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Wie man Diabetes Typ 2 vorbeugt: Sechs nützliche Schritte
Inhaltsverzeichnis
- Überblick über Diabetes
- Schritte zur Vermeidung von Typ-2-Diabetes
- Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes
Gegenwärtig wird von 40 Prozent der Menschen in den USA erwartet, dass sie in ihrem Leben Typ-2-Diabetes entwickeln.
Es gibt Möglichkeiten, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Dieser Artikel wird sechs von ihnen betrachten.
Überblick über Diabetes
Glucose wird für Energie verwendet, daher ist das Überprüfen der Konzentrationen sehr wichtig.
Diabetes mellitus oder Diabetes bezieht sich auf eine Gruppe von Stoffwechselerkrankungen, bei denen der Körper Insulin nicht ausreichend produziert oder Insulin nicht richtig verwendet. Insulin spielt eine entscheidende Rolle bei der Abgabe von Glukose oder Zucker in die Zellen, wo es dann für Energie verwendet wird.
Menschen mit unbehandeltem oder schlecht verwaltetem Diabetes haben abnorm hohe Glukosespiegel in ihrem Blut. Dies kann zu Organschäden und anderen Komplikationen führen.
Zu viel Glukose im Blut wird Hyperglykämie genannt. Symptome sind Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Hunger, erhöhter Durst und häufiges Wasserlassen.
Typ 2 Diabetes
Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form von Diabetes und macht etwa 90-95 Prozent aller diagnostizierten Fälle aus. Bei Typ-2-Diabetes entwickelt der Körper eine Insulinresistenz.
Dies bedeutet, dass der Körper kein Insulin verwenden kann, um Blutzucker in die Zellen zu absorbieren, die für Energie verwendet werden. Einige Menschen mit Typ-2-Diabetes können aufhören, genug Insulin zu produzieren, um den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten.
Typ-2-Diabetes betrifft in der Regel ältere Menschen. Es tritt langsamer als Typ-1-Diabetes auf. Typ-2-Diabetes kann keine auffälligen Symptome haben. Eine Person kann Diabetes Typ 2 haben, ohne es zu wissen.
Die Behandlung von Typ-2-Diabetes beinhaltet Diät, Bewegung und manchmal Medikamente. Veränderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Diabetes Typ 1
Typ-1-Diabetes ist eine lebenslange Krankheit, die als Autoimmunerkrankung angesehen wird, die sich normalerweise im Kindes- und Jugendalter entwickelt. Bei Typ-1-Diabetes verfälscht das Immunsystem die Insulin produzierenden Zellen für schädliche Eindringlinge und zerstört sie.
Schließlich hört eine Person mit Typ-1-Diabetes auf, Insulin vollständig zu produzieren. Dies bedeutet, dass Glukose nicht in die Zellen gelangen kann. Der Glukosespiegel im Blut wird steigen, bis die Insulintherapie begonnen hat.
Kann Typ-1-Diabetes verhindert werden?
Es gibt keinen bekannten Weg, Typ-1-Diabetes zu verhindern. Es wird geforscht, um die Krankheit besser zu verstehen und Wege zu finden, die Zerstörung von Insulin produzierenden Zellen zu stoppen.
Schritte zur Vermeidung von Typ-2-Diabetes
Hier sind einige Vorschläge, wie man Typ-2-Diabetes verhindern und die allgemeine Gesundheit erhalten kann:
1. Holen Sie sich regelmäßig Blutzucker-Screenings
Bluttests können Prädiabetes und Typ-2-Diabetes erkennen. Diejenigen, die übergewichtig sind, älter sind oder andere Risikofaktoren haben, sollten regelmäßige Diabetes-Untersuchungen haben.
Die American Diabetes Association empfiehlt, dass das Testen mit 45 Jahren beginnt und alle 3 Jahre stattfindet. Wenn andere Risikofaktoren vorhanden sind, kann der Test früher beginnen und häufiger durchgeführt werden.
Es gibt drei Tests, die Prädiabetes und Typ-2-Diabetes diagnostizieren können:
- Test auf glykierten Hämoglobin (A1C): Dieser Bluttest überprüft den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate. Ein A1C von mindestens 5,7 Prozent ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Ein A1C-Gehalt von mehr als 6,5 Prozent ist diagnostisch für Diabetes.
- Fasten Blutzuckertest: Ein Bluttest wird durchgeführt, um den Blutzucker nach einer Nacht zu messen. Ein Blutzuckerspiegel von 100 bis 125 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) ist diagnostisch für Prädiabetes. Ein Blutzuckerspiegel von 126 mg / dl oder höher weist auf Diabetes hin.
- Oraler Glukosetoleranz-Test: Dieser Test ist nützlich für die Diagnose von Diabetes während der Schwangerschaft. Blut wird genommen, um den Blutzucker nach 8 Stunden zu messen. Dann wird entweder 1 oder 2 Stunden nach dem Trinken einer Zuckerlösung ein weiterer Bluttest zur Messung des Blutzuckers durchgeführt. Der Arzt wird die nächsten Schritte abhängig von diesen Ergebnissen bestimmen.
2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Menschen können ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um mehr als 50 Prozent senken, indem sie 7 Prozent ihres Körpergewichts verlieren und regelmäßig Sport treiben. Gewichtsabnahme kann durch gesündere Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität erreicht werden.
3. Befolgen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Gesunde Ernährung beginnt mit nahrhaften Lebensmitteln, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Süßigkeiten, verarbeitete und salzige Getränke und Nahrungsmittel werden am besten vermieden oder nur in Maßen gegessen.
Es ist besser, raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot und gesüßte Getränke wie Limonaden durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ganze Früchte und Gemüse.
Die Menschen sollten auf die Kohlenhydrate, Protein und Fett bei jeder Mahlzeit achten. Telefon- und Web-Apps können bei der Essensplanung helfen.
4. Erhalten Sie genug Faser
Das Essen ballaststoffreicher Lebensmittel kann nicht nur dazu beitragen, die Chancen auf Typ-2-Diabetes zu verringern, sondern auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Ballaststoffe helfen den Menschen, sich nach dem Essen voller und zufriedener zu fühlen.
Es hilft, Blutzucker zu kontrollieren, indem es die Verdauung von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf verlangsamt.
Andere wichtige gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen sind die Senkung des Cholesterinspiegels und die regelmäßige Kontrolle des Stuhlgangs.
Ganze Körner, Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen sind alle gute Quellen für Ballaststoffe.
Während diese Nahrungsmittel nahrhaft sind, ist es wichtig, sie als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit zu essen.
5. Aktiv werden
Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung ist wichtig, um das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Experten empfehlen, dass jeder, auch diejenigen mit Diabetes-Risiko, 30 Minuten lang, 5 Tage pro Woche, moderat trainieren sollten.
Beispiele für moderate Bewegung sind ein flotter Spaziergang, Gartenarbeit, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten mit einem Gesundheitsanbieter über ihre besten Fitness-Optionen sprechen.
6. Reduzieren Sie Stress
Es wird angenommen, dass Stress den Blutzucker auf zwei Arten beeinflusst. Erstens können Menschen, die unter Stress stehen, ihre gesunden Essgewohnheiten vernachlässigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Stress den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.
Stressabbau und die Pflege der eigenen emotionalen Gesundheit können helfen, Diabetes vorzubeugen. Entspannungsmöglichkeiten sind tiefe Atmung, Meditation und Zeit zum Entspannen.
Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes
Es gibt mehrere Ursachen und Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.
Übergewicht oder Fettleibigkeit
Adipositas ist ein wichtiger Risikofaktor. Von denen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert sind 85 Prozent übergewichtig, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 29,9 oder fettleibig, mit einem BMI von 30 oder mehr.
Überschüssiges Fett kann die Zellen dazu veranlassen, eine Insulinresistenz zu entwickeln, insbesondere wenn Fett um den Bauch herum konzentriert ist.
Älteres Alter
Wenn Menschen älter werden, steigt das Risiko, an Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu erkranken.
Das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt insbesondere ab oder nach dem 45. Lebensjahr. Jüngere Menschen können jedoch Typ-2-Diabetes entwickeln.
Familiengeschichte von Typ-2-Diabetes
Wenn eine Person einen Verwandten ersten Grades mit Diabetes hat, wie Eltern oder Geschwister, haben sie eine höhere Chance, sie auch zu entwickeln.
Rasse oder ethnische Zugehörigkeit
Afroamerikaner, Mexikaner, amerikanische Ureinwohner, Pazifikinsulaner und Asiatisch-Amerikaner haben ein größeres Risiko als andere, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Bluthochdruck
Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Diabetes. Hoher Blutdruck wird im Allgemeinen als ein Blutdruck gleich oder über 140/90 mmHg definiert. Derzeit ist die genaue Beziehung zwischen Bluthochdruck und Diabetes nicht klar.
Abnorme Blutfettwerte
Cholesterin ist eine Gruppe von Fetten, die "gutes" Cholesterin (HDL) und Triglyceride einschließt. Diese Fette sind ein natürlicher Teil der Funktionsweise des Körpers, aber zu viele Triglyceride oder zu wenig HDL ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes.
Insgesamt ist hohes Gesamtcholesterin mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Blutgefäßerkrankungen und Schlaganfall verbunden.
Prädiabetes
Prädiabetes ist definiert als hoher Blutzucker, aber nicht hoch genug für eine Diagnose von Typ-2-Diabetes. Prediabetes ist ein Warnsignal, dass eine Person Typ-2-Diabetes innerhalb von 10 Jahren entwickeln wird.
PCO-Syndrom
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