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Bleib in Bewegung, lebe länger
Mehr bewegen, weniger sitzen. Das ist die Hauptaussage einer neuen Studie über die Verbindung zwischen Bewegung und Langlebigkeit in den über 50ern.
Sie müssen keinen guten Schweiß entwickeln, um Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu verbessern; Lediglich eine zusätzliche 10-minütige Lichtaktivität pro Tag kann einen Unterschied machen, sagen die Forscher.
Die Studie, in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, untersucht Daten von rund 3.000 Menschen im Alter von 50 bis 79 Jahren, die an der von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) durchgeführten nationalen Erhebung über Gesundheit und Ernährung (NHANES) teilgenommen haben.
Es stellt sich heraus, dass selbst unter Menschen, die Sport treiben, diejenigen, die weniger Zeit mit Sitzen und mehr Zeit verbringen, dazu tendieren, länger zu leben.
Der Erstautor Ezra Fishman, Doktorand in Demographie an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia, sagt:
"Die Leute, die herumgingen, das Geschirr spülten und den Boden fegten, neigten dazu, länger zu leben als die Leute, die an einem Schreibtisch saßen."
Die Studienteilnehmer trugen 7 Tage lang Beschleunigungssensoren - hochempfindliche Aktivitäts-Tracker, die aufzeichnen, wenn sich der Körper bewegt. Die Forscher verglichen diese Aktivitätsdaten mit Todesfällen, die in den nächsten 8 Jahren aufgezeichnet wurden.
Am wenigsten aktiv war fünfmal häufiger zu sterben als am aktivsten
Als sie die Daten analysierten, war das Team von den Ergebnissen beeindruckt. Die Teilnehmer, deren Beschleunigungsmesser das niedrigste Aktivitätsniveau aufwiesen, fünffach wahrscheinlicher während des Follow-ups als jene mit den höchsten registrierten Aktivitäten.
Jene mit dem niedrigsten Aktivitätsniveau waren auch dreimal so wahrscheinlich wie die Teilnehmer im mittleren Aktivitätsbereich.
Diese Ergebnisse bestätigen die Ergebnisse anderer Studien zur Aktivitätsverfolgung, aber diese verwenden eher Aufzeichnungen, die von den Teilnehmern selbst aufbewahrt werden, als objektive Aufzeichnungen, die von Ortungsgeräten stammen, sagt Fishman.
Er sagt, wenn die Teilnehmer aufgefordert werden, ihre eigenen Trainingsstufen zu überwachen, tendieren sie dazu, die Mengen und Häufigkeit zu überschreiben. Außerdem sind die für NHANES verwendeten Ortungsgeräte präziser als die üblicherweise verwendeten.
"Da das Gerät die Intensität der Aktivität so häufig erfasst, können wir in jeder Minute", so Freeman, "zwischen Menschen unterscheiden, die zwei Stunden am Tag diese Tätigkeiten verrichten, und Menschen, die anderthalb Stunden damit verbringen."
In ihrer Analyse berücksichtigte das Team chronische Erkrankungen oder andere Faktoren, die das Todesrisiko beeinflussen könnten, einschließlich diagnostizierter Krankheiten, Rauchen, Alter und Geschlecht.
Das Team schloss auch Teilnehmer aus, die sich einer sekundären Untersuchung unterziehen mussten, um festzustellen, ob chronische Erkrankungen vorlagen. Die Altersspanne der Teilnehmer in der Analyse schließt Personen unter 50 aus, da nicht genügend jüngere Personen die Studienanforderungen erfüllten.
"Alles ist besser als nichts"
Die Forscher sagen, dass sie keine bestimmte Schwelle der körperlichen Aktivität entdeckt haben, über der die Verbindung mit längerem Leben einsetzt.
Sie haben jedoch gelernt, dass nur eine zusätzliche 10-minütige leichte Aktivität pro Tag einen Unterschied macht und dass das Ersetzen von nur 30 Minuten Sitzdauer durch leichte oder moderate bis kräftige Aktivität noch bessere Ergebnisse bringt.
Es scheint, dass Sie nicht gut schwitzen müssen, um Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu verbessern, sagt Fishman, der hinzufügt:
"Aktivität muss nicht besonders energisch sein, um nützlich zu sein. Das ist die öffentliche Gesundheit Nachricht. Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist mehr besser als weniger, und alles ist besser als nichts."
Fishman sagt, er würde gerne kreativere Public-Health-Initiativen sehen, um Menschen zu mehr Bewegung zu ermutigen. Bis dies der Fall ist, glaubt er, dass es an den Einzelnen liegt, alles zu tun, was sie können, um mehr zu bewegen und weniger im täglichen Leben zu sitzen.
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