren eigenen Stress und Lebensstil verwalten.
Meditationsleistungen werden von Gesundheitsfachkräften akzeptiert
Denken Sie darüber hinaus einen Moment über Akupunktur nach. Es wurde intensiv über seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Schmerzen geforscht. Einige dieser Untersuchungen zeigen, dass es besser ist als ein Placebo; Vieles davon zeigt, dass es ungefähr dasselbe ist wie ein Placebo. Aber die meisten Untersuchungen zeigen, dass es besser ist als keine Behandlung.
Akupunktur hat wirksame Ergebnisse bei der Behandlung von Schmerzen gezeigt.
Das ist erstaunlich, dass Menschen ihre eigenen Schmerzen reduzieren können, doch medizinische Fachzeitschriften sind in der Regel darauf fixiert, dass es oft nicht besser ist als ein Placebo.
Schließlich meditieren Menschen, weil sie ihre Selbstwahrnehmung und ihr Leidensgefühl grundlegend verändern können. Und ja, die Forschung unterstützt das auch.
In Studien über Langzeit- und sogar Kurzzeitpraktizierende der Transzendentalen Meditation berichten die Probanden von der Erfahrung einer grundlegenden Ebene der Einheit und Ganzheit in ihrem Bewusstsein. Dies gibt ihnen ein tiefes Gefühl von Frieden, Verbundenheit und Befreiung von Stress.
Elektrokardiogramm (EKG) und Gehirnbilduntersuchungen zeigen, dass die Gehirne von Meditierenden tatsächlich anders funktionieren als diejenigen, die die Technik nicht gelernt haben.
Für Dr. Goroll und all diejenigen, die sich wundern, warum jemand meditiert, ist meine Beobachtung, die auf jahrzehntelanger wissenschaftlicher Forschung basiert, dass Meditation wesentlich zu einem gesunden, ausgeglichenen Geist und Körper beiträgt. Die Beweise ignorieren ignoriert die wissenschaftliche Grundlage der Medizin.
Das zeigen die Meditationsbeiträge auf dem jüngsten Weltwirtschaftsgipfel in Davos, Schweiz, und die Titelgeschichte in der Februar - Ausgabe vom 2. Februar Zeit Zeitschrift, die Vorteile der Meditation werden von Gesundheitsexperten, Wirtschaftsführern und den Medien weitgehend akzeptiert.
Es ist nun an der Zeit, dass der Ärzteschaft aufholt und diese Informationen an diejenigen weitergibt, die auf sie angewiesen sind, um die bestmögliche Beratung für die Gesundheit von Geist und Körper zu erhalten.
Geschrieben von Robert Schneider, MD, FACC
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