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Lichtdurchflutete Morgen könnten uns helfen, unsere Taille zu kontrollieren, sagen Forscher
Könnte Licht als Instrument zur Bekämpfung von Fettleibigkeit verwendet werden? Forscher der Northwestern University in Evanston, IL, scheinen dies zu glauben. Sie veröffentlichen ihre Ergebnisse in Plus eins.
Die Vorteile von Sonnenlicht für die menschliche Gesundheit sind gut dokumentiert. Neben der Versorgung mit dem notwendigen Vitamin D wurde die Exposition gegenüber Sonnenlicht auch zur Verhinderung von Infektionskrankheiten und sogar zur Senkung des Blutdrucks beigetragen.
Jüngste Studien haben auch darauf hingewiesen, dass die Manipulation der Schlafdauer oder der Lichteinwirkung zu Veränderungen der Stoffwechselfunktion, des Appetits und des Körperfetts führen kann.
Eine dieser Studien zeigte, dass 45 Minuten Licht am Morgen zwischen 6 und 9 Uhr Körperfett und Appetit bei übergewichtigen Frauen über 3 Wochen senkte. Eine andere Studie an übergewichtigen Frauen fand heraus, dass Bewegung bei der Reduzierung von Körperfett effektiver war, wenn es mit einer guten Lichtaussetzung kombiniert wurde.
In der neuen Studie trugen 54 Teilnehmer - 26 Männer und 28 Frauen, mit einem Durchschnittsalter von 30 Jahren - einen Handgelenk-Aktigraphie-Monitor, um ihre Exposition gegenüber Licht und Schlafmustern über den Zeitraum von 1 Woche zu messen. Die Teilnehmer führten auch Logbücher, so dass die Forscher ihre Kalorienzufuhr über den 7-tägigen Studienzeitraum messen konnten.
Timing, Belichtungsdauer oder Lichtintensität?
Co-Autor Giovanni Santostasi, ein Forschungskollege in der Neurologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, suchte nach einem Zusammenhang zwischen Zeitpunkt, Dauer oder Intensität des Lichts und Body-Mass-Index (BMI). Es gab jedoch keine Korrelation, bis er auf die Idee kam, die drei Faktoren (Timing, Dauer, Intensität) zu einem sogenannten "Mean Light Timing" (MLiT) zusammenzufassen.
Am Morgen sind wir einer größeren Menge von sogenanntem "blauem Licht" ausgesetzt, von dem gezeigt wurde, dass es einen starken Einfluss auf das zirkadiane System hat.
"Ich habe gesehen, dass das, was am meisten mit dem Body-Mass-Index in Verbindung gebracht wird, nicht nur ist, wie viel Licht man empfängt, sondern auch, wann und wie lange man bekommt", erklärt Santostasi.
Das Team fand einen Zusammenhang zwischen der Lichtbestrahlung mit mäßiger Intensität (gemessen als 500 Lux und darüber, oder "MLiT500") und dem BMI. Teilnehmer, die früher am meisten Licht ausgesetzt waren, hatten eher einen niedrigeren BMI. Für jede Stunde später von MLiT500 während des Tages gab es eine assoziierte Zunahme des BMI um 1,28 Einheiten.
"Je früher diese Lichteinwirkung im Laufe des Tages erfolgte, desto niedriger war der Body-Mass-Index der Individuen", erklärt Kathryn Reid, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Neurologie-Institut in Feinberg. "Je später die Stunde der mäßig hellen Belichtung, desto höher ist der BMI einer Person."
Die Forscher fanden auch heraus, dass zwischen Lichtintensitäten zwischen 170 Lux und 850 Lux nur ein Zusammenhang zwischen BMI und Belichtung besteht. In den USA beträgt das normale Raumlicht normalerweise zwischen 200 und 300 Lux. In Bezug auf Außenbeleuchtung, selbst an einem bewölkten Tag, ist das Licht mehr als 1.000 Lux Helligkeit. Dies bedeutet, dass - gemäß der Studie - das günstigste Morgenlicht tatsächlich starkes Innenlicht ist, anstatt Außenlicht.
Wie der Schlaf kann Licht verändert werden, um Menschen beim Abnehmen zu helfen
Im Durchschnitt wurden die Teilnehmer etwa 4 Stunden am Tag Licht über 100 Lux ausgesetzt. Die Belichtung kann jedoch geändert werden, um der Person zu entsprechen.
"Licht ist ein modifizierbarer Faktor mit dem Potenzial, in Gewichtsmanagementprogrammen verwendet zu werden", sagt Reid. "Genau wie die Menschen versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist vielleicht die Manipulation von Licht eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren."
Aber warum hat frühes Morgenlicht diesen Einfluss auf den BMI? Die Forscher glauben, dass Licht und Dunkel Signale liefern, die unsere inneren Körperuhren regulieren - was als "zirkadiane Gesundheit" bekannt ist. Und morgens sind wir einem höheren Anteil an "blauem Licht" - Sonnenlicht kürzerer Wellenlänge - ausgesetzt, von dem gezeigt wurde, dass es einen starken Einfluss auf das zirkadiane System hat.
Obwohl diese Art von Studie Ursache und Wirkung nicht beweisen kann, legt sie nahe, dass Licht eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt. Weitere Studien werden benötigt, um diese Verbindung weiter zu testen.
Bis dahin kann es sich lohnen, darüber nachzudenken, wie viel Licht wir täglich aufnehmen und wie wir dies ändern können, um unsere Gesundheit zu verbessern.
Seniorautor Dr. Phyllis C. Zee schließt mit:
"Wir konzentrieren uns darauf, wie zu viel Licht in der Nacht schlecht ist; es ist auch schlecht, nicht genug Licht zur richtigen Zeit während des Tages zu bekommen. Das können wir schon früh in unseren Schulen einsetzen, um Fettleibigkeit in größerem Maßstab zu verhindern."
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