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Ist zu viel Übung mit hoher Intensität schlecht für dein Herz?

Neben einer nahrhaften Ernährung und der Vermeidung von riskanten Verhaltensweisen wie Rauchen gehört auch ein regelmäßiger Sport zu einem gesunden Lebensstil. Aber zwei neue Studien in der Zeitschrift veröffentlicht Herz vorschlagen zu viel zu tun hochintensive Übung kann das Risiko erhöhen, an einem Herzinfarkt zu sterben oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus im späteren Leben zu entwickeln.

In einem verlinkten Leitartikel zu den Studien sagen zwei Autoren, dass die Ergebnisse eine "J-förmige Kurve" für die gesundheitlichen Vorteile von Sport zeigen, wobei mehr nicht immer besser bedeutet. Sie sagen auch, dass die Forschung Fragen über Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität an verschiedenen Punkten des Lebens aufwirft.

Die erste Studie wurde von Forschern in Deutschland durchgeführt, die 10 Jahre lang die Häufigkeit und Intensität körperlicher Aktivität bei mehr als 1.000 Personen mit stabiler koronarer Herzkrankheit für 10 Jahre bewerteten.

Die Teilnehmer waren meist in ihren 60ern und hatten an einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm teilgenommen, um ihnen zu helfen, regelmäßig Sport zu treiben. Die Forscher verfolgten das Überleben aller Teilnehmer als Teil der Studie.

Gegenwärtig wird Herzkrankheitspatienten empfohlen, mindestens fünfmal pro Woche an einer aeroben Aktivität mit moderater Intensität von bis zu einer Stunde teilzunehmen. Die Aktivität der Studienteilnehmer war wie folgt aufgeschlüsselt:

  • 40% waren zwei bis vier Mal pro Woche körperlich aktiv
  • 30% waren mehr als vier Mal pro Woche körperlich aktiv
  • 30% waren weniger als zweimal pro Woche körperlich aktiv
  • 10% haben selten oder nie trainiert.

Obwohl die körperlich Inaktiven doppelt so häufig einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten wie diejenigen, die körperlich aktiv waren und viermal so häufig an allen Ursachen sterben, zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die die anstrengendste tägliche Übung machten, mehr als doppelt so häufig waren wahrscheinlich an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sterben.

Die Forscher merken an, dass sie andere Einflussfaktoren berücksichtigt haben, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnten.

Regelmäßige hochintensive Übungen in Verbindung mit Vorhofflimmern

In der zweiten Studie, die von schwedischen Forschern durchgeführt wurde, wurden mehr als 44.000 Männer im Alter zwischen 45 und 79 Jahren zu ihren körperlichen Aktivitätstendenzen im Alter von 15, 30, 50 und im letzten Lebensjahr befragt.


Männer, die mehr als 5 Stunden pro Woche intensiv trainierten, entwickelten mit 60 Jahren eher einen unregelmäßigen Herzschlag, eine Studie fand heraus.

Über einen Zeitraum von durchschnittlich 12 Jahren verfolgten die Forscher die Herzgesundheit der Teilnehmer, um festzustellen, wie viele einen unregelmäßigen Herzrhythmus, auch bekannt als Vorhofflimmern, entwickelten, der ein bekannter Risikofaktor für Schlaganfälle ist.

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer, die mehr als 5 Stunden pro Woche intensiv trainierten, eine um 19% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, einen unregelmäßigen Herzschlag zu entwickeln, verglichen mit denen, die weniger als 1 Stunde pro Woche trainierten.

Diejenigen, die etwas weniger intensive Übungen - wie Radfahren oder zügiges Gehen - für eine Stunde pro Tag oder mehr im Alter von 60 Jahren hatten, entwickelten jedoch 13% weniger wahrscheinlich einen unregelmäßigen Herzschlag als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten.

In dem verlinkten Leitartikel sagen die Autoren Eduard Guasch und Lluís Mont, dass diese Ergebnisse möglicherweise damit zu tun haben, dass die Trainingsintensität im Alter von 30 Jahren größer ist als im Alter von 60 Jahren.

"Im Allgemeinen", schreiben sie, "ist die Intensität der Übungen, die von 30-Jährigen ausgeübt werden, höher als die der 60-Jährigen, was bedeutet, dass der gleiche Grad der Übung mit 30 Jahren als moderat gemeldet werden kann intensiv bei 60. "

Intensität, Dauer des Trainings sind "kritische Faktoren"

Guasch und Mont bemerken, dass, obwohl allgemeines Wissen besagt, dass körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat, andere Studien gezeigt haben, dass insbesondere Ausdauertraining mit einem entzündungsfördernden Zustand verbunden ist.

Sie sagen, dass beide Studien nahe legen, dass Intensität und Dauer des Trainings "kritische Faktoren" in den gefundenen Verbindungen sind, und fügte hinzu, dass "maximale kardiovaskuläre Vorteile erreicht werden, wenn sie in moderaten Dosen durchgeführt werden, während diese Vorteile mit (sehr hoher) Intensität verloren gehen Bemühungen. "

Dennoch weisen sie auf eine Einschränkung in beiden Studien hin: die selbstverwalteten Fragebögen. Sie stellen fest, dass die Erfassung von Daten, die zuvor zur Trainingsleistung erhoben wurden, und deren Korrelation mit klinisch relevanten Ergebnissen "der Hauptnachteil beider Studien ist".

Sie fügen jedoch hinzu, dass solche Fragebögen häufig in großen Registern verwendet werden und dass sie "ziemlich gute Schätzungen für die Gesamtbelastung" liefern können.

Trotz der Ergebnisse der Studien sagen Guasch und Mont:

"Die Vorteile von Bewegung sind definitiv nicht in Frage zu stellen, im Gegenteil, sie sollten verstärkt werden. Die hier untersuchten Studien und zukünftige Studien werden dazu dienen, den Nutzen durch regelmäßige Bewegung zu maximieren und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden - genau wie alle anderen Medikamente und Therapien. "

Medizinische Nachrichten heute kürzlich über eine Studie berichtet, die vorgeschlagen, Übung im Alter von 40 Jahren hat die gleichen Vorteile des Herzens früheres Training.

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