Vier Lifestyle-Faktoren für ein längeres, gesünderes Leben

Rauchen Sie nicht, essen Sie nicht gesund, trainieren Sie nicht regelmäßig und trinken Sie Alkohol, und Sie haben wahrscheinlich nicht nur weniger chronische Gesundheitsprobleme, sondern leben auch länger, wie eine neue Studie der US-amerikanischen Centers for Disease Control und Prävention (CDC), die zu dem Schluss kommt, dass die Vernachlässigung, diesen vier gesunden Verhaltensweisen zu folgen, für einen Großteil der Krankheit und des Todes im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten verantwortlich ist.
Ein Bericht über die Studie wird in der Ausgabe vom 18. August veröffentlicht American Journal für öffentliche Gesundheit und stellt fest, dass selbst das Praktizieren eines dieser Gesundheitsverhaltensweisen einen Einfluss auf die Länge des Lebens haben kann, obwohl das Rauchen nicht die größte Wirkung hat.
7 von 10 Todesfällen in den USA jedes Jahr ist als Folge einer chronischen Krankheit wie Herzerkrankungen, Krebs oder Schlaganfall: nur diese drei entfallen mehr als 50% der jährlichen Todesfälle bei den Amerikanern.
Für die Studie verwendeten die CDC-Forscher Daten von 16.958 Personen, die an der nationalen Mortalitätsstudie III von 1988 bis 2006 teilgenommen hatten. Alle von ihnen waren 17 Jahre und älter und wurden als eine repräsentative Stichprobe von Menschen betrachtet in den Vereinigten Staaten.
Eine Analyse der Zusammenhänge zwischen vier risikoarmen Verhaltensweisen - nie geraucht, gesunde Ernährung, angemessene körperliche Aktivität und moderater Alkoholkonsum (nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer, eines pro Tag für Frauen) - und Mortalität ergaben folgende Ergebnisse :

• Die Anzahl der risikoarmen Verhaltensweisen war umgekehrt proportional zum Sterberisiko: je mehr Verhaltensweisen, desto geringer das Risiko.


• Verglichen mit Teilnehmern, die kein risikoarmes Verhalten aufwiesen (dh Menschen, die geraucht haben, nicht genügend Sport betrieben, keine gesunde Diät eingehalten und mehr als eine moderate Menge Alkohol getrunken hatten), waren diejenigen, die alle 4 übten, 66% weniger wahrscheinlich früh von Krebs, 65% weniger wahrscheinlich früh von einer schweren kardiovaskulären Erkrankung zu sterben, und 57% weniger wahrscheinlich, früh von anderen Ursachen zu sterben.


• 40 bis 50% der Teilnehmer praktizierten bereits mindestens eines der vier gesunden Verhaltensweisen.

Die Forscher schließen, dass:
"Risikoarme Lebensstilfaktoren haben eine starke und positive Wirkung auf die Mortalität."
Sie schlagen vor, dass das Ziel für mehr Leute sein sollte, mehr von den 4 gesunden Verhaltensweisen zu üben. Sie erkennen an, dass dies eine schwierige Herausforderung für die öffentliche Gesundheit ist, denn obwohl die Raucherquoten zurückgegangen sind und es scheint, dass mehr Menschen trainieren, sieht es nicht so aus, als ob viele Amerikaner gesünder essen als vorher.

Vier Wege zu einem gesünderen Leben

Das CDC schlägt Ihnen vor:

1. Vermeiden Sie Tabak: Wenn du nicht rauchst, fange nicht an, und wenn du es tust, beende jetzt. Setzen Sie sich mit 1-800-Quit-Now in Verbindung und sie werden Ihnen helfen (wenden Sie sich für Ressourcen in anderen Ländern an Ihre lokale Gesundheitsbehörde oder suchen Sie nach nützlichen Ressourcen im Internet, z. B. quitsmokingsupport.com).


2. Limit Alkohol: Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag haben, Frauen nicht mehr als einen.


3. Verbessere deine Ernährung: essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, wechseln Sie zu fett- und fettarmen Milchprodukten und Meeresfrüchten. Reduzieren Sie Salz und Lebensmittel, die reich an Natrium, gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, zugesetztem Zucker und raffiniertem Getreide sind.


4. Übung: Führen Sie mindestens 150 Minuten gemäßigter Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen an mindestens fünf Tagen pro Woche oder an drei Tagen pro Woche oder mehr, insgesamt 75 Minuten kräftigen Trainings wie Jogging oder Rennen durch (dies erhöht die Herzfrequenz) mehr als flottes Gehen).

Geschrieben von Catharine Paddock