Lebenslange Übung verbessert das kognitive Funktionieren im späteren Leben signifikant

Das regelmäßige Training als Kind kann laut einer im Journal veröffentlichten Studie zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten im späteren Leben führen Psychologische Medizin.
Eine Gruppe von Forschern am King's College in London stellte fest, dass intensives lebenslanges Training die Gehirnfunktion der Menschen im Alter von 50 Jahren deutlich verbessern kann.
Es ist bereits bekannt, dass Bewegung Wunder bewirken kann, um den Geist zu klären, die Blutzirkulation zu verbessern und auch signifikante Auswirkungen auf Gedächtnis und hirnspezifische Mechanismen hat.
Die Forscher glauben, dass ihre Ergebnisse die Notwendigkeit betonen, dass Menschen langfristige Veränderungen im Lebensstil vornehmen und Bewegung in ihr Leben integrieren müssen, um das kognitive Wohlbefinden zu verbessern.
Dr. Alex Dregan, Dozent für Translationale Epidemiologie und öffentliche Gesundheit am King's College London, sagte:

?

"Da Bewegung eine Schlüsselkomponente von Lebensstil-Interventionen darstellt, um kognitiven Verfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs zu verhindern, können öffentliche Gesundheitsmaßnahmen zur Förderung des lebenslangen Trainings die persönliche und soziale Belastung im Erwachsenenalter reduzieren."

Die Studie ist eine der ersten ihrer Art, um die langfristigen kognitiven Auswirkungen zu beurteilen, die lebenslanges Training auf das Gehirn haben kann.

Lebenslanges Training hilft, Ihre Gedächtnis- und Denkfähigkeiten zu schützen (kognitive Funktionen)

Die Forscher sammelten Daten über mehr als 9.000 Menschen über die Menge an Übungen, die sie im Alter von 11 bis 50 Jahren machten. Die Daten wurden durch Befragungen gesammelt, als sie 11,16, 33, 42, 46 und 50 Jahre alt waren.
Die Teilnehmer wurden gebeten, kognitive Aufgaben zu erfüllen, die ihr Gedächtnis und ihre Exekutivfunktion beurteilen. Die Gedächtnisaufgabe bestand darin, sie zu bitten, zehn nicht verwandte Wörter zu lernen, und der funktionierende Test für die Exekutive bestand darin, so viele Tiere wie möglich in weniger als einer Minute zu benennen.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig als Kind und Erwachsener regelmäßig mindestens einmal pro Woche trainierten, in den Tests im Alter von 50 Jahren besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht taten.
Als ein wichtiges Anliegen der öffentlichen Gesundheit Regierungsbeamte schlagen vor, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren sollten, um die kognitive Funktion in späteren Jahren zu erhalten.
Die Studie weist auch darauf hin, dass bereits geringe Trainingsniveaus eine positive Wirkung auf die kognitiven Funktionen haben können - wenn auch weniger als intensive körperliche Betätigung.
Dr. Dregan sagte:

"Es ist weithin anerkannt, dass ein gesunder Körper einem gesunden Geist entspricht. Jedoch ist nicht jeder bereit oder in der Lage, an den empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche teilzunehmen. Für diese Menschen kann jedes Maß an körperlicher Aktivität zu ihrem kognitiven Wohlbefinden beitragen auf lange Sicht und das ist etwas, das weiter erforscht werden muss.
Niedrigere Übungsziele zu Beginn zu setzen und ihre Häufigkeit und Intensität allmählich zu erhöhen, könnte eine effektivere Methode sein, um das Maß an Bewegung innerhalb der breiteren Bevölkerung zu verbessern. "

Sie fanden heraus, dass der größte Nutzen von intensiven Übungen kam.
In einer separaten Studie fanden Forscher des US Beckman Institute an der University of Illinois und der University of Pittsburgh heraus, dass Sport das Gehirn davor bewahrt, sich zu verschlechtern. Sie berichteten ihre Ergebnisse in der British Journal of Sportmedizin
Dr. Dregan schlussfolgerte: "Es scheint, dass intensive körperliche Betätigung im späteren Leben Vorteile für die Gehirnfunktion bietet, die über jene hinausgehen, die sich aus regelmäßigem, aber weniger intensivem Training ergeben. Klinische Studien sind erforderlich, um die Vorteile von körperlicher Bewegung für das kognitive Wohlbefinden bei älteren Erwachsenen weiter zu untersuchen, während gleichzeitig die Auswirkungen von körperlicher Aktivität mit unterschiedlichen Frequenz- und Intensitätsniveaus untersucht werden. "

Bewegung hat mehrere Vorteile, die sich auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken

Bewegung hat mehrere Vorteile, die direkt oder indirekt zur kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen, besonders wenn sie langfristig aufrechterhalten werden, aber selbst auf kurze Sicht sind die Vorteile offensichtlich:

• Wir wissen, dass Bewegung der Schlüssel zum guten Schlaf ist und dass guter Schlaf unserem Gehirn hilft, besser zu arbeiten.
  Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Umfrage ergab, dass leichte, gemäßigte und kräftige Trainierende fast jede Nacht eine gute Nacht schlafen verglichen mit Nicht-Trainierenden (67% gegenüber 39%).


• Wir wissen, dass übermäßiger langfristiger mentaler Stress die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Ein Forscherteam aus Helsinki (Finnland) berichtete, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, dass Kinder Stress bewältigen können.
  Sie berichteten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Metabolismus. Die Autoren fügten hinzu, dass körperliche Aktivität bei Kindern mit einer besseren Stresshormonantwort verbunden ist.


• Körperlich aktiv und fit im mittleren Alter schützt später vor Demenz. Laura F. DeFina, MD, des Cooper Institute in Dallas, Texas, USA, und Team berichtet in Annalen der Inneren Medizin dass "höhere Midlife-Fitness-Levels scheinen mit geringeren Gefahren der Entwicklung von Allemenz Demenz im späteren Leben verbunden sein. Die Größenordnung und Richtung des Verbandes waren ähnlich mit oder ohne vorherigen Schlaganfall, was darauf hindeutet, dass höhere Fitness-Niveaus früher im Leben Risiko senken kann Demenz im späteren Leben, unabhängig von zerebrovaskulären Erkrankungen. "


• Ein kurzer Schub verdichteter Übungen steigert die Gedächtnisverdichtung sowohl bei geistig gesunden als auch bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, fand ein Team von Wissenschaftlern des UC Irvine Center for Neurobiology of Learning & Memory.
  Freiwillige wurden gebeten, sich schöne Bilder von Natur und Tieren anzusehen. Die Hälfte von ihnen fuhr dann sechs Minuten lang mit 70% ihrer maximalen Kapazität ein stationäres Fahrrad. Eine Stunde später machten sie einen Überraschungstest, bei dem sie sich Informationen über die Bilder merken mussten, die sie vorher angeschaut hatten.Diejenigen, die sechs Minuten auf dem Fahrrad waren, zeigten eine bessere Leistung als die Teilnehmer, die nicht trainiert hatten.


• Forscher der Universität von Edinburgh berichteten in der Zeitschrift Neurologie Diese Übung schützt das alternde Gehirn besser als mentale oder Freizeitaktivitäten.
  Nach einer regelmäßigen Auswertung der Probanden, die alle in den Siebzigern waren, berichteten sie über weniger Hirnschwund und weniger Anzeichen für einen kognitiven Verfall bei den Trainierenden. Die Bewertungen enthalten Gehirnscans.

Geschrieben von Joseph Nordqvist