Frühe Schlafenszeit verhindert Adipositas und hält Fitness bei Jugendlichen

Teenager, die früh ins Bett gehen, sind sehr viel weniger wahrscheinlich übergewichtig und haben eine bessere Chance, körperlich fit zu sein, verglichen mit Gleichaltrigen schlafen gehen spät, Forscher von der University of South Australia berichtet in der Zeitschrift Schlaf. Die Autoren fügten hinzu, dass Teenager, die später ins Bett gehen, aber jeden Tag die gleiche Anzahl von Stunden schlafen, wie jene, die früher den Kopf gesenkt haben, ein höheres Risiko haben, übergewichtig und untauglich zu werden.
Dr. Carol Maher, Professor Tim Olds und Lisa Matricciani wollten herausfinden, ob Schlafenszeiten und Aufwachzeiten Auswirkungen auf die Gesundheit und das Gewicht von 2.000 australischen Kindern zwischen 9 und 16 Jahren haben können. Sie sammelten auch Daten über ihre Freizeitaktivitäten.
Dr. Maher sagte:

"Wir fanden heraus, dass Kinder, die spät ins Bett gingen und spät aufstanden, 1,5 Mal häufiger übergewichtig wurden und 2,9 Mal häufiger körperlich inaktiv waren.
Die Nachtschwärmer verbrachten ihre Freizeit häufiger damit, Computer- oder Videospiele zu spielen, fernzusehen oder sich mit anderen sitzenden oder bildschirmbasierten Aktivitäten zu beschäftigen.
Während Wissenschaftler bereits den Zusammenhang zwischen weniger Schlaf und schlechten Gesundheitsergebnissen in Bezug auf Fettleibigkeit und Fitness hergestellt haben, ist es interessant und neu, dass der Zeitpunkt des Schlafes ein wichtiger Faktor bei der Vorhersage von Gesundheit bei jungen Menschen sein kann. "

Maher erklärte, dass Teenager dazu tendieren, bis spät aufzustehen und spät aufzustehen. Diese Studie sollte die Menschen daran erinnern, dass diese Gewohnheiten extrem werden können.
Dr. Maher sagte:

"Wir wissen, dass Abende die Tageszeit sind, in der es mehr Möglichkeiten für sitzende Aktivitäten gibt.
Das attraktivste TV-Programm ist am Abend und es ist eine Zeit, in der Menschen auf Facebook oder sozial interaktive Online-Gaming-Optionen zugreifen, so dass die Anreize für Jugendliche vorhanden sind, aufzustehen und sesshaft zu bleiben. Zur gleichen Zeit, wenn sie schlafen, fehlen ihnen die Möglichkeiten für Sport und andere körperliche Aktivitäten, die dazu neigen, morgens gehalten oder unternommen zu werden. "

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig früher ins Bett gingen und früh aufstanden, ungefähr 27 Minuten mehr trainierten als ihre Kollegen, die sich später stellten und aufstanden.
Teenager, die spät ins Bett gehen, verbringen im Allgemeinen etwa 48 Minuten länger damit, fernzusehen, online zu gehen oder Videospiele zu spielen, als ihre Altersgenossen. Die Autoren haben herausgefunden, dass die Nachtschwärmer täglich 30 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität durch sitzende Aktivitäten ersetzen.
Die folgenden Umstände sind mit einem höheren Anteil an jugendlichen Nachtschwärmern verbunden:

• Diejenigen, die in großen Städten leben
• Kinder aus unteren sozioökonomischen Haushalten
• Kinder mit Teilzeitjobs
• Kinder mit den wenigsten Geschwistern

Dr. Maher sagte:

"Nur wenn man recherchiert und die dynamischen Beziehungen zwischen Gesundheit und Gewohnheiten auspreist, findet man Trends, die möglicherweise durch Veränderungen des Verhaltens und des sozialen Umfelds verändert werden können.
Die Forschung kann helfen, Bildung rund um die Gesundheit von Teenagern zu unterstützen und ihnen das Wissen zu geben, ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. "

Benjamin Franklins Zitat: "Früh ins Bett und früh aufstehen, macht einen Mann gesund, reich und weise" vielleicht hätte folgendes hinzugefügt werden sollen "Also fang an, wenn du jung bist und einen Vorsprung bekommst."

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Die Menge an Schlaf, die Menschen brauchen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Qualität ihres Schlafes, Gesundheit, Alter, wie viel Bewegung sie gemacht haben, wann sie zuletzt gegessen haben usw. Ein Neugeborenes braucht täglich bis zu 18 Stunden Schlaf Ein Erwachsener braucht normalerweise zwischen sieben und acht.
Im Folgenden wird grob geschätzt, wie viel Schlaf die Menschen je nach Alter benötigen:
(Quelle: National Health Service, Großbritannien)

• Säugling (Neugeborenes) - 18 Stunden
• Baby 1 bis 12 Monate alt - 14 bis 18 Stunden
• Baby / Kleinkind, 1 bis 3 Jahre alt - 12 bis 15 Stunden
• Kleines Kind, 5 bis 12 Jahre alt - 9 bis 11 Stunden
• Teenager - 9 bis 10 Stunden
• Erwachsene - 7 bis 8 Stunden
• Schwangere Frauen - mindestens 8 Stunden

Geschrieben von Christian Nordqvist