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Passen Sie 50-Jährige so fit wie 20-Jährige, die nicht trainieren

Es ist vielleicht nicht möglich, den Körper eines 20-Jährigen um 50 zu haben, aber es ist möglich, dass fit 50-Jährige so fit wie 20-Jährige sind, die nicht trainieren, so Forscher von die KG Jebsen Centre of Exercise in Medicine an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie in Trondheim.
Ulrik Wisloff, Professor und Direktor der K.G. Jebsen Center, sagt, dass Aktivität bei der Bestimmung der Fitness viel wichtiger als das Alter ist.
Das Zentrum veröffentlichte Anfang dieses Monats eine Pressemitteilung über seine Forschungsergebnisse.
Wisloff und Kollegen haben sich Daten aus Norwegens größter Gesundheitsdatenbank, der Nord Trøndelag Health Study (HUNT), angeschaut. Sie fanden heraus, dass Menschen durch die Erhöhung der Trainingsintensität ihr Risiko für das metabolische Syndrom reduzieren können, das Cluster von Risikofaktoren, die die Chancen für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Stian Thoresen Aspenes wurde kürzlich von der Universität für Forschung an der K.G. Jebsen Zentrum. In seiner Doktorarbeit untersuchte er Zusammenhänge zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme, körperlicher Aktivität und kardiovaskulären Risikofaktoren bei gesunden Erwachsenen zwischen 20 und 90 Jahren. Er sagt:
"Körperliche Verfassung ist der wichtigste Faktor bei der Beschreibung der gesamten Gesundheit eines Menschen, fast wie ein Zeugnis."
Aspenes verwendete Informationen von 4.631 gesunden Männern und Frauen, die an der HUNT-Studie teilnahmen. Die Teilnehmer hatten 2007-2008 Labortests ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme, auch VO2peak genannt, durchgeführt. Forscher verwenden diese Maßnahme häufig als Indikator für die allgemeine Fitness.
Die HUNT-Studie soll die größte Datenbank in der Welt der objektiv gemessenen VO2peaks bei gesunden 20- bis 90-Jährigen enthalten.
Durch den Vergleich der VO2peak-Maßnahmen mit detaillierten Informationen über die kardiovaskulären Risikofaktoren der Teilnehmer und verschiedene Bewertungen der allgemeinen Gesundheit, folgerten die Forscher, dass Jugend nicht unbedingt der wichtigste Faktor ist, wenn es darum geht, fit zu sein.
Sie fanden auch heraus, dass die am wenigsten geeigneten Teilnehmer auch die schlechtesten Messwerte für kardiovaskuläre Gesundheit hatten, wie etwa höheren Blutdruck und Cholesterin.
Das K.G. Jebsen Center Forschung erinnert an die berühmte Dallas Bed Rest und Training Study, wo im Jahr 1965 Forscher 5 gesunde 20-jährige Männer eingeladen, im Bett für drei Wochen zu bleiben und festgestellt, dass dies verursacht ihre maximale Sauerstoffaufnahme um eine massive 27 fallen %. Aber was überraschender war, was geschah 30 Jahre später, als sie ihnen nachgingen.
Trotz der Tatsache, dass sie durchschnittlich 23 kg zugenommen hatten und ihren Körperfettanteil verdoppelten, war ihre maximale Sauerstoffaufnahme nur um 11% im Vergleich zu ihren Vorruheständen im Alter von 20 Jahren gesunken.
Die norwegische Studie bringt die Dallas-Studie einen Schritt weiter: Sie zeigt, dass gesunde 50-Jährige genauso fit sein können wie 20-Jährige, die sich nicht viel bewegen. Außerdem zeigt es, dass Bewegung, insbesondere die Menge und Intensität, der Schlüssel ist.
Die norwegischen Forscher untersuchten den Einfluss der Trainingsintensität im Vergleich zur Dauer und die gefundene Intensität war bei der Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme viel wichtiger.
Sie haben auch den Einfluss des Intervalltrainings untersucht, bei dem kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität zwischen kurzen Trainingseinheiten mit geringer Intensität eingestreut werden. Zum Beispiel, vier oder mehr Intervalle von 4 Minuten mit hoher Intensität, abwechselnd mit einer ähnlichen Periode von geringerer Intensität (das sogenannte 4x4-Intervall-Training).
Sie bestätigten, dass diese Art von Intervalltraining eine schnelle Möglichkeit ist, die allgemeine Fitness zu verbessern.
Die Forscher haben auch festgestellt, dass Menschen, deren VO2peak im Vergleich zu denen mit höheren Werten niedrig ist, eher ein Cluster von kardiovaskulären Risikofaktoren haben.
Sie schlagen vor, ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität ist wichtig. Selbst wenn Sie in jungen Jahren aktiv waren, bringt dies wenig Nutzen, wenn Sie jetzt inaktiv sind. "Sie müssen weiterhin aktiv sein, um die gesundheitlichen Vorteile daraus zu ziehen", sagt Wisloff.
Viele der Forscher haben Bewegung in ihre tägliche Routine eingebaut. Aspenes, ein Vater von drei Kindern, arbeitet jetzt Vollzeit bei der Norwegischen Gesundheitsdirektion. Er trainiert täglich mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Und weil er im hügeligen Trondheim lebt, kann er Intervalltraining betreiben, denn wie er es ausdrückt: "Ich fahre wie die Hölle die Hügel hinauf."
Ein Mann, der als lebendiger Beweis für diese Erkenntnisse dienen könnte, ist die 100-jährige Fauja Singh, die diese Woche die Welt mit einem Marathon in Kanada betäubt hat. Er beendete den 26,2 Meilen Toronto Waterfront Marathon am Sonntagabend in 8 Stunden, 11 Minuten und 5,9 Sekunden und sicherte seinen Platz im Guinness Buch der Weltrekorde als die älteste Person und der erste Hundertjährige, die jemals einen Lauf dieser Entfernung absolvieren.
Der Lauf am Sonntag war Singhs achter Marathon. Er sagt, sein Geheimnis ist, dass er eine leichte Diät isst, die hauptsächlich aus Tee, Toast und Curry besteht, und er behält eine positive Einstellung bei.
Geschrieben von Catharine Paddock

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