Trocken für Januar? Wie die Reduzierung von Alkoholkonsum der Gesundheit zugutekommen kann

Da 2017 eintrifft, denken viele von uns über die gesunden Lebensstiländerungen nach, die wir für das kommende Jahr machen möchten. Haben Sie vor, mehr Sport zu treiben? Abnehmen? Mit dem Rauchen aufhören? Wie wäre es mit der Verringerung der Alkoholaufnahme? Während diese letzte Frage bei vielen Lesern, die ihr Feierabendbier oder ein Glas Wein mit dem Abendessen genießen, einen höchst widerständigen Kopfschütteln ausgelöst hat, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihren Alkoholkonsum zu überprüfen.
Planen Sie, Ihren Alkoholkonsum für 2017 zu reduzieren? Wenn ja, könnte es zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen.

Während des Monats Januar werden Millionen von Menschen im Rahmen einer Kampagne mit dem Namen "Trockener Januar" Alkohol abgeben.

Popularized von der britischen Organisation Alcohol Concern, Dry Januar zielt darauf ab, "die Konversation" über Alkohol zu ändern, indem Menschen ermutigt werden, für einen Monat aufzuhören, zu trinken.

Sie denken vielleicht, dass das Aufhören des Getränks für nur 31 Tage keinen großen Einfluss auf die Gesundheit hat, aber viele Teilnehmer, die an Dry Januar teilnehmen, berichten von besserem Schlaf, erhöhter Energie und Gewichtsverlust.

Vor allem kann der Verzicht auf Alkohol für 1 Monat langfristig zu einer Verringerung der Alkoholaufnahme führen. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie im März festgestellt, dass Menschen, die am trockenen Januar teilgenommen haben, einen Rückgang des Alkoholkonsums in den folgenden 6 Monaten gezeigt.

In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, wie Alkohol den Körper beeinflusst und welche gesundheitlichen Vorteile die Reduzierung der Alkoholaufnahme hat.

Die Skala des Trinkens in den USA

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen, dass Erwachsene, die Alkohol trinken, dies nur in Maßen tun sollten - dh bis zu einem alkoholischen Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) berichtet jedoch, dass 2014 fast ein Viertel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Alkohol konsumiert hat - Konsum von etwa vier Getränken für Frauen und fünf für Männer in einem Zeitraum von zwei Stunden. im letzten Monat.

Darüber hinaus berichteten weitere 6,7 Prozent, dass sie im letzten Monat viel getrunken hatten, was bedeutet, dass sie in den vergangenen 30 Tagen mindestens fünf Getränke bei einer Gelegenheit für 5 oder mehr Tage konsumiert haben.

In den Ferien und anderen besonderen Anlässen kann es schwierig sein, nein zu diesem Glas Sekt zu sagen, wenn alle anderen mit einem Getränk in der Hand feiern. Einige von uns sehen vielleicht sogar Alkohol als Belohnung für eine harte Woche bei der Arbeit oder als stressabbauende Hilfe.

Diese Flasche Bier oder ein Glas Wein könnte sich im Moment gut anfühlen, aber wenn sie in großen Mengen oder zu oft konsumiert wird, könnte sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zerstören.

Die Auswirkungen von Alkoholkonsum

Das Gehirn

Diejenigen von euch, die trinken, haben wahrscheinlich den gefürchteten Kater mindestens einmal erlebt. Gefühle von Übelkeit, Schwindel, Dehydration und Kopfschmerzen werden alle durch zu viel Trinken in der Nacht zuvor verursacht.

Symptome eines übermäßigen Alkoholkonsums können jedoch lange vor einem Kater beginnen. Tatsächlich kann Alkohol kurz nach dem ersten Schluck Probleme verursachen.

Die NIAAA erklären, dass Alkohol die Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn stört, indem er ein Ungleichgewicht in den Neurotransmittern verursacht - den Chemikalien, die Signale von einer Nervenzelle zur nächsten weiterleiten.

Ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern kann Veränderungen der Stimmung, des Verhaltens und der Koordination verursachen, die für eine übermäßige Alkoholaufnahme charakteristisch sind.

Forscher haben herausgefunden, dass das Gehirn sich an Veränderungen im Neurotransmitterspiegel anpassen kann, die durch Alkohol verursacht werden, aber das ist nicht unbedingt eine gute Nachricht. Eine solche Anpassung ermöglicht es uns, Alkohol zu tolerieren und die Entwicklung von Alkoholkrankheiten voranzutreiben.

Im Jahr 2014 hatten rund 16,3 Millionen Erwachsene in den USA eine Alkoholkrankheit, und im Jahr 2010 kostete Alkoholmissbrauch das Land rund 249 Milliarden US-Dollar.

Das Herz

Laut der American Heart Association kann überschüssiger Alkoholkonsum die Menge der Fette im Blut erhöhen, die Triglyceride genannt werden. Es ist bekannt, dass hohe Triglyzeridspiegel zum Aufbau von Plaque in den Arterien beitragen, bekannt als Arteriosklerose, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann.

Zu viel trinken - vor allem über einen längeren Zeitraum - kann auch zu Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen (Herzrhythmusstörungen), Kardiomyopathie (Vergrößerung des Herzmuskels) und Schlaganfall führen.

Es sollte jedoch erwähnt werden, dass eine zunehmende Anzahl von Studien vorgeschlagen haben, dass moderates Trinken tatsächlich der Herzgesundheit zugute kommen kann. Eine Studie von Medizinische Nachrichten heute im Februar zum Beispiel verbunden moderaten Alkoholkonsum zu einem reduzierten Risiko von Herzinfarkt und Herzversagen.

Dennoch haben einige Forscher die Vorteile von moderatem Trinken für die Gesundheit des Herzens in Frage gestellt, und Gesundheitsorganisationen empfehlen, keinen Alkoholkonsum zu initiieren, nur um solche - bisher unbewiesenen - Belohnungen zu ernten.

Die Leber

Wenn wir Alkohol trinken, bricht die Leber ihn ab, so dass er aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Zu viel trinken im Laufe der Zeit kann jedoch dazu führen, dass die Leber ernsthaft geschädigt wird.

Schwerer Alkoholkonsum kann zu einer alkoholischen Fettleber führen - gekennzeichnet durch Fettablagerungen in den Arterien - alkoholische Hepatitis (Leberentzündung) und alkoholische Leberzirrhose (schwere Lebervernarbung und strukturelle Schäden).

Letzteres ist die am weitesten fortgeschrittene Form der Leberschädigung, verursacht durch starken Alkoholkonsum; Nach Angaben der NIAAA, von allen Todesfällen bei Zirrhose in den USA im Jahr 2011, waren rund 48 Prozent mit Alkoholkonsum verbunden.

Die Bauchspeicheldrüse

Die Bauchspeicheldrüse ist entscheidend für die Verdauung und Energieproduktion; Es sendet Enzyme an den Dünndarm, um Kohlenhydrate, Proteine ??und Fette abzubauen.

Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum kann jedoch die Funktion der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen. Anstatt Enzyme zur Verdauung in den Dünndarm zu schicken, werden sie in die Bauchspeicheldrüse selbst sekretiert.

Dies kann zu einer Pankreatitis führen, die durch Entzündung und Schwellung der Blutgefäße in der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet ist. Etwa 5 Prozent der Menschen mit Alkoholabhängigkeit entwickeln die Krankheit.

Alkohol und Krebs

Eine zunehmende Zahl von Studien hat eine leichte bis mäßige Alkoholaufnahme mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Eine aktuelle Studie von MNT festgestellt, dass jedes Glas Weißwein täglich verzehrt das Risiko für Melanom um 13 Prozent erhöht, während eine frühere Studie niedrigen Alkoholkonsum zu einem erhöhten Risiko von Brustkrebs verbunden ist.

Andere Krebsarten, die mit Alkoholkonsum in Verbindung gebracht wurden, sind Mund-, Speiseröhren-, Rachen- und Leberkrebs.

Die gesundheitlichen Vorteile der Verringerung der Alkoholaufnahme

Natürlich sind viele der Gesundheitsrisiken, die mit Alkoholkonsum verbunden sind, mit übermäßigem langfristigem Trinken verbunden. Aber auch diejenigen, die leicht und in Maßen trinken, könnten davon profitieren, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Gewichtsverlust

Alkoholische Getränke sind voll von Kalorien; Ein Standard-Glas Weißwein enthält rund 121 Kalorien, während ein Liter Bier mindestens 150 Kalorien enthält. Unnötig zu sagen, dass nur ein paar Drinks pro Woche zur Gewichtszunahme beitragen können.

Dies kann jedoch durch Verringerung des Alkoholkonsums umgekehrt werden; Eine Umfrage von Alcohol Concern ergab, dass rund 49 Prozent der Menschen, die an Dry Januar teilnehmen, Gewichtsverlust, sowie erhöhte Energie gemeldet.

Der Alkoholkalorienrechner des NIAAA kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jede Woche aus alkoholischen Getränken zu sich nehmen.

Bessere Laune

Ein oder zwei Drinks an einem Samstagabend können Sie kurzfristig in gute Laune versetzen, aber der Effekt wird wahrscheinlich nicht von Dauer sein.

Alkoholkonsum - vor allem in großen Mengen - kann die Neurotransmitter beeinträchtigen, die die Stimmung regulieren, was das Risiko von Angstzuständen, Stress und Depressionen erhöht.

Daher bedeutet das Zurücknehmen des Alkohols, dass Sie sich eher in einem glücklicheren Zustand befinden.

Eine bessere Nachtruhe

Studien haben gezeigt, dass Alkohol den Schlaf stören kann. Forschung berichtet von MNT im Jahr 2014 zum Beispiel festgestellt, dass Trinken kann die Fähigkeit des Körpers zu regulieren Schläfrigkeit und Wachheit beeinträchtigen, die zu Schlaflosigkeit führen kann.

Dr. John Shneerson, Leiter des Schlafzentrums im Papworth Hospital in Großbritannien, empfiehlt, kurz vor dem Schlafengehen klar zu trinken, da dies den normalen Schlafrhythmus stören kann.

"Tiefschlaf ist, wenn der Körper sich selbst wiederherstellt, und Alkohol kann dies stören", erklärt er. "Wenn der Alkohol abklingt, kann dein Körper aus dem Tiefschlaf und zurück in den REM [rapid eye movement] Schlaf kommen, aus dem man viel leichter aufwachen kann. Deshalb wachst du oft nach ein paar Stunden Schlaf auf habe getrunken. "

Es ist daher nicht verwunderlich, dass eine Einschränkung des Trinkens einen besseren Schlaf bedeuten kann; Eine Umfrage von Alcohol Concern ergab, dass 62 Prozent der Teilnehmer, die am Dry Januar teilgenommen haben, über Schlafverbesserungen berichteten.

Ein gesünderer Magen

Schon ein wenig Alkohol kann den Magen reizen und die Säureproduktion erhöhen.

Dies kann zu einer Entzündung der Magenschleimhaut führen, die als Gastritis bekannt ist und Symptome wie Magenschmerzen, Erbrechen und Durchfall verursacht. Starkes Trinken kann sogar Magenblutungen verursachen.

Durch Verringerung der Alkoholaufnahme können solche Probleme verringert oder vermieden werden.

Bereit, das Trinken zu reduzieren?

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum jetzt auf Ihre Liste der Neujahrsvorsätze reduzieren, können Ihnen diese Tipps vom NIAAA helfen, loszulegen:

• Überwachen Sie, wie viel Sie trinken: Die NIAAA empfehlen, eine Trink-Tracker-Karte mitzuführen, mit der Sie jedes konsumierte alkoholische Getränk verfolgen können
• Ein Ziel setzen: Wollen Sie Alkohol ganz aufgeben oder den Alkoholkonsum ein- oder zweimal pro Woche einschränken? Setzen Sie sich ein Ziel, wie viel Sie wann trinken möchten. Die NIAAA empfiehlt einige alkoholfreie Tage
• Vermeiden Sie "Auslöser" zu trinken: Wenn Sie eher bestimmte Personen oder Umgebungen trinken, versuchen Sie solche Szenarien zu vermeiden
• Lerne "Nein" zu sagen: Es kann schwierig sein, einen Drink abzulehnen, wenn er angeboten wird, besonders zu besonderen Anlässen, aber die NIAAA empfiehlt, höflich "nein, danke" zu sagen. Das Modul der Organisation zum Aufbau von Fähigkeiten zur Abweisung von Getränken kann helfen
• Halte Dich zurück: zielen darauf ab, nicht mehr als ein alkoholisches Standardgetränk pro Stunde zu trinken, trinken Sie es langsam und machen Sie jedes andere Getränk zu einem alkoholfreien Getränk wie Wasser oder Saft
• Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken: Essen neben einem alkoholischen Getränk bedeutet, dass der Alkohol in den Blutkreislauf langsamer absorbiert wird.

Haben Sie ein glückliches und gesundes neues Jahr!

Was man über das vegane Essen wissen sollte

Inhaltsverzeichnis Was ist eine vegane Ernährung? Vegan vs. Vegetarisch Vorteile Überlegungen Mahlzeiten zum Mitnehmen Eine vegane Ernährung ist Teil eines Lebensstils, der den Verzehr oder die Verwendung von Produkten aus Tieren ausschließt. Veganer essen keine tierischen Produkte wie Honig, Eier, Gelatine oder Milchprodukte. Sie verwenden keine Kleidung, Seife oder andere Produkte, die in irgendeiner Weise aus Tieren stammen.

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