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Übung zu anstrengend finden? Ein Placebo könnte helfen

Ob der Gedanke an Bewegung Sie mit Enthusiasmus oder Angst erfüllt, eine neue Studie legt nahe, dass körperliche Aktivität sich nicht so mühsam anfühlen muss - solange Sie glauben, dass dies zu positiven Ergebnissen führt.
Forscher belegen, dass der Placebo-Effekt sowohl für körperliche Aktivität als auch für Erkrankungen relevant ist.

Die Forscher fanden heraus, dass "sportliche" Erwachsene, die glaubten, 30 Minuten Radfahren würden ihnen gut tun, dass die Aktivität weniger anstrengend war, verglichen mit sportlichen Erwachsenen, die negativere Erwartungen hatten.

Bei weniger sportlichen Erwachsenen fanden die Forscher, dass das bloße Glauben, ein Kompressionshemd würde ihre Laufleistung verbessern, zu einer Verringerung der Wahrnehmung von Anstrengung führen würde, was darauf hindeutet, dass der "Placebo-Effekt" nicht auf medizinische Ergebnisse beschränkt sein könnte.

Studienleiter Hendrik Mothes vom Sportwissenschaftlichen Institut der Universität Freiburg und Kollegen berichteten kürzlich über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Plus eins.

Wir haben alle gehört, dass Bewegung gut für uns ist. Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene mindestens 75 Minuten aerobischer Aktivität mit intensiver Intensität oder 150 Minuten aerobischer Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche teilnehmen, um die Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.

Aber es kann nicht überraschen, dass weniger als die Hälfte von uns diese Richtlinien erfüllen.

Laut Mothes und seinem Team haben frühere Forschungen gezeigt, dass die Wahrnehmung der Menschen, wie anstrengend Bewegung ist, ihre Reaktion auf körperliche Aktivität beeinflusst.

"Negative affektive Reaktionen wiederum verringern die langfristige Motivation und Teilnahme am Training", schreiben die Autoren. "Wenn man den negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenwirken möchte, ist es wichtig, Faktoren zu verstehen, die sich auf die wahrgenommene Anstrengung bei der Ausübung von Individuen auswirken."

Den Placebo-Effekt testen

In der medizinischen Forschung wird der Placebo-Effekt als ein Phänomen definiert, bei dem ein Placebo - eine "Scheinbehandlung", die als real dargestellt wird - zu einer Verbesserung des Zustands eines Patienten führt.

Für ihre Studie wollten die Forscher herausfinden, ob der Placebo-Effekt eine Rolle bei der Erwartung körperlicher Anstrengung spielt.

Um ihre Ergebnisse zu erreichen, nahmen Mothes und seine Kollegen 78 Männer und Frauen im Alter zwischen 18 und 32 Jahren auf und baten sie, an zwei Übungen teilzunehmen, die im Abstand von einem Monat absolviert wurden. Bei jeder Aufgabe wurde 30 Minuten lang ein stationäres Fahrrad-Ergometer gefahren.

Vor der ersten Aufgabe wurden die Teilnehmer zufällig einer von zwei Gruppen zugewiesen. Einer Gruppe wurde eine Reihe von Kurzfilmen gezeigt, die die positiven Auswirkungen des Radfahrens betonten, während der anderen (Kontroll-) Gruppe Kurzfilme gezeigt wurden, in denen die Vorteile des Radfahrens heruntergespielt wurden.

Für die zweite Aufgabe mussten alle Probanden ein Kompressions-T-Shirt tragen, das von einer bekannten Sportmarke produziert wurde. Die Teilnehmer wurden wiederum einer von zwei Gruppen zugeteilt.

Eine Gruppe sah in Kurzfilmen, dass das Kompressionshemd zur Steigerung der Radsportleistung beitragen kann, während andere (die Kontrollpersonen) Kurzfilme verfolgten, in denen sie behaupteten, dass das Shirt das Schwitzen reduziert habe.

"Was die Teilnehmer nicht wussten, war, dass wir diese Filme mit dem Ziel verwendet haben, ihre Erwartungen an die kommende Radsport-Session zu beeinflussen", bemerkt Mothes.

Vor jeder Übungsaufgabe wurden die Teilnehmer gebeten zu berichten, wie sportlich sie sich selbst betrachteten. Alle 5 Minuten während ihrer Aufgabe wurden die Probanden gebeten zu berichten, wie anstrengend sie die Übung waren.

Verminderte Wahrnehmung von Anstrengung

Betrachtet man die Ergebnisse der ersten Aufgabe, so stellte das Team fest, dass Personen, die positivere Erwartungen an die Radfahraufgabe hatten und sich für athletischer hielten, im Vergleich zu athletischen Personen in der Kontrollgruppe weniger anstrengten.

Das Team identifizierte keine Verbindung zwischen positiven Erwartungen und verminderter Wahrnehmung der Anstrengung bei Probanden, die sich nicht für sportlich hielten.

In der zweiten Aufgabe fanden die Forscher heraus, dass nicht-athletische Erwachsene, die glaubten, dass das Kompressionshemd ihre Laufleistung verbessern würde, die Trainingsaufgabe weniger anstrengend fanden, verglichen mit nicht-sportlichen Erwachsenen, die glaubten, dass das Shirt das Schwitzen reduzieren würde.

"Nur der Glaube, dass das T-Shirt helfen würde, half den" unsportlichen "Probanden, während des Trainings eine geringere Wahrnehmung von Anstrengung zu haben", sagt Mothes.

Den Forschern zufolge zeigen ihre Ergebnisse, dass der Placebo-Effekt für körperliche Aktivität ebenso relevant sein kann wie für medizinische Bedingungen.

"Nicht zuletzt zeigen die Ergebnisse eindrucksvoll für alle, die sich nicht als große Sportler und [Sport] -Frauen verstehen - das richtige Produkt kann den Sport wirklich angenehmer machen, wenn, nur 'Sie daran glauben."

Hendrik Mothes

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