Die Gesundheit verbessert sich, wenn Teenager wie junge Kinder trainieren, zeigt die Forschung

Gesundheitsexperten raten dazu, dass Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten täglich körperlich aktiv sein sollten. Dies kann sich über den Tag ansammeln - zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Schule gehen, während der Pause laufen oder rennen, Sport treiben und turnen. Jetzt zeigt eine neue Studie von Teenagern, dass die Intensität von kurzen Ausbrüchen von Aktivität einen Unterschied für die gesundheitlichen Ergebnisse macht.
Die Studie zeigt, dass so wenig wie zwei Minuten hochintensives Training vier Mal am Tag eine positivere Wirkung auf die Gesundheitsmaßnahmen von Teenagern hatten als mäßig intensive Aktivität.

Forscher der Universität von Exeter im Vereinigten Königreich kamen zu dem Schluss, dass, wenn Heranwachsende im Laufe des Tages Sport treiben, kurze Anfälle intensiver Aktivität eine günstigere Wirkung auf die Gesundheit haben als kurze Anfälle weniger intensiver Aktivität.

Berichterstattung im Journal Metabolismus: Klinisch und experimentellSie zeigen, wie so wenig wie zwei Minuten hochintensives Training vier Mal am Tag eine günstigere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, den Fettstoffwechsel und den Blutdruck haben - gemessen nach dem Essen einer fettreichen Mahlzeit - als die gleiche Menge moderater Intensität.

Seniorautor Dr. Alan Barker, Dozent für pädiatrische Bewegung und Gesundheit in Exeter, sagt:

"Kinder und Jugendliche tendieren dazu, kurze Trainingseinheiten durchzuführen. Diese Studie zeigt, dass die Intensität dieses Übungsmusters wichtig ist, wobei eine hohe Intensität einen höheren Gesundheitsnutzen als eine Übung mit moderater Intensität bietet."

Für die Studie untersuchte das Team in regelmäßigen Abständen über 3 Tage 19 Jugendliche den Blutzucker, den systolischen Blutdruck und die Fettoxidation, wobei die Jugendlichen zum Frühstück und Mittagessen einen fettreichen Milchshake konsumierten. Die Teilnehmer waren 9 männliche und 10 weibliche 13-Jährige.

Während der 3 Tage absolvierten die Teilnehmer drei verschiedene Übungsmuster in zufälliger Reihenfolge: Ruhe, vier Kämpfe mit hoher Intensität und vier Kämpfe mit mäßiger Intensität, die mit Heimtrainer durchgeführt wurden. An Trainingstagen wurden die Kämpfe im Abstand von 2 Stunden durchgeführt.

Während der Trainingseinheiten haben die Teilnehmer die gleiche Arbeit geleistet - so konnten die Forscher den Effekt der Intensität allein untersuchen.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Übungen mit hoher Intensität für die Gesundheit des Herzens vorteilhafter sind

Die Autoren fanden heraus, dass keine der beiden Arten von Bewegung die Menge an überschüssigem Fett im Blut veränderte. Kurze Trainingseinheiten mit hochintensivem Training - aber nicht mit Übungen mittlerer Intensität - verringerten den Blutzucker und den systolischen Blutdruck und erhöhten den Fettstoffwechsel bei den Jungen und Mädchen.

Sie folgern:

"Die Intensität des akkumulierten Trainings könnte daher wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit in der Jugend haben."

Die Studie trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die darauf hindeuten, dass das Ansammeln von kurzen Ausbrüchen hochintensiver Übungen für die Gesundheit des Herzens wichtiger sein könnte als das Anheben von Übungen mit moderater Intensität. Dies ist wichtig, weil Herzkrankheiten weltweit die häufigste Todesursache sind und die Fahrer beginnen, wenn wir jung sind.

Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche in den USA für mindestens 1 Stunde pro Tag körperlich aktiv sein sollten.

Die meisten täglichen Übungen sollten aerob sein, um eine gesunde Entwicklung des Herzens, der Lungen und der Blutgefäße zu unterstützen, aber es sollte auch einige geben, die Muskeln und Knochen stärken.

Aerobe Aktivität umfasst beispielsweise zügiges Gehen (mäßige Intensität) und Laufen (hohe Intensität). Muskelstärkende Aktivität umfasst Gymnastik und Liegestütze, und Knochen stärkende Aktivität umfasst Seilspringen und Laufen.

Eltern, die besorgt sind, dass ihre Kinder nicht genug Sport bekommen, können sich überlegen, sie für Tanzkurse einzuschreiben. Jedoch, MNT vor kurzem von einer Studie von der Universität von Kalifornien - San Diego School of Medicine erfahren, dass die meisten Kinder Zeit in Jugend Tanzunterricht ist inaktiv, was darauf hindeutet, Eltern sollten vorsichtig sein bei der Auswahl der richtigen Tanzkurs für ihre Kinder.

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