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Wie man Gewicht während des Erntedankfestes nicht setzt - 15 nützliche Vorschläge

Ernährungswissenschaftler schätzen, dass die durchschnittliche Thanksgiving-Mahlzeit von 3.000 bis 5.000 Kalorien reicht. Wenn unser täglicher Bedarf zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien nicht überschreiten sollte, ist es nicht verwunderlich, dass sich Menschen in den Ferien über Gewichtszunahme beschweren. Es ist jedoch nicht der Kern der Mahlzeit, der Sie dazu bringt, die Pfunde anzuziehen, sondern vielmehr die schönen Zutaten und Leckereien, die damit einhergehen.
Es passiert jedes Jahr zu vielen von uns. Wir verbringen den Sommer und den Frühherbst, um fit zu werden, Gewicht zu verlieren, bis wir uns gut fühlen und gut aussehen. Nur mit dunkleren Abenden, kälterem Wetter, das uns eher drinnen hält, zwei riesigen Ferien, die ihren Höhepunkt in Silvester finden.
Wir wachen am 1. Januar auf und fühlen uns schuldig und unwohl und voller frommer Vorsätze. Der Zyklus wiederholt sich Jahr für Jahr.
Abgesehen von den Gesundheitsrisiken bei schwankendem Körpergewicht - einige Studien haben gezeigt, dass ein konstantes Körpergewicht für eine gute langfristige Gesundheit besser ist, ist diese nie endende Schlacht stressig und kann sich auf unser mentales Wohlbefinden auswirken.


Das erste Erntedankfest in Plymouth(Von Jennie A. Brownscombe - 1914)
Die folgenden Tipps können helfen, die scheinbar unvermeidliche Gewichtszunahme, die in den kommenden Monaten, beginnend mit Thanksgiving, auftritt, zu verlangsamen und sogar zu verhindern:

  • Frühstück - Das Schlimmste ist, das Frühstück auszulassen und später an Ihrem Festmahl anzukommen. Wenn Menschen sehr hungrig sind, essen sie wesentlich mehr als diejenigen, die es nicht sind.
  • Kauen - Die Verdauung beginnt, wenn wir kauen. Je länger Sie kauen, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie pro Minute. Sie werden sich schneller voll fühlen, als wenn Sie alles schnell verschlingen.
  • Truthahnhaut - vermeide es. Truthahnhaut hat wesentlich mehr Kalorien als die Brust. Truthahnhaut ist sehr fetthaltig.


    Truthahnhaut hat viel Fett und Kalorien

  • Versteckte Fette - Angeblich gesunde fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Karotten, Suppen oder Kartoffelbrei können mit viel Butter zubereitet und mit Fett beladen sein. Wenn du kochst, versuche ein wenig weniger als letztes Jahr. Wenn Sie nicht an ihrer Vorbereitung beteiligt waren, versuchen Sie (diskret) herauszufinden, wie sie vorbereitet wurden. Wenn sie hoch sind, fett, gehen Sie einfach auf sie.
  • Beilagen - Achtung. Sie mögen wie köstliche Nachrufe erscheinen, in die Sie ohne Bedeutung schlüpfen können; leider sind viele kalorienreich und schnell zu essen. Je mehr magerer Truthahn und Gemüse Sie essen können, desto besser.
  • Kartoffelpüree mit Blumenkohl - Wenn Sie Blumenkohl vor dem Brei hinzufügen, so dass er 25% des gesamten Breis ergibt, werden die meisten Leute es nicht bemerken. Blumenkohl hat weniger Kalorien als Kartoffeln.
  • Physische Aktivität - Versuchen Sie am Morgen von Thanksgiving vor dem Essen einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit auf 2.500 Kalorien beschränken, könnte der Spaziergang 10% davon ausmachen. Vergleichen Sie das mit dem Verzehr von 3.000 bis 5.000 Kalorien in einer Sitzung und überhaupt nicht zu gehen.
  • Eier - Eiweiß ist praktisch reines Protein, während das Eigelb praktisch reines Fett ist. Denken Sie daran, wenn Sie Lebensmittel zubereiten
  • Wenn du es liebst, esse es - Wenn Sie wirklich etwas sehnen, haben Sie es, aber nicht zu viel. Portionskontrolle ist der Schlüssel, anstatt tugendhafte Enthaltung (die selten lange funktioniert).
  • Wie viele Abendessen? - In den USA wird sich die Mehrheit der Menschen während Thanksgiving zu mehr als einer großen Mahlzeit hinsetzen. Achtung. Zwei riesige Mahlzeiten werden Ihre Kalorienzufuhr für den Tag von den Charts drücken. Einige Leute finden, dass das Essen von einigen Lebensmitteln in einer Sitzung, und dann die anderen Lebensmittel während der nächsten Mahlzeit besser funktioniert, als zu versuchen, sich auf alles zurückhalten.
  • Flüssigkeitsaufnahme - um Austrocknung zu vermeiden, denken Sie daran, dass alkoholische Getränke, zuckerhaltige Limonaden oder Kaffee nicht gut sind - trinken Sie viel Wasser. Zuckerhaltige Getränke sind mit "leeren Kalorien" beladen, während Wasser kalorienfrei ist.
  • Sekunden - Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorien zu sehen, haben Sie keine zweite Hilfe. Sie sollten nicht hungrig sein, wenn Sie sorgfältig gekaut haben, viel Wasser verbraucht haben und eine gute Menge von kalorienarmen Lebensmitteln ausgewählt haben. Wenn Sie ein eingeladener Gast sind, können Ihre Gastgeber Sie unter Druck setzen, mehr zu haben. Sei höflich, aber fest; Sag einfach "Das war wirklich lecker. Aber, nein danke."
  • Fingerfood - Vermeide sie, es sei denn du bist 100% sicher, dass sie gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel sind. Fingerfood neigt während der Ferien zur Mast; Sie können schnell gegessen werden und erhöhen die Rate, mit der Sie Kalorien verbrauchen. Lebensmittel, die ein Messer und eine Gabel benötigen, brauchen länger, um zu essen.
  • Sei realistisch - Das ist ein festlicher Anlass; eine Zeit zum Feiern. Es ist ein Fest. Es kann praktischer und effektiver sein, wenn Sie versuchen, sich auf die Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, bei dieser Gelegenheit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vorsichtig essen, etwas Sport treiben und die Größe Ihrer Portionen beobachten, besteht eine viel größere Chance auf Erfolg.
  • Wenn Sie machen wollen, was Sie wollen - Manche Leute können damit durchkommen, aber es erfordert eine gewisse Disziplin. Ich kenne Leute, die zwei Stunden am Morgen auf einem Laufband, Crosstrainer oder sogar einen Halbmarathon laufen. Wenn das Essen ankommt, essen sie nach Herzenslust und nehmen kein Gewicht auf. Wenn Sie dies tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie fit genug sind. Wenn Sie nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt.
Geschrieben von Christian Nordqvist

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