Wasser: Brauchen wir wirklich 8 Gläser pro Tag?

Inhaltsverzeichnis

1. Empfohlene tägliche Wasseraufnahme
2. Quellen von Wasser
3. Vorteile von Trinkwasser
4. Hydration während des Trainings
5. Wasser und Dehydratation im menschlichen Körper
6. Berechnung des menschlichen Wasserbedarfs
7. Was ist mit 8 X 8?
8. Zu viel Wasser
9. Wegbringen

Wir hören oft, dass wir acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Es gibt jedoch einige Kontroversen über diese Zahl und was es wirklich bedeutet.

Wasser ist ein essentieller Nährstoff. Es ist notwendig, alle Lebensformen zu erhalten, und die Menschen können nur wenige Tage ohne sie leben. Es ist auch ein gesundes Getränk.

Gesundheitsbehörden und andere ermutigen oft Menschen, 2 oder mehr Liter Wasser pro Tag zu konsumieren, aber ist dies nur reines Wasser oder zählt Wasser aus anderen Quellen?

Einige Quellen haben diese Empfehlungen als "Mythos" bezeichnet, und Fachleute haben die Richtlinien in Frage gestellt.

Einige weisen auf mangelnde wissenschaftliche Beweise zur Untermauerung der Behauptungen hin, während andere bemerken, dass die Befürworter des Konzepts einen großen Mineralwasserproduzenten einbezogen haben.

Wie viel klares Wasser brauchen wir wirklich?

Schnelle Fakten zur Wasseraufnahme

Hier sind einige wichtige Punkte zum täglichen Wasserverbrauch. Weitere Einzelheiten und unterstützende Informationen finden Sie in dem Artikel.

• Nahrungsmittel und Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, sind die Hauptwasserquelle in unseren Körpern.
• Der Rat, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, basiert nicht auf Beweisen.
• Die Menge an Wasser, die wir brauchen, hängt von individuellen Bedürfnissen und Umständen ab, einschließlich Aktivität und Klima.
• Der gesunde Körper behält natürlich ein gut abgestimmtes Flüssigkeitsgleichgewicht bei, und der Durstmechanismus sagt uns, wann wir mehr brauchen.

Empfohlene tägliche Wasseraufnahme

Wasser ist ein gesundes Getränk, und es ist wichtig für das Leben. Aber wie viel brauchen wir wirklich?

Im Jahr 1945 riet das US-amerikanische Food and Nutrition Board dazu, 2,5 Liter (84 oz) Wasser pro Tag zu trinken, einschließlich Flüssigkeit aus Fertiggerichten.

Heute sagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC): "Es gibt keine Empfehlung, wie viel reines Wasser Erwachsene und Jugendliche täglich trinken sollten." Es gibt jedoch Empfehlungen zur gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus allen Quellen.

Im Jahr 2004 legte das Institute of Medicine die Menge auf etwa 2,7 Liter, oder 91 Flüssigunzen (fl oz) Gesamtwasser pro Tag für Frauen und im Durchschnitt etwa 3,7 Liter (125 fl oz) täglich für Männer.

Dies bezieht sich auf die gesamte tägliche Flüssigkeitsaufnahme aus allen Quellen, definiert als "die Menge an Wasser, die von Lebensmitteln, Trinkwasser und anderen Getränken verbraucht wird".

Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien 2015-2020 empfehlen keine spezifische tägliche Wasser- oder Flüssigkeitszufuhr, aber sie empfehlen, einfaches anstatt aromatisiertes Wasser und Säfte mit zugesetztem Zucker zu wählen.

Für die Wasseraufnahme gibt es derzeit keine Obergrenze, obwohl bekannt ist, dass überhöhte Mengen schädliche Auswirkungen haben.

Im Vereinigten Königreich empfiehlt der National Health Service (NHS) den Verzehr von 6 bis 8 Gläsern pro Tag, oder 1,9 Liter (fast 34 fl0.oz), einschließlich Wasser, das in Lebensmitteln ist. Sie merken an, dass diese Menge für ein gemäßigtes Klima geeignet ist. In heißeren Klimazonen, sagt man, wird mehr gebraucht.

Empfohlene Einnahme nach Alter

Es gibt keine festgelegte Menge an Flüssigkeit, die nach Alter empfohlen wird, aber einige Muster treten bei gesunden Personen auf, die in einem gemäßigten Klima mäßig aktiv sind.

Folgendes zeigt durchschnittliche Wasseraufnahme für Säuglinge und Erwachsene:

Altersgruppe	Durchschnittliche tägliche Flüssigkeitsaufnahme
Kleinkinder	Von 525 ml für ein 3,5-Kilo-Neugeborenes bis zu 1200 ml für ein 8-Kilo-Kleinkind pro Tag, als Brust- oder Flaschenmilch
Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren	Durchschnittlich 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen, abhängig von Klima, Aktivität, Schwangerschaftsstatus und Gesundheit

Kleinkinder

Die Menge an Säuglingsnahrung oder Muttermilch nimmt durchschnittlich 780 Milliliter (ml) oder etwas mehr als 26 Flüssigunzen von Muttermilch oder Säuglingsmilch pro Tag bis zum Alter von etwa 6 Monaten ein. Vor dem Alter von 6 Monaten wird reines Wasser nicht empfohlen.

Dies reicht von etwa 525 ml (knapp 18 fl oz) pro Tag für 3,5 Kilo Neugeborene bis zu 1200 ml pro Tag (45 fl oz) für einen 8 Kilo schweren Säugling nach 6 Monaten oder etwa 150 ml (5 fl oz) pro Tag Kilo Gewicht pro Tag.

Das ist proportional viel mehr als ein Erwachsener braucht. Nachdem Säuglinge begonnen haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen, benötigen sie weniger Flüssigkeit aus Muttermilch und Säuglingsnahrung.

Kinder über 12 Monate alt

Kinder sollten ermutigt werden, Wasser zu trinken:

• zum Beispiel nach dem Zähneputzen und vor, während und nach dem Spielen in der Schule
• wenn das Wetter warm ist
• als Alternative zu gesüßten Getränken und Säften

Der Saftkonsum sollte auf ein Glas pro Tag begrenzt sein.

Eltern wird geraten, einen Krug griffbereit zu halten, um gesunde Wassertrinkgewohnheiten zu fördern, und Schulen sollten Wasserfontänen oder gleichwertige Einrichtungen haben.

Kinder, die Fieber haben

Für Kinder, die von Dehydration bedroht sind, zum Beispiel mit Fieber, empfiehlt die CDC Folgendes:

Alter	Menge an Flüssigkeit benötigt
Bis zu 12 Monate	3 Tassen
1 bis 3 Jahre	4 Tassen
4 bis 8 Jahre	5 Tassen
6 bis 13 Jahre	8 Tassen
14 Jahre und älter	11 bis 13 Tassen für Männer und 8 bis 9 Tassen für Frauen

Wenn ein Kind an Fieber leidet, ist es wichtig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt kann auch eine orale Rehydratationslösung empfehlen, um ein ausreichendes Elektrolytgleichgewicht zu gewährleisten.

Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren

Die CDC zitiert Zahlen, die zeigen, dass in den USA in den Jahren 2005-2010 junge Menschen an einem bestimmten Tag durchschnittlich 0,45 Liter Wasser tranken, während Erwachsene durchschnittlich 1,2 Liter tranken.

Für die meisten Erwachsenen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren wird täglich eine angemessene Zufuhr von Wasser aus allen Quellen empfohlen:

• 3,7 Liter (oder etwa 130 fl oz) für Männer
• 2,7 Liter (ca. 95 fl oz) für Frauen

Eine Quelle deutet darauf hin, dass die Anforderungen eines Mannes von 2,5 Litern (wenn nicht sesshaft) bis zu 6 Litern (falls aktiv) reichen und in einem warmen Klima leben.

Bei Frauen liegen die Anforderungen aufgrund der typischerweise geringeren Körpermasse wahrscheinlich um 0,5 bis 1 Liter niedriger als bei Männern.

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen während des Stillens wahrscheinlich zusätzlich 0,3 Liter (10 fl oz) und zusätzlich 0,7 bis 1,1 Liter (23 bis 37 fl oz).

Ältere Erwachsene

Obst, Gemüse, Tees und sogar Kaffee sind wirksam bei der Versorgung mit Feuchtigkeit.

Bei älteren Erwachsenen besteht die Gefahr einer Dehydratation und einer Überhydratation infolge von Gesundheitszuständen, Medikamenten, Verlust von Muskelmasse, Verringerung der Nierenfunktion und anderen Faktoren.

Ältere Erwachsene, die gut hydriert sind, haben gefunden:

• weniger Stürze
• weniger Verstopfung
• bei Männern ein geringeres Risiko für Blasenkrebs

Dehydration wurde mit einer höheren Häufigkeit von verbunden:

• Harnwegsinfektion
• Verwechslung
• Nierenversagen
• langsamere Wundheilung

Bedürfnisse für die Flüssigkeitsaufnahme hängen von der Person ab.

Nur wenige Studien haben den Flüssigkeitseintrag und -ausstoß bei älteren Menschen untersucht, aber mindestens einer hat festgestellt, dass er sich nicht wesentlich von dem jüngerer Menschen unterscheidet.

Personen, die sich um ältere Menschen kümmern, werden ermutigt, regelmäßig Flüssigkeit zur Verfügung zu stellen und bei der Gehbehinderung zu helfen, insbesondere wenn eine Einschränkung der Mobilität den Besuch des Badezimmers erschwert.

Woher kommen die Figuren?

Während bekannt ist, dass Wasser lebensnotwendig ist und Austrocknung verhindert, basieren die Empfehlungen für die Aufnahme hauptsächlich auf Umfrageergebnissen, die die durchschnittlichen Mengen zeigen, die Menschen konsumieren.

Die Schlussfolgerungen basieren auf der Annahme, dass diese Mengen in etwa für eine optimale Hydratation geeignet sein müssen.

Es gibt wenig Beweise dafür, dass bestimmte Mengen eine besondere Auswirkung auf die Gesundheit haben.

Es ist unmöglich, eine optimale Aufnahme zu definieren, da diese sich stark unterscheiden nach:

• Aktivität
• Umweltbedingungen
• individuelle Faktoren
• Körpermasse
• Geschlecht und Alter
• Gesundheitszustand, zum Beispiel, schlechte Nierenfunktion
• Medikamente, wie Diuretika
• ob eine Person schwanger ist oder stillt oder nicht

Empfehlungen, dass eine Person acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte, berücksichtigen auch nicht die Tatsache, dass ein Großteil unserer Flüssigkeitsaufnahme von Nahrungsmitteln und anderen Getränken stammt.

"Trinken Sie nur Wasser, wenn Sie durstig sind", heißt es in der StudieBrauchen wir wirklich Trinkwasserrichtlinien? Finde mehr heraus.Lies jetzt

Quellen von Wasser

Wasser im Körper kommt nicht nur aus Trinkwasser.

Schätzungen variieren, aber nach einer Quelle:

• Etwa 20 bis 30 Prozent stammen aus Lebensmitteln
• Etwa 60 bis 70 Prozent stammen aus Trinkwasser und anderen Flüssigkeiten
• ein kleiner Prozentsatz, etwa 10 Prozent, ist "metabolisches Wasser", das von Zellen während der normalen Zellfunktion produziert wird

Je aktiver der Körper ist, desto mehr Stoffwechselwasser wird produziert.

Einige Umfragen legen nahe, dass rund 20 Prozent der Wasseraufnahme von Nahrungsmitteln und der Rest von Flüssigkeiten stammt. Dies hängt von der Ernährung ab. Eine höhere Aufnahme von frischem Obst und Gemüse bedeutet eine höhere Aufnahme von Wasser aus Lebensmitteln.

Metabolisches Wasser macht etwa 250 bis 350 ml pro Tag aus.

Wassergehalt von Lebensmitteln

Hier sind einige Beispiele für den Wassergehalt verschiedener Lebensmittel und Flüssigkeiten:

Wassergehalt in Prozent (%)	Essen oder Trinken
100%	Wasser
90-99%	Fettfreie Milch, Tee, Kaffee, saftige Früchte wie Erdbeeren und Melonen, Gemüse wie Salat, Sellerie und Spinat
80-89%	Fruchtsaft, Joghurt, Früchte wie Äpfel, Birnen und Orangen, Gemüse wie Karotten und gekochter Brokkoli
70-79%	Bananen, Avocados, Bratkartoffeln, Cottage und Ricotta Käse
60-69%	Pasta, Bohnen und Erbsen, Fisch wie Lachs, Hähnchenbrust und Eiscreme
30-39%	Brot, Bagels und Cheddarkäse
1-9%	Nüsse, Schokoladenkekse, Cracker, Getreide
0%	Öle und Zucker

Leitungswasser oder Wasser in Flaschen?

Abgefülltes und Leitungswasser sind gleichermaßen wirksam bei der Befeuchtung des Körpers.

Abgefülltes oder Leitungswasser sind gleichermaßen wirksam bei der Befeuchtung des Körpers. Hinsichtlich der Hydratation haben Studien im Vereinigten Königreich keinen signifikanten Unterschied zwischen dem Trinken der beiden gefunden.

Mineralwässer enthalten unterschiedliche Mengen an Mineralien, abhängig davon, woher sie kommen, aber auch dies ist nicht signifikant, da die meisten Mineralien aus anderen Nahrungsquellen stammen.

Was ist mit Kaffee?

Koffeinhaltige Getränke sind dehydrierend und nicht feuchtigkeitsspendend, weil sie glauben, dass sie einen harntreibenden Effekt auf unseren Wasserhaushalt haben.

Eine Reihe von Studien, die zeigen, wie koffeinhaltige Flüssigkeiten die Hydratation beeinflussen, haben gezeigt, dass Tee und Kaffee in der Tat gute Wasserquellen sind und nicht zu Dehydrierung führen.

Eine Studie an 18 gesunden männlichen Erwachsenen ergab, dass kein signifikanter Unterschied in Bezug auf die Hydratation, gemessen in Körpergewicht, Urin und Bluttests nach einer Vielzahl von koffeinhaltigen, nicht koffeinhaltigen, kalorischen und kalorienarmen Getränken besteht.

"Die Beratung von Menschen, koffeinhaltige Getränke als Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr zu missachten, ist nicht belegt", so die Forscher.

Eine andere kommt zu dem Schluss, dass es "keine Hinweise auf Austrocknung bei mäßiger täglicher Kaffeeaufnahme gibt".

Vorteile von Trinkwasser

Wasser ist notwendig für den Körper. Es:

• reguliert die Temperatur
• schmiert die Gelenke und Knochen
• schützt das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe
• entfernt Abfall vom Körper

Kurzfristige Vorteile

Eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme, einschließlich Wasser, verhindert Austrocknung.

Zu den kurzfristigen Symptomen einer signifikanten Dehydrierung gehören:

• unklares Denken
• Stimmungswechsel
• Überhitzung
• Durst haben und einen trockenen Mund haben
• ermüden
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• trockener Mund, Augen und Lippen
• urinieren weniger als üblich

Überhitzung kann zu Organschäden, Koma und Tod führen.

Die CDC fordert die Menschen auf, vor, während und nach körperlicher Arbeit genügend Wasser zu trinken, insbesondere wenn es sich um Aktivitäten in einem heißen Klima handelt. Dies kann helfen, Wachsamkeit und Effektivität zu erhalten.

In einer heißen Umgebung benötigen Sie möglicherweise alle 15 bis 20 Minuten einen 8-Unzen-Becher, aber nicht mehr als 48 Unzen in einer Stunde, da dies zu einer Hyponatriämie, einem niedrigen Natriumgehalt, führen kann.

Einfaches Wasser bietet Feuchtigkeit, ohne Kalorien hinzuzufügen oder die Gesundheit der Zähne zu gefährden. Sportgetränke können in Maßen nützlich sein, aber zu viele fügen dem Körper unnötigen Zucker hinzu.

Langfristige Vorteile

Studien deuten darauf hin, dass der langfristige Nutzen von Trinkwasser ein geringeres Risiko für Folgendes beinhalten könnte:

• Darmkrebs und Krebs des Harnsystems
• Herzkrankheit
• Harnwegsinfektion
• Nierensteine
• Verstopfung
• Bluthochdruck
• Schlaganfall

Diese möglichen langfristigen Vorteile hängen jedoch auch von einer Vielzahl anderer Faktoren ab.

Darüber hinaus tranken Studienteilnehmer mit dem niedrigeren Risiko dieser Bedingungen noch weniger als acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.

Gewichtsverlust

Trinkwasser kann auch beim Abnehmen helfen, wenn eine Person vor einer Mahlzeit mit Wasser "vorlädt". Dadurch können sie sich während der Mahlzeiten schneller fühlen. Wenn sie Wasser über gesüßten Saft oder Soda wählen, verbrauchen sie weniger Kalorien.

In einer Studie, in der 318 Personen mit Übergewicht oder Übergewicht von zuckerhaltigen Getränken auf reines Wasser wechselten, wurde ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 2 bis 2,5 Prozent festgestellt. Aber das könnte leicht durch eine Abnahme der Gesamtkalorien statt Wasser selbst erklärt werden.

Andere mögliche Vorteile

Andere vermutete Vorteile von mehr Wasser trinken gehören Prävention von:

• Migräne
• Nasenbluten
• Depression
• Bluthochdruck
• Asthma
• trockener Husten
• trockene Haut
• Akne

Es gibt jedoch wenig oder keine wissenschaftlichen Beweise, um diese Behauptungen zu bestätigen.

Bei Kindern wurde ein höherer Wasserverbrauch mit besseren Diäten, Verhaltensweisen und der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Wann wird mehr Wasser benötigt?

Zusätzliches Wasser kann benötigt werden, wenn eine Person:

• ist in einem heißen Klima
• macht körperliche Aktivität
• hat Durchfall oder Erbrechen
• hat Fieber

Diese können zu zusätzlichem Wasserverlust führen.

Was ist mit einer Wasserentgiftung?

Es wurde auch behauptet, dass Wasser den Körper "entgiften" kann.

Diese Behauptungen beruhen nicht auf wissenschaftlichen Fakten.

Die Leber, die Nieren und der menschliche Körper bauen normalerweise toxische Substanzen in weniger schädliche oder durch den Urin aus dem Körper aus. Wasser spielt in diesen Prozessen keine besondere Rolle.

Zu viel Wasser kann zu Hyponatriämie führen, auch bekannt als wenig Natrium. Niedrige Natriumwerte können lebensbedrohlich sein und zu Verwirrung, Krampfanfällen, Koma und Tod führen.

Hydration während des Trainings

Während des Trainings sind Faktoren, die die Flüssigkeitsmenge und die Notwendigkeit zusätzlicher Einnahme beeinflussen, folgende:

• Art und Intensität der Aktivität
• Umweltfaktoren wie Klima
• die Größe und Muskelmasse des Athleten

Leitlinien des American College of Sports Medicine (ACSM), die 2007 veröffentlicht wurden, empfehlen eine individuelle Einschätzung des Flüssigkeitsaustauschs, der von trainierenden Personen benötigt wird, um Austrocknung zu vermeiden.

Größere Athleten benötigen beispielsweise aufgrund einer größeren Körperoberfläche und eines höheren Körpergewichts eine höhere Flüssigkeitszufuhr als kleinere, schlankere Sportler.

Das ACSM empfiehlt, während der Aktivität Wasser zu trinken, um Folgendes zu verhindern:

• Dehydrierung, die zu einem Körpergewichtsverlust von mehr als 2 Prozent führt
• Änderungen im Elektrolythaushalt

Diese Änderungen können zu einer reduzierten Leistung führen.

Allerdings veröffentlichte eine Studie in der British Journal of Sportmedizin kommt zu dem Schluss, dass ein Verlust von bis zu 3 Prozent Wasser "keinen Effekt" auf die sportliche Leistung in der realen Welt hat.

Die Schlussfolgerungen wurden durch die Ergebnisse eines Radzeit-Tests über 25 Kilometer in heißen Bedingungen von 91,4 ° Fahrenheit und 40 Prozent relative Luftfeuchtigkeit unterstützt.

Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied in den Leistungs-, physiologischen und perzeptiven Variablen zwischen den Teilnehmern, die Hydration erhielten und denen, die dies nicht taten.

Der Grund dafür, sagen die Autoren, sei "die schnelle Abwehr des Plasmas und des Blutvolumens des Körpers nach Dehydrierung".

Mit anderen Worten, der Körper kann den Wasserhaushalt mit hoher Empfindlichkeit regulieren.

Autoren einer Studie über Läufer beim Boston Marathon 2002, veröffentlicht in der New England Journal der Medizin (NEJM), schloss:

"Da Läufern in der Größe und in der Rate des Schwitzens beträchtlich schwanken, sind allgemeine Empfehlungen bezüglich spezifischer Volumina von Flüssigkeiten und Häufigkeit der Einnahme wahrscheinlich unsicher und wurden durch Empfehlungen ersetzt, die Durst oder einzelne Schweißraten als eine primäre Richtlinie begünstigen."

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass durch Bewegung verursachte Dehydratation die Leistung nicht reduzierte. Die Autoren ermutigten Sportler, "nach ihrem Durst zu trinken".

Wasser und Dehydratation im menschlichen Körper

Der Wasserbedarf wird bei heißem Wetter, während körperlicher Aktivität und bei einigen gesundheitlichen Bedingungen höher sein.

Dehydration kann in Bezug auf Blut- und Urinosmolalität gemessen werden.

Osmolalität ist eine Schätzung der osmolaren Konzentration von Plasma. Es spiegelt die Konzentration von Partikeln in einer Lösung wider.

In Bezug auf Dehydration:

• hohe Osmolalität zeigt einen höheren Bedarf an Hydratation an
• niedrige Osmolalität deutet darauf hin, dass es zu wenig Partikel, speziell Natrium und Elektrolyte, ein Zeichen der Überhydratation gibt

Wie viel Wasser ist im menschlichen Körper?

Die Hauptchemikalie, aus der der menschliche Körper besteht, ist Wasser. Es macht zwischen 55 Prozent und 75 Prozent der Zusammensetzung des Körpers aus, und es variiert zwischen den Individuen.

• im Durchschnitt junger Mann, zwischen 50 und 70 Prozent des Körpergewichts ist Wasser
• Bei Säuglingen ist 75 Prozent des Körpergewichts Wasser
• bei älteren Menschen sind es 55 Prozent

Unterschiede in Alter, Geschlecht und aerober Fitness beeinflussen das Verhältnis von magerem zu fettem Körpergewicht und damit den Wassergehalt.

Berechnung des menschlichen Wasserbedarfs

Die Menge an Wasser, die wir aufnehmen müssen, um ein gesundes Gleichgewicht zu halten, hängt davon ab, wie viel Wasser wir verbrauchen und verlieren, das ersetzt werden muss.

Im Laufe von 24 Stunden regulieren gesunde, stillstehende Erwachsene ihren Wasserhaushalt auf etwa 0,2 Prozent des Körpergewichts.

Bei älteren Kindern und Erwachsenen, wenn das Körpergewicht einer Person aufgrund von Flüssigkeitsverlust um 3 Prozent sinkt, wird dies als Dehydrierung betrachtet. Moderate Dehydration ist, wenn Gewicht um 6 Prozent sinkt, und schwere Dehydratation ist, wenn es um 9 Prozent sinkt.

Es ist schwierig, die Menge an Wasser zu messen, die vom Körper verbraucht oder verloren wird. Maßnahmen, die in Studiengruppen in Gruppen durchgeführt wurden, haben große Unterschiede gezeigt.

Wenn Menschen jedoch Dehydrationssymptome wie Verwirrtheit oder verminderte Urinproduktion zeigen, benötigen sie medizinische Hilfe.

Was ist mit dunklem Urin?

Dunkler Urin, der die Farbe von Cola oder Tee hat, kann ein Zeichen eines Gesundheitsproblems sein.

Es gibt ein populäres Konzept, dass dunkler Urin bedeutet, dass eine Person dehydriert ist, während blasser Urin zeigt, dass sie ausreichend hydratisiert sind.

Es ist jedoch schwierig, die Bedeutung der Urinfarbe genau zu bestimmen. Es hängt von der Tageszeit, Medikamenten und anderen Gesundheitsproblemen ab.

Tea- oder colafarbiger Urin, insbesondere nach dem Training, kann auf schwere Muskelverletzungen und schwere Dehydratation hinweisen und erfordert dringend medizinische Hilfe.

Unter normalen Umständen kann jedoch Urin, der in Labortests innerhalb der normalen Osmolalität liegt, mäßig gelb erscheinen. Dies bedeutet nicht, dass eine Person dehydriert ist.

Darüber hinaus können andere Faktoren wie Diät, Medikamente und Gesundheitszustände dazu führen, dass sich Individuen in ihrer Urinfarbe unterscheiden.

Wie reguliert der Körper Wasser?

Ohne Wasser gibt es kein Leben. Aus diesem Grund haben sich alle lebenden Organismen angepasst, um Dehydration zu vermeiden.

Menschen können nur wenige Tage ohne Wasser überleben. Säuglinge und ältere Menschen, die durch Krankheit Wasser verlieren und es nicht ersetzen, können lebensbedrohliche Komplikationen erleiden.

In den meisten Fällen jedoch halten die empfindlichen natürlichen Mechanismen unseres Körpers angemessene Flüssigkeitsspiegel oder Homöostase aufrecht, solange wir weiterhin Nahrung und Wasser konsumieren.

Die zwei Hauptwege des Körpers sind:

Durst: Dies sagt uns, wann wir mehr Flüssigkeit aufnehmen müssen.

Urin-Ausgang: Die Nieren regulieren jeden Überschuss oder Mangel an Wasser, das wir konsumieren, indem wir sie entweder in die Harnblase entleeren oder im Blutplasma festhalten.

Der Körper vertreibt 0,5 bis 1 Liter pro Tag in Form von Urin.

Die Nieren auch:

• regulieren das Gleichgewicht von Elektrolyten, wie Natrium und Kalium, in den Körperflüssigkeiten
• hormonale Signale erhalten, um Wasser im Urin zu konservieren oder freizusetzen, wenn das Gehirn Veränderungen in der Konzentration der gelösten Stoffe im Blut feststellt

Das Gehirn reagiert auch auf diese Veränderungen in gelösten Stoffen, bekannt als Plasma-Osmolalität. Dies ist ein Faktor, der den Durst nach Wasser auslöst.

Andere Wege, auf denen Wasser verloren geht oder aus dem Körper ausgestoßen wird, sind:

Atmung: Etwa 250-350 ml (8,5 bis 11,8 fl oz) pro Tag aus den Lungen während. Ausatmung

Kot: Ungefähr 100-200 ml (3,4 bis 6,8 fl oz) pro Tag aus dem Körper in Kot.

SchwitzenDer Sitzverlust reicht von etwa 1.300-3.450 ml (44 bis 117 fl oz) pro Tag, aber eine körperlich aktive Person kann 1.550-6.730 ml (52 bis 227,5 fl oz) pro Tag verlieren

Was ist mit "8 von 8"?

Es wird oft gesagt, dass wir mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken müssten, obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise dafür gibt.

Prof. Heinz Valtin von der Dartmouth Medical School in Hannover, NH, ist ein Experte, der diesen Rat in Frage gestellt hat. Er schlägt vor, dass es nicht nur unnötig, sondern vielleicht sogar schädlich sein könnte.

In einem Artikel, der 2002 im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, schließt er:

"Es gibt nicht nur keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass wir so viel trinken müssen, sondern die [8 von 8] Empfehlung könnte schädlich sein, sowohl beim Auslösen potentiell gefährlicher Hyponatriämie als auch beim Kontakt mit Schadstoffen, und auch dadurch, dass viele Menschen sich schuldig fühlen, nicht zu trinken genug."

Prof. Heinz Valtin

Die richtigen Arten von Flüssigkeit

In den Empfehlungen wird nun eher festgestellt, dass Wasser aus anderen Getränken und aus Lebensmitteln kommen kann. Diese sollten jedoch sorgfältig ausgewählt werden.

Getränke, die reich an Fett oder Zucker sind oder Alkohol enthalten, sind nicht gesundheitsfördernd, stattdessen wird reines Wasser empfohlen.

Mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag bei Frauen und mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag bei Männern in regelmäßigen Abständen kann zu Leberentzündungen und Verletzungen führen, ein erhöhtes Krebsrisiko, sowie negative Auswirkungen auf jedes System des Körpers.

Fettige oder gesüßte Getränke erhöhen Kalorien und Nährwertmangel.

Verarbeitete Lebensmittel wie Burger und Pommes Frites, fettreiche und zuckerreiche Diäten enthalten weniger Wasser als frisches Obst und Gemüse.

Fast alle Lebensmittel enthalten Wasser, aber frische und gesunde Zutaten enthalten am meisten im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Fetten.

Der CDC stellt mit Sorge fest, dass junge Menschen, die viel Junkfood konsumieren, weniger Wasser trinken und weniger frisches Obst und Gemüse essen. Dies kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen. Sie trinken oft auch stark gesüßte Getränke statt Wasser.

Eine Studie, die 2013 vom CDC veröffentlicht wurde, zeigte:

• Sieben Prozent der Erwachsenen sagten, sie hätten kein Wasser getrunken
• Sechsunddreißig Prozent sagten, dass sie 1 bis 3 Tassen pro Tag tranken
• Fünfunddreißig Prozent gaben an, 4 bis 7 Tassen zu trinken
• Zweiundzwanzig Prozent sagten, dass sie 8 Tassen oder mehr tranken

Diejenigen, die am wenigsten Wasser getrunken haben, verfolgten auch seltener andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, wie den Verzehr von frischem Obst und Gemüse.

Zu viel Wasser?

Einige haben Bedenken geäußert, dass der Konsum von zu viel Wasser gefährlich sein könnte.

Nicht nur die Menge an Flüssigkeit im Körper, sondern auch das Gleichgewicht der Mineralien, das für die Erhaltung von Gesundheit und Leben wichtig ist.

Zu viel Wasser im Körper kann zu einer Hyponatriämie oder Wasserintoxikation führen, wenn der Natriumspiegel im Blutplasma zu niedrig wird.

Die Symptome umfassen:

• Lungenstauung
• Hirnschwellung
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit und Lethargie
• Verwechslung
• Erbrechen
• Anfälle
• Koma
• Tod

Hyponatriämie kann ein Risiko für Menschen sein, die den Freizeitdrogen Ecstasy einnehmen. Dies ist wahrscheinlich auf eine Vielzahl von Gründen, einschließlich einer Änderung der Hormonspiegel, Gehirnchemie, Körperfunktion, Nierenfunktion, zusammen mit erhöhtem Schwitzen und Durst.

Menschen, die zu viel Wasser trinken, können ebenfalls gefährdet sein. Bei der Boston-Läuferumfrage zum Beispiel wurde angenommen, dass fast 2.000 der Teilnehmer aufgrund eines übermäßigen Flüssigkeitsverbrauchs einen gewissen Grad an Hyponatriämie haben und 90 möglicherweise mit einer kritischen Hyponatriämie abgeschlossen haben.

Ein weiterer Risikofaktor ist, bestimmte Krankheiten zu haben oder einige Medikamente zu verwenden. Diabetes kann zum Beispiel zu übermäßigem Durst führen. Bedingungen, bei denen die Nieren nicht genügend Wasser ausscheiden können, können zu dieser Art von Problem führen.

Genauso wie sich der Körper an höhere oder niedrigere Wasserspiegel anpassen kann und uns durch Durst daran erinnert, wann wir mehr trinken müssen, glauben Wissenschaftler, dass ein innerer Mechanismus auch die meisten Menschen daran hindert, zu viel Wasser zu trinken.

Wegbringen

Es gibt wenige wissenschaftliche Messungen, wie viel Wasser wir brauchen.

Die meisten Studien haben sich darauf konzentriert, wie viel Menschen konsumieren und nahmen an, dass diese Zahl unseren Bedürfnissen entspricht oder diese übertrifft. Es bestimmt nicht, ob eine Person effizient hydratisiert ist oder nicht.

Die Wassermenge, die ein Mensch verbraucht und verliert, variiert je nach Bedingungen und Aktivitäten. Hitze, Aktivität und Krankheit wie Durchfall und Erbrechen können zu Dehydration führen.

Die meisten gesunden Menschen in einem gemäßigten Klima verbrauchen genug Flüssigkeit, um gesund zu bleiben, während sie ihre täglichen Aktivitäten ausführen, und etwa ein Fünftel bis zu einem Viertel davon kommt von Nahrung. Wo es einen Mangel gibt, wird der Körper diese Bedürfnisse normalerweise regulieren.

In der Zwischenzeit können diejenigen, die im Freien arbeiten oder in einem heißen Klima trainieren, ihren gesamten Wasserbedarf nicht aus der Nahrung decken. Sie werden zusätzliches Wasser benötigen.

Vielleicht, wie Professor Farrell von der Monash University sagt: "Wenn wir nur tun, was unser Körper uns sagt, werden wir es wahrscheinlich richtig machen."

F:

Sollten Menschen versuchen, jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser zu konsumieren?

EIN:

Die neueste Forschung stützt die Theorie, dass Durst der beste Wegweiser für die Bestimmung der Flüssigkeitsaufnahme ist. Lassen Sie den Durst selbst bei routinemäßiger körperlicher Aktivität feststellen, wann und wie viel Sie trinken.
Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz müssen möglicherweise den Rat ihres Arztes bezüglich der täglichen Flüssigkeitszufuhr befolgen, um die Komplikationen eines niedrigen Natriumspiegels im Blut zu vermeiden.

Judith Marcin, MD Antworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.