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Mangel an Schlaf kann Diätetiker Muscle statt Fett verlieren

Menschen, die eine kalorienarme Diät einhalten, verlieren dieselbe Menge an Gewicht, egal ob sie durchschnittlich 8,5 Stunden oder 5,5 Stunden pro Nacht schlafen. Allerdings verlieren diejenigen, die 8,5 Stunden arbeiten, viel mehr Fett, während jene mit 5,5 Stunden vor allem Muskeln statt Fett verlieren, so ein Artikel, der in der Fachzeitschrift veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin. Die Forscher von der University of Chicago betonen, dass ein angemessener Schlaf einen wichtigen Beitrag zum Management des Körpergewichts leistet.
Die Forscher raten den Planern, ein Programm zur Gewichtsabnahme zu beginnen, um sicherzustellen, dass sie wissen, dass sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
Zehn übergewichtige Männer und Frauen lebten in einem Schlafforschungszentrum für zwei separate Zeiträume von jeweils zwei Wochen. Während jeder Periode waren sie auf identische kalorienarme Diäten. Während der ersten zwei Wochen hatten sie jedoch 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht, während sie in der zweiten Periode nur 5,5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten.
Obwohl die Schlafdauer nicht die Gesamtmenge der Gewichtsabnahme beeinflusste - sie alle verloren einen Durchschnitt von fast 7 Pfund - verloren die Diätetiker vor allem Muskelmasse und nicht Fett während ihrer zwei Wochen dauernden Schlafentspannung.
Die Forscher fanden heraus:

  • Während über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht über 50% der Teilnehmer Gewichtsverlust bestand aus Fett
  • Während jeder Nacht 5,5 Stunden geschlafen wurde, bestand etwa 25% der Gewichtsabnahme der Teilnehmer aus Fett - mit anderen Worten, sie verloren 55% weniger Fett als wenn sie 8,5 Stunden geschlafen hatten
Dr. Plamen Penev, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Chicago, sagte:
Sie verloren also das gleiche Gewicht, aber die Zusammensetzung war anders.

Gewichtsverlust Diät beinhaltet in der Regel eine gewisse Menge von Muskelschwund (Muskel) Verlust. Der Dieter sollte versuchen, so wenig magere Gewebe wie möglich zu verlieren. Dies kann durch körperliche Aktivität (Übung) überwunden werden. Es ist jedoch klar, dass, wenn nicht genug Schlaf vorhanden ist, alle Versuche, die ein Diätetiker machen kann, um den mageren Gewebeverlust zu begrenzen, untergraben werden.
Die Forscher betonten, dass längere und größere Studien benötigt werden, um ihre Ergebnisse zu bestätigen. Die aktuelle Studie war sehr klein und kurzlebig.
Die Autoren schlossen:
Die Menge an menschlichem Schlaf trägt zur Aufrechterhaltung fettfreier Körpermasse in Zeiten verringerter Energieaufnahme bei. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann die Wirksamkeit von typischen diätetischen Interventionen zur Gewichtsreduktion und damit verbundenen Verringerung des metabolischen Risikos beeinträchtigen.

Wie viel Schlaf brauche ich? Was ist Schlaf?

Wenn wir schlafen, sind unsere Sinne und motorischen Aktivitäten relativ ausgesetzt, es gibt totale oder teilweise Bewusstlosigkeit - unsere willkürlichen Muskeln sind inaktiv. Schlaf ist der Ruhezyklus des Körpers.
Während des Schlafes produziert der Körper neues Knochen-, Muskel- und Nervengewebe, es ist eine Zeit, in der Wachstum und Reparaturen stattfinden - es ist ein erhöhter anaboler Zustand.
Praktisch alle Tiere schlafen, einschließlich Säugetiere (die wir sind), Vögel, die meisten Reptilien, Fische und Amphibien.
Der Schlaf wird durch eine komplexe Gruppe von Hormonen ausgelöst, die auf Signale in unserem Körper und in der Umwelt reagieren. Ungefähr drei Viertel unserer Schlafzeit sind ohne Träume, eine Periode, die NREM (nicht-schnelle Augenbewegung) genannt wird. Träume treten hauptsächlich bei REM auf (schnelle Augenbewegung).
Wie viel Schlaf eine Person benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Art der Routine, allgemeinem Gesundheitszustand und individuellen zirkadianen Rhythmen (Körperuhr). Die folgenden Zahlen sind allgemeine Annäherungen, abhängig vom Alter:
  • Neugeborenes Baby - bis zu 18 Stunden
  • 1 bis 12 Monate alt - 14 bis 18 Stunden
  • 1 bis 3 Jahre alt - 12 bis 15 Stunden
  • 3 bis 5 Jahre alt - 11 bis 13 Stunden
  • 5 bis 12 Jahre alt - 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche - 9 bis 10 Stunden
  • Erwachsene - 7 bis 8+ Stunden
  • Frauen während der Schwangerschaft - mindestens 8 Stunden
Die obigen Zahlen sollten im besten Fall als sehr grobe Richtlinie gesehen werden. Die Bedürfnisse der Menschen können erheblich variieren.
Klicken Sie hier, um mehr über Schlaf zu erfahren.
"Unzureichender Schlaf untergräbt diätetische Bemühungen, Adipositas zu reduzieren"
Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD, und Plamen D. Penev, MD, PhD
Annalen der Inneren Medizin 5. Oktober 2010 vol. 153 nein. 7 435-441
Geschrieben von Christian Nordqvist

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