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Wie die Selbstkontrolle die Gesundheit verändert
Der selbstbeobachtende Trend ist in eine Fülle von neuen, neuen Gadgets und Spielzeugen explodiert - aber was sind die gesundheitlichen Vorteile, und wird die Anziehungskraft andauern oder werden wir unter Datenbergen versinken?
Der Fülle an Nachrichtengeschichten nach zu urteilen, scheinen wir es ernst zu nehmen mit der Selbstüberwachung, und verfolgen alles von dem, was wir essen, bis zu dem, wie aktiv und glücklich wir sind.
Die stille Revolution der Selbstverfolgung hat sich zu einer Explosion entwickelt, die die Massenbefreiung von Daten widerspiegelt, die von Organisationen wie dem Health Data Consortium gefördert werden, die Tempo und Datenvolumen für Innovatoren erhöhen möchten, um Produkte und Dienstleistungen zu entwickeln Verbesserung der Gesundheit und Gesundheitsversorgung.
Selbstüberwachung oder Self-Tracking Menschen nutzen intelligente Werkzeuge wie tragbare Sensoren und mobile Apps, um eine Fülle von persönlichen Daten zu sammeln, zu verarbeiten und anzuzeigen, die ihnen helfen, alle Aspekte ihrer persönlichen Gesundheit zu überwachen und zu verwalten.
Mehr selbstüberwachende Geräte, mehr Menschen nutzen sie
Angespornt von Bewegungen wie dem Quantified Self, verwenden immer mehr Menschen persönliche Gadgets, um ihre eigenen Fitness- und Gesundheitsindikatoren zu überwachen, und wie sie ihre Zeit nutzen, um das Wohlbefinden und die persönliche Effizienz zu verbessern.
Die Consumer-Technologie ist mittlerweile so weit entwickelt, dass sie klein und billig genug ist, dass wir heute Apps und Geräte haben, die uns fast augenblicklich Dinge sagen, die man erst von einem Arzt in einem Krankenhaus mit langwierigen Tests erfahren konnte.
Laut Pew Internet Research, die im vergangenen Jahr die erste US-amerikanische Umfrage zur Selbstverfolgung durchgeführt hat, sagen sieben von zehn Erwachsenen aus den USA, dass sie mindestens einen Gesundheitsindikator verfolgen:
Der Schrittzähler (ein Gerät, das die Anzahl der Schritte zählt, die eine Person durch Erfassen der Bewegung der Hüften misst) ist ein beliebtes Werkzeug zur Selbstüberwachung
- 60% Trackinggewicht, Diät oder Übung und
- 33% verfolgen Gesundheitssymptome (Blutdruck, Blutzucker, Kopfschmerzen, Schlafmuster und so weiter).
Die Palette an Werkzeugen ist jetzt so umfangreich, dass Sie jeden wachen (und schlafenden) Moment im Auge behalten können, angefangen bei Zählschritten, gefahrenen Kilometern, erkletterten Fußböden und verbrauchten Kalorien bis hin zur Messung aller Arten von Körperfunktionen wie Urinfarbe, Blutdruck, Insulin , Blutzucker, Herzfrequenz und Schlafmuster.
Anfang dieses Jahres haben wir drei beliebte Self-Tracking-Tools getestet. Es wird geschätzt, dass in einigen Jahren rund 170 Millionen drahtlose Geräte die persönliche Gesundheit auf der ganzen Welt verfolgen werden.
Sofortiges Feedback ist ein großer Motivator
Es gibt ein altes Sprichwort im Management, wenn Sie etwas verbessern wollen, fangen Sie an, es zu messen, oder Sie werden nicht sehen, wie man einen Unterschied macht.
Die zusätzliche Attraktivität der heutigen Tools zur Selbstverfolgung besteht darin, dass es motivierend sein kann, die Zahlen so früh zu sehen: Sie belohnen Sie, wenn Sie es gut machen, und sie veranlassen Sie, etwas zu tun, wenn Sie sich faul fühlen.
Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Sie können entscheiden, dass ein Teil der Strategie ist, mehr zu gehen. Aber Sie werden nicht über Nacht abnehmen. Was Sie dabei unterstützt, motiviert zu bleiben, ist das sofortige Feedback, das Ihnen ein Schrittzähler oder ein Aktivitätsmonitor bietet. Es hält Sie lang genug, um die harten Ergebnisse zu sehen, wenn Sie auf diese Waage treten.
Der andere Weg zur Selbstverfolgung besteht darin, eine gemeinsame Sprache zu schaffen, so dass Sie Ergebnisse mit anderen teilen können, entweder um Unterstützung wie in einer Selbsthilfegruppe zu erhalten oder um an Wettbewerben teilzunehmen.
Große Umwälzung in der Medizin
Der Trend in der Selbstverfolgung, der durch das möglich ist, was mit der heutigen Technologie möglich ist, läutet "die größte Umwälzung in der Geschichte der Medizin" ein, so Eric Topol, ein führender amerikanischer Arzt.
Topol ist davon überzeugt, dass das Wachstum von Self-Tracking-Geräten uns an einen Wendepunkt in der Medizin bringt.
Er verschreibe keine Medikamente für seine Patienten, sagte er der BBC, stattdessen verschreibt er Apps.
"Sie nennen den Zustand, wir holen die Apps mit Ihrem Handy ab", sagt er.
Könnte eine App pro Tag den Doktor fernhalten?
Während der wachsende Trend in der Selbstverfolgung von Anwendern und Ärzten gleichermaßen mit Begeisterung aufgenommen wird, gibt es auch Bedenken, dass die Konzentration auf falsche Daten oder die Verwendung eines schlecht konzipierten Überwachungstools dazu führen kann, dass Menschen ihre Gesundheit verschlechtern oder bekommen in Probleme, die dann von Gesundheitsfachkräften aufgegriffen werden müssen.
Ein weiteres Problemfeld ist die Regulierung. Einige Apps und Geräte sollten als Medizinprodukte eingestuft werden. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) hat kürzlich einem Unternehmen mitgeteilt, dass sie die behördliche Genehmigung ihrer mobilen App beantragen sollten, die Urin aus Fotos analysiert.
Lionel Tarassenko, Professor an der Universität Oxford und Direktor von Oxehealth, einer Ausgründung aus dem Institut für Biomedizinische Technik der Universität, ist einer der Pioniere Großbritanniens in der Biomedizintechnik. Er hat klinisch begründete Beweise zur Selbstkontrolle gesammelt.
Die Technologie, die Prof. Tarassenko entwickelt hat, "wird es ermöglichen, dass frühe Anzeichen von Verschlechterung frühzeitig erkannt und effizient behandelt werden können", sagt er.
"Der besorgte Brunnen würde aufhören, beschäftigte Kliniker zu belästigen; die Kranken würden auf einen Kliniker zugreifen, wenn noch Zeit wäre, den Zustand zu behandeln."
Was passiert, wenn die Neuheit nachlässt?
Der Spielwert von glänzenden neuen Gadgets spricht das Kind in uns an. Aber was passiert, wenn die Neuheit nachlässt und Ihnen die Erkenntnis bleibt, dass Sie, um Ihr Ziel einer verbesserten Gesundheit zu erreichen, etwas tun müssen, das jetzt eher langweilig wirkt?
In einem kürzlichen informellen Experiment, das von der BBC berichtet wurde, schloss sich der Wissenschaftler und Moderator Dr. Kevin Fong drei Frauen an, um zu sehen, wie drei Wochen der Messung von Schlaf und Aktivität sie beeinflussen würden.
Eine der Auswirkungen, die er bemerkte, war das Gefühl der Konkurrenz, nicht nur mit anderen Teilnehmern, sondern auch mit sich selbst. Alle Teilnehmer erhöhten ihr Aktivitätsniveau bis zu dem Punkt, wo sie, wie eine Frau erklärte, endete während sie fernsehen, nur um ihre Aktivitätszahlen zu erreichen.
Aber wie lange dauert dieser Effekt?
Laut dem Pew Internet Research-Bericht gaben nur 46% der Personen, die mindestens eine Maßnahme nachverfolgt haben, an, dass sie ihren allgemeinen Ansatz zur Erhaltung ihrer Gesundheit geändert haben. Das ist eine überraschend niedrige Zahl.
Wird die Frau in dem BBC-berichteten Experiment immer noch auf der Stelle laufen, während sie fernsehen, wenn das Medien-Spotlight ausgeschaltet ist? Oder ist der Wert des Self-Tracking-Tools eher eine Sensibilisierung - indem es die Arten von Veränderungen hervorhebt, die nötig sind, um einen signifikanten Unterschied in Ihrem Leben zu bewirken?
Wie man Self-Tracking für Sie arbeiten lässt
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie am Ende eine Menge Geld für eine Menge Gadgets ausgeben, die nach dem Abnutzen der Neuheit als Haufen teurer, kaum genutzter Geräte enden. Hier also eine Liste mit Tipps, wie Sie mit der Selbstüberwachung auf den richtigen Weg kommen:
- Gewöhne dich an die Idee der Selbstüberwachung. Wählen Sie etwas, das nicht schwer zu verfolgen ist, das ist lustig, einfach zu interpretieren und erfordert nicht, dass Sie einen Bankkredit aufnehmen. Viele Leute fangen mit einem Schrittzähler an.
- Setzen Sie realistische, erreichbare Ziele. Lieber eine Reihe von kleinen Schritten als eine große. Wenn Sie Ihre Zielsetzungen realistisch halten, mit regelmäßigen Überprüfungen und kleinen Schritten, werden die Veränderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen, um die Ziele zu erreichen, schrittweise und länger dauern.
- Feiern Sie Ihre Erfolge und mach dich nicht fertig, wenn du dein Ziel nicht erreichst. Schmeißen Sie eine Party oder gönnen Sie sich etwas, wenn Sie es schaffen, Ihr neues Level zu halten. Wenn Sie scheitern, überprüfen Sie die Gründe, seien Sie ehrlich und mitfühlend mit sich selbst, setzen Sie das Ziel auf ein niedrigeres Niveau und versuchen Sie es erneut.
- Frag dich selbst, Hin und wieder, was die Vorteile für Sie waren, die Ziele persönlich zu erreichen. Überprüfen Sie, wie Sie sich fühlen, wie sich Ihr Leben verändert hat und ob die Veränderung zum Besseren führt. Haben andere die Veränderungen bemerkt?
- Fokus über die Maßnahmen, die den größten Unterschied in Ihrem Leben ausmachen. Wenn Sie bereit sind, sich einer anderen Herausforderung zu stellen, lassen Sie sich von Ihren Gesundheitsprioritäten leiten, eher von der verführerischen Vermarktung neuer Geräte.
- Sei auch bereit zu experimentieren. Indem du neue Dinge ausprobierst, entdeckst du, was du ändern kannst, und du erhältst Einsichten darüber, was für dich möglich ist und funktioniert.
- Wählen Sie das richtige Gerät aus. Es gibt viele Geräte, und es ist nicht einfach, die Guten von den Schlechten zu unterscheiden. Lesen Sie Erfahrungsberichte und konsultieren Sie einen Experten, der Ihnen bei der Auswahl eines Qualitätsgeräts und der sinnvollen Verwendung der Daten hilft.
- Stark bleiben. Bevor Sie mit der nächsten Überwachung beginnen oder ein neues Gadget kaufen, überlegen Sie, wie Sie an den Gewinnen festhalten, die Sie bisher erzielt haben.
- Identifizieren Sie Muster. Wenn Sie mehr Erfahrung mit der Selbstüberwachung haben, versuchen Sie, die Korrelationen zwischen den Kennzahlen zu betrachten. Gibt es beispielsweise ein Muster zwischen Aktivitätslevel und Schlafqualität? Anwendungen wie Tictrac helfen jetzt auf diesem Gebiet.
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