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Eisbäder für Sportler: Forschungsfragen jeglicher Nutzen
Was Sie in der Umkleidekabine erwartet, ist vielleicht eine der Schattenseiten, wenn es darum geht, einen langen Lauf zu schaffen. Sowohl Profis als auch Amateure sind mit dem eisigen Nachlauf-Eisbad vertraut, aber eine Gruppe von Forschern an der Universität von New Hampshire hat festgestellt, dass es möglicherweise nicht so hilfreich ist, wie bisher angenommen.
Eine Studie, veröffentlicht in der Europäisches Journal für angewandte Physiologie, hatten 20 aktive College-Männer für 40 Minuten bergab mit einer Note von -10%.
Danach hatten die Forscher die Hälfte von ihnen für 20 Minuten in einem mit Eiswasser gefüllten Recyclingbehälter bis zu den Oberschenkeln stehen. Die andere glückliche Hälfte diente als Kontrollgruppe und unterzog sich nicht den Eisbädern.
Das Wasser wurde auf 5 Grad Celsius (40 Grad Fahrenheit) abgekühlt, und die leitende Forscherin Naomi Crystal gibt zu, dass es "wirklich kalt war. Ich hatte einige Leute, die den Tränen nahe waren."
Die Verwendung von Eisbädern nach dem Training ist eine Technik, die Athleten verwenden, um Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen, bemerken die Forscher, aber es ist auch zeitaufwendig und ziemlich schmerzhaft.
Für die Studie wurden Messungen nach 1, 6, 24, 48 und 72 Stunden nach dem Lauf durchgeführt:
- Wahrnehmung von Schmerzen beim Treppensteigen
- Quadriceps-Kraft auf einer Widerstandsmaschine
- Oberschenkelumfang.
Ein Eisbad nach dem Training machte für Männer, die 40 Minuten bergab liefen, keinen Unterschied in Schmerzen oder Kraft
Darüber hinaus untersuchten die Forscher die Konzentration von Plasma Chemokin Ligand 2 (CCL2), einem Indikator für Entzündungen, in Blutproben.
Die Ergebnisse zeigen, dass es keinen Unterschied in der Stärke oder beobachteten Schmerzen zwischen beiden Gruppen gab, und der Oberschenkelumfang änderte sich für keines der Subjekte nach dem Training.
Obwohl in der Eisbadgruppe ein leichter Trend zu niedrigeren Konzentrationen von CCL2 auftrat, sind die Forscher davon überzeugt, dass es nicht statistisch signifikant ist.
Naomi Crystal sagt über die Eisbäder:
"Es hilft dir nicht, dich besser zu fühlen, und es hilft dir nicht, besser zu führen. Eisbäder sind als Behandlung sehr populär, aber die Forschung ist wirklich gemischt, ob sie vorteilhaft sind. Sie sind miserabel. Wenn es nicht tut." arbeite nicht, du willst deine Zeit nicht verschwenden. "
Die Forscher stellen fest, dass die Eisbadforschung so viele Schlussfolgerungen gezogen hat, weil es kein "Standardprotokoll" für die Technik gibt.
Obwohl der Befund aus der Studie, dass die Verwendung eines Eisbades nach dem Training keine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen ist, ist Crystal immer noch "nicht davon überzeugt", dass sie eine totale Zeitverschwendung sind. Sie sagt:
"Verwenden Sie sie sparsam. Verwenden Sie sie in Turniersituationen, verwenden Sie sie mit einem Athleten, der etwas Außergewöhnliches getan hat. Aber für tägliche Athleten würde ich sie nicht empfehlen. Sie sind schmerzhaft und sie sind zeitaufwendig." "
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