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Vierzehn Hausmittel für Knieschmerzen

Inhaltsverzeichnis

  1. Vierzehn Hausmittel
  2. Schmerzen an der Vorderseite des Knies
  3. Ursachen von Schmerzen
  4. Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Knieschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die sowohl durch kurz- als auch langfristige Probleme verursacht werden kann.

Viele kurzfristige Knieprobleme brauchen keine Hilfe von Ärzten und Menschen können oft mit ihrer eigenen Genesung helfen.

Hausmittel können auch bei vielen der langfristigen Probleme mit Knieschmerzen helfen.

Vierzehn Hausmittel

Die Behandlung von Knieschmerzen wird bis zu einem gewissen Grad von der Ursache des Problems abhängen. Die folgenden einfachen Mittel können jedoch bei vielen Formen von Knieschmerzen helfen.

1. Körperliche Aktivität


Übungen zur Stärkung der Oberschenkel können dem Kniegelenk zugute kommen.

Übung hilft, das Fortschreiten von Osteoarthritis zu verlangsamen, eine häufige Ursache von Knieschmerzen.

Körperliche Aktivität ist wichtig für die normale Gesundheit von Knorpelgewebe.

Übung ist auch gut für die Stärkung der Unterstützung des Körpers für seine Gelenke. Für das Knie ist die Stärkung der Beinmuskulatur besonders hilfreich.

Wassergymnastik kann Menschen mit Gelenkschmerzen helfen, da es die Knie nicht belastet.

2. Kräftigungsübungen

Physiotherapeuten können helfen, die besten Übungen und Programme für eine Person zu erarbeiten.

Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur können helfen, das Kniegelenk zu schützen. Diese Muskeln, die als Quadrizepsmuskeln bekannt sind, befinden sich vorne und seitlich an den Oberschenkeln.

Hier sind ein paar Ideen:

  • Heben Sie ein ausgestrecktes Bein, während Sie sitzen oder liegen.
  • Setzen Sie einen Fuß auf eine Stufe, gefolgt von der anderen, treten Sie wieder herunter und wiederholen Sie die Step-Ups.
  • Sitzen und setzen Sie sich aus einer sitzenden Position für eine Minute, mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und ohne die Hände für die Unterstützung zu verwenden.
  • Halten Sie einen Stuhl, hocken Sie, bis Ihre Kniescheibe Ihren Zeh bedeckt, und wiederholen Sie 10 mal.

3. Haltung und Unterstützung

Zu den einfachen Maßnahmen zur Entlastung des Knies gehören die Vermeidung von niedrig sitzenden Stühlen oder Liegen, in denen der Sitzende "untergeht".

Auf einem Kissen zu sitzen, kann dabei helfen. Ein Kissen unter die Knie zu legen, kann das Problem jedoch verschlimmern. Eine gute Sitzhaltung ist ebenfalls wichtig.

Schuhe, die unterstützend sind, sind hilfreich. Schuhe mit gebrochenen Bögen können abnormale Kräfte und Abnutzung am Knie verursachen und Schmerzen verursachen.

Lange Zeiträume ohne Bewegung sollten vermieden werden. Bei Arthrose zum Beispiel kann langes Sitzen zu einem steifen, schmerzhaften Gelenk führen.

4. Gewichtsverlust und Diät


Eine mediterrane Diät kann Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und kann entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Menschen mit Übergewicht oder Übergewicht haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen.

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht gibt den Gelenken mehr Arbeit. Es zu verlieren hilft, langfristige Knieschmerzen zu reduzieren, einschließlich Schmerzen durch Arthritis.

Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper erhöht die Entzündung im ganzen Körper und die Knie sind betroffen.

Gutes Essen hilft, Gewicht zu sparen.

Eine gesunde Ernährung bedeutet eine ausgewogene Ernährung:

  • reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen
  • wenig Fleisch, tierisches Fett und anderes Fett

Die Arthritis Foundation empfiehlt eine mediterrane Ernährung, die reich an frischen Produkten ist.

Sie sollten mit einem Gesundheitsdienstleister vor Beginn einer Diät, die behauptet, für Knieschmerzen gut zu sein, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, überprüfen.

5. Medikamente

Nicht-steroidale entzündungshemmende und andere Medikamente können bei Knieschmerzen helfen, die durch Arthritis verursacht werden. Einige von ihnen müssen in einer Arztpraxis verabreicht werden, einige können jedoch zu Hause verwendet werden, entweder mit oder ohne Rezept.

Im Jahr 2015 veröffentlichten Forscher Ergebnisse nach dem Vergleich der Wirksamkeit einer Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Knieschmerzen.

Sie untersuchten die Auswirkungen des folgenden auf Schmerz und Steifheit:

  • Acetaminophen (Tylenol)
  • Diclofenac
  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • Celecoxib
  • intraartikuläre Kortikosteroide
  • intraartikuläre Hyaluronsäure

Sie folgerten, dass alle diese, außer für Paracetamol, hilfreich sein könnten. Intraartikuläre Medikamente, die in ein Gelenk injiziert wurden, schienen am effektivsten zu sein.

In einer Studie mit 1.583 Menschen mit Osteoarthritis wurde eine Kombination von Glucosamin und Chondroitinsulfat auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet.

Die Behandlung sieht vielversprechend aus, da fast 80 Prozent der Teilnehmer eine Schmerzreduktion von 20 Prozent oder mehr berichteten. Menschen, die an dieser Behandlung interessiert sind, sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen.

6. Massage

Massage, einschließlich Selbstmassage, kann Knieschmerzen lindern.

Die American Massage Therapy Association (AMTA) empfiehlt Folgendes.

Dies sollte in einer sitzenden Position mit den Knien nach vorne und die Füße flach auf dem Boden erfolgen.

  1. Schließe locker die Hände zu Fäusten und tippe mit beiden Händen 10 mal auf den oberen, unteren und mittleren Oberschenkel. Wiederhole das dreimal.
  2. Sitzen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, legen Sie den Handballen auf die Oberseite des Oberschenkels und gleiten Sie ihn bis zum Knie, dann loslassen. Wiederhole das fünf Mal. Machen Sie dasselbe für die äußeren und inneren Seiten des Oberschenkels.
  3. Drücken Sie vier Finger in das Knie und bewegen Sie sich fünf Mal auf und ab. Wiederholen Sie das ganze Knie.
  4. Legen Sie die Handfläche auf den Oberschenkel, gleiten Sie ihn über den Oberschenkel, über das Knie und den äußeren Oberschenkel nach oben.

Das Massieren der Oberschenkelmuskeln wirkt sich positiv auf das Knie aus.

7. Aromatherapie-Präparate

Ätherische Öle können helfen, Schmerzen zu lindern.

Eine Studie, die 2008 veröffentlicht wurde, schlug vor, dass die Massage mit einem Öl, das Ingwer und Orange enthält, Schmerzen und Funktion in Knien mit mäßigen bis starken Schmerzen aufgrund von Osteoarthritis verbesserte.

In einer Untersuchung fanden die Forscher heraus, dass die Anwendung einer Salbe, die Zimt, Ingwer, Mastix und Sesamöl enthält, eine ähnliche Wirkung auf Schmerz, Steifheit und Bewegung wie Salicylat-Salbe hatte.

8. Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung (PREIS)


Verwenden Sie Kompression, um das Knie zu stützen und Schmerzen zu lindern.

Ruhe, Eis, Kompression und Elevation können helfen, leichte Knieschmerzen zu behandeln, die von einer Weichteilverletzung, wie einer Verstauchung, herrühren.

Schutz bezieht sich darauf, das Knie vor weiteren Verletzungen zu schützen, zum Beispiel durch eine Pause von der Aktivität, die es verursacht hat.

Der Rest kann das Risiko weiterer Verletzungen verringern und dem Gewebe Zeit zum Heilen geben. Es ist jedoch nicht ratsam, alle Bewegungen zu stoppen, da dies zu Steifheit und mit der Zeit zu Muskelschwäche führen kann.

Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Es sollte in ein Tuch eingewickelt werden und für 20 Minuten am ersten Tag der Verletzung mehrmals angewendet werden. Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut, da dies zu weiteren Schäden führen kann.

Kompression mit einer Kniestütze beispielsweise kann den Komfort erhöhen. Die Unterstützung oder Bandage sollte fest, aber nicht fest sein.

Die Anhebung oder das Heben des Beines fördert die Durchblutung und verringert die Schwellung. Im Idealfall sollte das Knie über dem Niveau des Herzens sein.

9. Hitze und Kälte

Hitze und Kälte können bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sein, und es wurde empfohlen, Gelenkschmerzen zu lindern, die von Arthritis herrühren.

  • Hitze entspannt die Muskeln und verbessert die Schmierung, was zu einer Verringerung der Steifigkeit führt. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Pad.
  • In ein Tuch gewickeltes Eis kann Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern.

Einige Menschen können Wärme verwenden, um die Beweglichkeit am Morgen zu verbessern und Schwellungen später am Tag zu reduzieren.

Denken Sie daran, jeden heißen Gegenstand zu testen, bevor Sie ihn anwenden, besonders wenn es für eine ältere Person oder jemanden ist, der nicht leicht kommunizieren kann.

Heiße und kalte Pads können online gekauft werden.

Wärme- und Kältebehandlung: Welches ist das Beste?Erfahren Sie mehr darüber, wann und wie Sie Hitze und Kälte nutzen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.Lies jetzt

10. Klima

Es wird oft angenommen, dass ein kälteres Klima den Schmerz verschlimmert.

Studienergebnisse unterstützen dies nicht, obwohl das Leben in einem angenehmen Klima den Schmerz psychisch erleichtern könnte. Es kann auch einfachere Möglichkeiten bieten, einen gesünderen Lebensstil zu erreichen.

Im Jahr 2014 fanden die Forscher heraus, dass - eher als Wetter selbst - Empfindlichkeit gegen Wetter in älteren Menschen mit Osteoarthritis beeinflussen kann, wie sie Gelenkschmerzen erfahren.

Menschen aus Südeuropa, Frauen und Personen mit höheren Angstzuständen meldeten häufiger eine Wetterempfindlichkeit, und Personen mit einem höheren Grad an Empfindlichkeit zeigten häufiger erhöhte Schmerzen, insbesondere bei feuchtem oder regnerischem und kaltem Wetter.

Die Ergebnisse der Studie unterstützen nicht den allgemeinen Glauben, dass sich der Schmerz in einem kälteren Klima verschlimmert.

Eine 2017 in den USA durchgeführte Studie unterstützte diese Ansicht. Die Ergebnisse zeigten keinen Zusammenhang zwischen Regenfällen und erhöhten medizinischen Besuchen bei Gelenkschmerzen.

11. Akupunktur

Im Jahr 2017 fand eine Studie mit 570 Personen Hinweise, dass Akupunktur Menschen mit Osteoarthritis im Knie helfen könnte.

Die Teilnehmer erhielten über 26 Wochen entweder 23 echte oder 23 Scheinakupunktur-Sitzungen oder 6 Akupunktur-Sitzungen über 12 Wochen.

Diejenigen, die echte Akupunktur hatten, erzielten im Vergleich zu den anderen eine höhere Punktzahl für Schmerz und Funktion.

Die Forscher folgerten:

"Akupunktur scheint eine Verbesserung der Funktion und der Schmerzlinderung als zusätzliche Therapie bei Osteoarthritis des Knies zu bieten, verglichen mit glaubwürdigen Scheinakupunktur- und Bildungskontrollgruppen."

12. Tai Chi

Tai Chi ist eine Form der meditativen Übung, und die Vorteile von Bewegung allein sind oben diskutiert.

Eine einjährige Studie an 204 Teilnehmern mit Kniearthrose ergab, dass Tai Chi ähnliche, wenn nicht sogar größere Vorteile im Vergleich zur Standard-Physiotherapie haben könnte. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 60 Jahre.

Verbesserungen der primären Ergebniswerte wurden in beiden Gruppen nach 12 Wochen aufgezeichnet, und diese wurden während des gesamten Programms fortgesetzt.

Darüber hinaus sahen diejenigen, die Tai Chi praktizierten, signifikante Verbesserungen der Symptome der Depression und der physischen Aspekte der Lebensqualität im Vergleich zu denen, die sich einer Standard-Physiotherapie unterzogen.

13. Medizinisches Marihuana

Die kürzlich erfolgte Zulassung der Verwendung von Cannabidiol (CBD), auch bekannt als medizinisches Marihuana, hat Interesse an der Verwendung von Cannabidiol als Lösung für eine Reihe von Gesundheitsproblemen geweckt.

CBD ist nicht die Verbindung in Marihuana, die psychotrope Wirkungen erzeugt, aber es scheint eine Reihe von pharmakologischen Wirkungen zu haben.

Tierstudien haben gezeigt, dass es Gelenkschmerzen verbessern kann, weil es:

  • hemmt die Signalisierung von Schmerzwegen
  • hat entzündungshemmende Wirkung

Klinische Studien haben nicht ihre Sicherheit oder Wirksamkeit für den Einsatz bei rheumatischen Erkrankungen bewiesen, aber Forscher schlagen vor, dass es als eine Option in der Zukunft nicht ausgeschlossen werden sollte.

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14. Apfelessig und andere Lebensmittel

Nach einigen Quellen hat Apfelessig (ACV) entzündungshemmende Eigenschaften, die Arthritis und andere Arten von Schmerzen lindern können.

Es fehlen jedoch wissenschaftliche Belege dafür. Die Arthritis Foundation bezieht sich auf ACV als "Essensmythos".

Andere beliebte Ratschläge für Arthritis beinhaltet:

  • Verzehr von Kollagen, Gelatine oder Pektin und rohen Lebensmitteln.
  • Vermeiden Sie Milchprodukte, saure Lebensmittel und Nachtschattengemüse wie Tomaten, Kartoffeln und Auberginen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese hilfreich oder sogar ratsam sind.

Schmerzen an der Vorderseite des Knies

Schmerzen an der Vorderseite des Knies sind eine der häufigsten Schmerzen.Es ist das zweithäufigste Mittel, um Rückenschmerzen zu lindern - etwa ein Viertel der Menschen wird es irgendwann in ihrem Leben bekommen.

Es betrifft häufig Teenager, insbesondere junge Sportlerinnen. Es ist das häufigste Überlastungssyndrom bei Sportlern.

Die meisten Fälle von Schmerzen im vorderen Knie sind Verletzungen durch Überbeanspruchung oder schlechte Vorbereitung auf Bewegung. Die Probleme verschwinden normalerweise von selbst, und sportliche Aktivitäten können wieder aufgenommen werden, wenn der Schmerz nachlässt.

Der Schmerz variiert, neigt aber zu:

  • ein dumpfer Schmerz sein, der allmählich beginnt und mit Aktivitäten verbunden ist
  • produzieren klicken oder andere Geräusche
  • komm schon, wenn du nach oben gehst, oder wenn du nach langer Zeit aufstehst, hockst oder kniest
  • produzieren eine Schwäche in den Beinen

Empfohlene Behandlungen für die vorderen Knieschmerzen sind:

  • Anhalten der Aktivitäten, die es auslösen, bis es aufgelöst wird
  • Eis auftragen, wenn das Knie schmerzt
  • over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen nehmen
  • mit Kräftigungsübungen
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Ursachen von Knieschmerzen

Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Verstauchungen und Gicht sind einige der häufigsten Ursachen von Knieschmerzen.

Osteoarthritis


Osteoarthritis ist eine der häufigsten Ursachen für langfristige Knieschmerzen.

Osteoarthritis ist eine der häufigsten Ursachen für langfristige Knieschmerzen.

Ein häufiger Grund für langfristige Knieschmerzen ist eine Art von Arthritis als Osteoarthritis bekannt. Es wird angenommen, dass es durch Abnutzung in der Verbindung verursacht wird. Betroffen sind meist ältere Menschen über 65 Jahre.

Das Knie beugt und glättet sich glatt, weil der Knorpel die Knochenenden im gesunden Gelenk bedeckt.

Langfristige Schäden an diesem Knorpel führen zu Osteoarthritis. Die Bewegung wird eingeschränkt und der Schmerz nimmt allmählich zu.

Der Schmerz verschlechtert sich bei der Belastung und wird durch die Ruhe erleichtert.

Die Schmerzen treten auch nach dem Aufwachen oder nach Perioden ohne Bewegung auf.

Bewegung reduziert die Steifigkeit.

Rheumatoide Arthritis

Eine andere Art von Arthritis, rheumatoide Arthritis (RA), kann auch Knieschmerzen verursachen.

Rheumatoide Arthritis neigt dazu, Schwellung des Knies zu beinhalten. Sore Gelenke werden in der Regel rot, zart, warm und geschwollen sein.

Der Schmerz beinhaltet eine allgemeinere Steifheit, die typischerweise am frühen Morgen schlimmer ist. Es kann nachmittags Müdigkeit geben. Knieschmerzen mit diesen Symptomen brauchen die Aufmerksamkeit eines Arztes für die richtige Diagnose und Behandlung. Rheumatoide Arthritis profitiert von einer frühen Behandlung.

Verstauchungen, Zerrungen und Verletzungen

Verstauchungen und Zerrungen treten auf, wenn Gewebe im Knie durch ungewöhnliche oder erhöhte Aktivität oder eine unangenehme Verdrehung oder einen unangenehmen Zug gestreckt wird.

PREIS, oben beschrieben, sollte innerhalb weniger Tage zu einer Verringerung der Schmerzen und einer verbesserten Bewegung führen und in den folgenden Wochen zu einer allmählichen Verbesserung führen.

Eine Verstauchung löst sich oft selbst auf, aber einige Probleme können mehr Behandlung erfordern. Zum Beispiel kann eine Verletzung des Gewebestücks im Kniegelenk, das als Meniskus bekannt ist, eine Operation erfordern.

Gicht

Gicht ist eine andere Art von Arthritis. Es verursacht plötzliche Episoden von schweren Knieschmerzen mit Rötung und Schwellung und kann andere Gelenke beeinträchtigen. Der Zustand kann unter ärztlicher Behandlung mit Medikamenten und Änderungen der Ernährung und Bewegung behandelt werden.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine offensichtliche Knieverletzung, die durch ein plötzliches Trauma, z. B. durch einen Verkehrsunfall oder einen Sturz, verursacht wird, kann sofortige medizinische Behandlung erfordern.

Ein Knie sollte von einem Arzt überprüft werden, wenn erhebliche Schmerzen, tiefe Schnitte, Schwellungen oder die Fähigkeit, das Bein zu benutzen, auftreten.

Bei anderen Knieschmerzen muss ein Arzt das Problem untersuchen, wenn

  • besteht für eine lange Zeit
  • wird zunehmend schlechter
  • stört tägliche Aktivitäten

Es ist wichtig, eine Diagnose und Behandlung von einem Arzt zu bekommen, wenn Knieschmerzen rote, zarte, warme und geschwollene Gelenke beinhalten.

Wenn die Symptome hartnäckig sind, andere Gelenke betreffen, und andere Symptome wie Morgensteifigkeit auftreten, kann es sich um rheumatoide Arthritis handeln. Ärzte können Medikamente sowohl für die Krankheit selbst als auch für den Schmerz, den sie verursacht, geben.

Wenn ein geschwollenes Knie sehr heiß und schmerzhaft ist, und wenn es andere allgemeine Symptome von Unwohlsein gibt, ist dies eine Zeit, um dringend medizinische Hilfe zu bekommen. Das Knie könnte infiziert sein und eine ernsthafte Infektion kann gefährlich sein. Dies erfordert eine dringende Krankenhausbehandlung.

Jede Person, deren Knieschmerzen medizinische Hilfe erhalten, sollte sich erneut mit ihrem Arzt in Verbindung setzen, wenn sich die Probleme verschlimmern oder wenn Probleme mit der Behandlung auftreten, wie z. B. eine Nebenwirkung des Medikaments.

F:

Sollte ich Glucosamin-Präparate gegen Knieschmerzen einnehmen?

EIN:

Es hat sich gezeigt, dass Glucosaminsulfat für Menschen mit Osteoporose eine Schmerzreduktion bietet. Dies kann eine gute Wahl für Menschen, die nicht in der Lage sind, die Gegen nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) zu übernehmen.
Es kann einige verdauungsfördernde Nebenwirkungen geben. Es ist möglich, allergisch gegen Glucosamin zu sein, insbesondere für Menschen, die allergisch auf Schalentiere reagieren. Beenden Sie die Anwendung, wenn Sie Hautausschlag oder andere Symptome von Allergien entwickeln.
Kräuter können Medikamente stören. Glucosamin sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie Blutgerinnungsmedikamente einnehmen und die Wirksamkeit von frei verkäuflichen Schmerzmitteln beeinträchtigen können.
Ich denke, dass Glucosaminsulfat für diejenigen mit chronischen Knieschmerzen einen Versuch wert ist, aber sag deinem Arzt, dass du dir sicher bist, dass es sicher ist.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Antworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

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