Jogger leben viel länger

Ergebnisse der Copenhagen City Heart Studie zeigen, dass regelmäßiges Joggen die Lebenserwartung von Männern um 6,2 Jahre und von Frauen um 5,6 Jahre deutlich erhöht. Um den optimalen Nutzen für die Langlebigkeit zu erzielen, empfehlen die Forscher ein langsames oder durchschnittliches Joggen zwischen ein bis zweieinhalb Stunden pro Woche.
Die Studie, die Nachweise darüber untersuchte, ob Joggen gesund oder gefährlich ist, wurde auf der EuroPRevent2012-Tagung vom 3. bis 5. Mai 2012 in Dublin, Irland, vorgestellt.
Peter Schnohr, Chefkardiologe der Copenhagen City Heart Study, erklärte:

"Die Ergebnisse unserer Forschung erlauben uns, die Frage, ob Joggen gut für Ihre Gesundheit ist, definitiv zu beantworten. Wir können mit Sicherheit sagen, dass regelmäßiges Joggen die Langlebigkeit erhöht. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich viel tun müssen, um zu ernten die Vorteile."

Die Debatte darüber, ob Joggen sicher ist, begann in den 1970er Jahren. Schnohr sagte:

"Nachdem ein paar Männer auf der Flucht gestorben waren, deuteten verschiedene Zeitungen an, dass Joggen für normale Menschen mittleren Alters zu anstrengend sein könnte."

Die Copenhagen City Heart-Studie wurde 1976 begonnen und ist eine prospektive kardiovaskuläre Populationsstudie von etwa 20.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 20 und 93 Jahren. Mit dem Copenhagen Popularity Register hat die Studie über 750 Artikel veröffentlicht und sich auf andere Krankheiten wie Lungenerkrankungen, Demenz, Genetik, Epilepsie, Herzversagen und Schlafapnoe ausgeweitet. Die Forscher haben die Assoziationen für Langlebigkeit mit verschiedenen Formen des Trainings und anderen Faktoren erforscht.
Für die Joggingunterstudie verglichen die Forscher die Mortalität von 1.116 männlichen Joggern und 762 weiblichen Joggern mit den Nicht-Joggern in der Hauptstudiespopulation.
Die Forscher befragten alle Studienteilnehmer nach der Dauer der Zeit, die sie jede Woche joggten, sowie nach ihrer eigenen Wahrnehmung des Tempos (langsam, durchschnittlich und schnell).
Schnohr, der am Bispebjerg University Hospital in Kopenhagen lebt, sagte:

"Da die Teilnehmer eine so große Altersspanne haben, waren wir der Meinung, dass eine subjektive Skala der Intensität der geeignetste Ansatz ist."

Die Forscher sammelten 4 Mal Daten:

• Zwischen 1976 bis 1978
• 1981 bis 1983
• 1991 bis 1994
• 2001 bis 2003

Alle Teilnehmer wurden unter Verwendung einer eindeutigen persönlichen Identifikationsnummer in der dänischen zentralen Personenliste verfolgt. Schnohr erklärte:

"Diese Zahlen waren der Schlüssel zum Erfolg der Studie, da sie es uns ermöglicht haben, die Teilnehmer überall zu verfolgen."

Während der 35-jährigen Follow-up-Periode wurden 122 Todesfälle unter den Joggern registriert, verglichen mit 10.158 unter Nicht-Joggern. Laut den Ergebnissen der Studie senkte das Jogging das Risiko der Mortalität für Männer und Frauen um 44% (altersbereinigtes Hazard Ratio 0,56). Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass Joggen das Leben von Männern um 6,2 Jahre und bei Frauen um 5,6 Jahre verlängerte.
Laut den Forschern, die zwischen einer Stunde und zweieinhalb Stunden pro Woche mit langsamer oder durchschnittlicher Geschwindigkeit über 2 bis 3 Sitzungen joggen, waren die besten Vorteile vorhanden.
Schnohr erklärt:

"Die Beziehung ähnelt der Aufnahme von Alkohol. Die Sterblichkeit ist bei Personen, die moderates Jogging melden, niedriger als bei Nicht-Joggern oder solchen, die extrem viel Sport treiben."
Beim Joggen "sollte man sich etwas atemlos, aber nicht atemlos fühlen", sagt Schnohr.
Jogging bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Verbesserte Sauerstoffaufnahme
• Reduziert den Blutdruck
• Erhöht die Insulinempfindlichkeit
• Verbessert die Herzfunktion
• Knochendichte
• Reduziert die Thrombozytenaggregation
• Erhöht die fibrinolytische Aktivität
• Reduziert Entzündungsmarker
• Beugt Übergewicht vor
• Verbessert die Immunfunktion
Verbesserte Lipidprofile (Erhöhung des HDL und Senkung der Triglyceride) Verbessert die psychologische Funktion

Schnohr sagte:

"Das verbesserte psychologische Wohlbefinden ist vielleicht darauf zurückzuführen, dass die Leute mehr soziale Kontakte haben, wenn sie joggen."

Geschrieben von Grace Rattue