Essen Fisch während der Schwangerschaft kann Angst Ebenen senken

Schwangere Frauen haben viele Entscheidungen zu treffen, wenn sie für zwei essen. Welche Zulagen zu nehmen, welchen Käse zu vermeiden, wie viel (wenn überhaupt) Alkohol ist sicher zu konsumieren, und welche Fische zu vermeiden - mit so vielen Entscheidungen, nur um über ihre Nahrung zu machen, ist es kein Wunder, schwangere Frauen können Angst erleben.

Eine neue Studie - von Forschern der britischen Universität Bristol und der brasilianischen Universität von Rio de Janeiro - zeigt dies jedoch schwangere Frauen, die häufig Meeresfrüchte essen, werden wahrscheinlich weniger Angst haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Die Studie, die kürzlich in veröffentlicht wurde PLUS EINS, gefolgt von 9.530 schwangeren Frauen, die einen Nahrungsfragebogen über ihre Ernährung im Verlauf ihrer Schwangerschaft aufbewahrten. Nach 32 Wochen wurden ihre Angstsymptome vom Team gemessen.

Diejenigen Frauen, die niemals Meeresfrüchte aßen, hatten eine 53% höhere Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen als Frauen, die regelmäßig Meeresfrüchte aßen.

Darüber hinaus zeigt die Studie, dass schwangere Frauen, die vegetarisch aßen, 25% häufiger Angst hatten als diejenigen, die Fleisch und Fisch aßen.

Angstgefahr während der Schwangerschaft

Schwangeren Frauen wird empfohlen, verschiedene Arten von Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt, wie Lachs, zu essen.

Über den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von mehrfach ungesättigten n-3-Fettsäuren (PUFA), das in Fischen vorkommt, und der übermäßigen Angst während der Schwangerschaft ist wenig bekannt, weshalb die Studie zuerst durchgeführt wurde.

Die Autoren stellen fest, dass "große Kohortenstudien Gestationsangst mit niedrigem Geburtsgewicht und kürzerer Schwangerschaftsdauer verbunden haben". Plus, höhere Angst während der Schwangerschaft wurde mit negativen Auswirkungen auf die neuronale Entwicklung von Säuglingen, einschließlich Stress-Regulierung, die Autoren in Verbindung gebracht.

Laut dem Forscherteam ist diese Studie die erste ihrer Art, die einen Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und hohen Angstzuständen während der Schwangerschaft zeigt. Insbesondere ist diese Studie die erste, die niedrige Aufnahme von n-3 PUFA und Fisch zu hohen Angstsymptomen assoziiert.

Wie viel und welche Art von Fisch ist während der Schwangerschaft sicher zu konsumieren?

Obwohl die Ergebnisse der Studie als Empfehlung dienen, Fisch während der Schwangerschaft zu essen, gibt es Richtlinien, denen schwangere Frauen folgen sollten.

Die Food and Drug Administration (FDA) stellt fest, dass, während Fisch und Meeresfrüchte ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, fast alle Spuren von Quecksilber enthalten, die in großen Mengen das sich entwickelnde Nervensystem eines Babys beeinträchtigen können.

Daher empfiehlt die FDA die folgenden drei Richtlinien:

• Essen Sie keine Haie, Schwertfische, Königsmakrelen oder Florfische, da sie hohe Quecksilberwerte haben
• Eat bis zu 12 Unzen (ca. 28 Gramm) pro Woche von verschiedenen Fischen / Schalentieren, die in Quecksilber niedriger sind, wie: Garnelen, Thunfisch in Dosen, Lachs, Seelachs und Wels
• Verwenden Sie lokales Wissen über die Sicherheit von Fischen, die von Familie oder Freunden in Ihrer Nähe gefangen werden.

Da einer der neuen Befunde in der vorliegenden Studie war, dass Vegetarier 25% häufiger Angstzustände während der Schwangerschaft empfinden als Frauen, die Fleisch oder Fisch essen, empfehlen die Autoren, Fische möglichst vegetarisch aufzunehmen.

Co-Autorin der Studie, Pauline Emmet sagte gegenüber Psych Central: "Einige Vegetarier sind froh, von Zeit zu Zeit Fisch zu essen, und wir würden dies fördern, vor allem, weil wir nicht sicher sind, welche Zutat in Fisch am effektivsten ist."

Die Autoren sagen, ihre Ergebnisse zeigen, dass Ernährungsberatung während der Schwangerschaft mit einem Fokus auf erhöhte n-3 PUFA-Aufnahme eine gute Idee für Frauen mit hoher Angst sein kann. Sie stellen jedoch fest, dass klinische Versuche zuerst benötigt werden, um die Wirksamkeit eines solchen Programms zu messen.

Vorläufig können schwangere Frauen einige ihrer Sorgen über das Essen von Fisch beiseite legen, da es sowohl für Mutter als auch für Baby gut sein kann.

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