Mehr Gemüse essen und mehr Übung tun Works Wonders

Eine neue Studie der Northwestern Medicine zeigt, dass es nicht mehr so ??viel Zeit kostet, Süßigkeiten zu essen, wenn man einfach weniger Zeit auf dem Sofa verbringt. Die Studie, veröffentlicht in Archive der Inneren Medizin, zeigt, dass das Ändern nur einer schlechten Angewohnheit einen Dominoeffekt auf andere hat.
Wenn Sie Ihre sesshafte Freizeit wie das Fernsehen reduzieren, verringert sich automatisch die Aufnahme von Junkfood und gesättigten Fetten, wodurch die Vorteile verdoppelt werden, da beide Verhaltensweisen eng miteinander verknüpft sind.
Die Ergebnisse zeigen, dass der effektivste Weg, um von einem schlechten Lebensstil wieder auf die Spur zu kommen, darin besteht, dass Individuen zwei Hauptfaktoren in ihrem Verhalten ändern; Die erste ist die Reduzierung der Zeit, die man vor dem Fernseher oder vor dem Computer verbringt, und die zweite besteht darin, mehr Obst und Gemüse zu essen.
Leitende Autorin, Bonnie Spring, Professorin für Präventivmedizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine sagt:

"Nur zwei Änderungen des Lebensstils zu bewirken hat eine große Wirkung und die Menschen werden nicht überwältigt. Amerikaner haben all diese ungesunden Verhaltensweisen, die ein hohes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs bedeuten, aber es ist schwer für sie und ihre Ärzte zu wissen, wohin beginnen, diese ungesunden Gewohnheiten zu ändern. Dieser Ansatz vereinfacht es. "

Mit dieser einfachen Strategie können Menschen in kurzer Zeit große Veränderungen in ihrem Leben vornehmen und diese auch erhalten.
Frühling beschloss, den wirksamsten Ansatz zu untersuchen, um Menschen zu ermutigen, ihre ungesunden Gewohnheiten zu ändern, wie z zu viel gesättigtes Fett essen und ungenügende Früchte und Gemüse essen, sowie nicht genug körperlich aktiv sein und zu viel sesshafte Freizeit verbringen.

Die Studium

Von 204 erwachsenen Teilnehmern im Alter von 21 bis 60 Jahren, die alle einen ungesunden Lebensstil führten, wiesen Spring und ihr Team die Teilnehmer zufällig einer von vier Behandlungen zu, dh ihre Obst- und Gemüseaufnahme und körperliche Aktivität zu erhöhen oder den Fettkonsum und die sitzende Freizeit zu reduzieren Zeit, um die Fettaufnahme zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu erhöhen, oder um den Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen und die Bewegungsmangel zu reduzieren.
Während des dreiwöchigen Behandlungszeitraums wurden alle Teilnehmer gebeten, ihre täglichen Informationen in einen persönlichen digitalen Assistenten einzugeben, den sie einem Coach, der ihnen telefonisch oder per E-Mail zur Verfügung stand, zur Verfügung stellten.
Die Teilnehmer wurden mit einer Zahlung von 175 US-Dollar belohnt, um die Ziele während der dreiwöchigen Testphase zu erreichen. Nach Abschluss der Studie wurden die Teilnehmer nicht mehr gebeten, die Änderungen des Lebensstils beizubehalten, sondern Daten für sechs Monate an drei Tagen im Monat zu senden, um zwischen 30 und 80 US-Dollar pro Monat zu erhalten. Spring sagte: "Wir haben gesagt, wir hoffen, dass Sie diese gesunden Veränderungen fortsetzen werden, aber Sie müssen sie nicht länger für eine Entschädigung aufbringen."

Sie fuhr fort: "Wir dachten, sie würden es tun, während wir sie bezahlten, aber in der Minute, in der wir aufhörten, würden sie zu ihren schlechten Angewohnheiten zurückkehren. Aber sie behielten weiterhin eine große Verbesserung ihres Gesundheitsverhaltens bei."
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die durchschnittlichen Portionen von Obst und Gemüse von Beginn der Studie bis zum Ende der sechsmonatigen Nachbeobachtung von 1,2 auf 5,5 auf 2,9 änderten, während sich die durchschnittliche Anzahl der Minuten pro Tag von 219,2 Minuten verringerte zu 89,3 Minuten bis zum Ende der 3-wöchigen Studie auf 125,7 nach sechs Monaten. Die täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren gingen von 12% auf 9,4% nach drei Wochen auf 9,9% nach sechs Monaten zurück.
86% der Teilnehmer gaben an, dass sie versucht haben, die Änderungen beizubehalten, sobald sie sie und das gemacht haben Mehr Obst und Gemüse zu essen gab ihnen das Gefühl, dass sie zu diesen Veränderungen fähig sein würden.
Der Frühling endete:

"Es hat ihr Selbstvertrauen wirklich verbessert. Wir haben festgestellt, dass Leute in sehr kurzer Zeit sehr große Änderungen vornehmen können und sie sehr gut erhalten. Es ist viel praktikabler, als wir dachten."

Geschrieben von Petra Rattue