Die Anwendungen und Vorteile von Magnesiumglycinat

Inhaltsverzeichnis

1. Verwendet
2. Leistungen
3. Quellen
4. Bedarf
5. Mangel
6. Risiken und Komplikationen

Magnesiumglycinat ist eine Ergänzung, die den Magnesiumspiegel bei Menschen mit einem Mangel an Mineralstoffen erhöht.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff zur Regulierung vieler Körperprozesse, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks. Dieses Mineral unterstützt auch die Herstellung von Protein, Knochen und DNA.

Der Körper benötigt Magnesium in großen Mengen. Diese Art von Mineral ist als Makromineral bekannt.

Während die effizienteste Art, Nährstoffe zu konsumieren, in ihrer natürlichen Form liegt, sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, um die Magnesiumaufnahme bei Menschen mit niedrigem Niveau zu steigern.

Verwendet

Magnesiumglycinat ist eine Ergänzung, die der Körper leicht aufnehmen kann.

Menschen verwenden Magnesiumglucinat anstelle von anderen Magnesiumpräparaten, da der Körper Magnesium in dieser Form leichter aufnehmen kann.

Es ist auch eines der sanftesten Ergänzungen auf dem Magen.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium, kann es nicht so viele Nebenwirkungen verursachen, wie eine Magenverstimmung oder weicher Stuhl.

Diese Eigenschaft macht Magnesiumglycinat zu einer guten Ergänzung für Menschen, die sich von einer bariatrischen Operation erholen, oder für Personen, bei denen ein Risiko für Magnesium besteht.

Menschen mit Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumglycinat einen Arzt aufsuchen. Nierenprobleme können Schwierigkeiten bei der Ausscheidung von überschüssigem Magnesium verursachen.

Leistungen

Manche Menschen profitieren mehr von Magnesiumglycinat als andere.

Menschen mit folgenden Erkrankungen können nach Einnahme von Magnesiumglycinat positive Wirkungen zeigen:

• Bluthochdruck oder Herzerkrankungen: Magnesiumpräparate können den Blutdruck leicht senken.
• Typ 2 Diabetes: Der Verzehr hoher Mengen an Magnesium in der Ernährung könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Magnesium hilft Zucker abzubauen und kann die Insulinresistenz verringern.
• Osteoporose: Magnesium spielt eine Rolle bei der Entwicklung gesunder Knochen, und Menschen mit einem höheren Magnesiumgehalt können eine höhere Knochenmineraldichte aufweisen. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren.
• Migräne Kopfschmerzen: Menschen, die Migräne erleben, haben manchmal einen niedrigen Magnesiumspiegel in ihrem Blut und Gewebe. Ergänzungen können helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
• Depression: Serotonin ist eine "Wohlfühlchemikalie" im Gehirn. Unzureichende Magnesiumspiegel scheinen den Serotoninspiegel zu senken, und Antidepressiva können den Magnesiumgehalt im Gehirn erhöhen.

Die Messung des Magnesiumspiegels im Blut kann zu irreführenden Ergebnissen führen, da Magnesium eher in den Zellen oder Knochen sitzt als im Blutkreislauf.

Ärzte messen typischerweise Serum-Magnesiumkonzentrationen im Blut, im Speichel oder im Urin, um die Werte so genau wie möglich zu bestimmen.

Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf eine endgültige Diagnose des Mangels zu warten, da die üblicherweise mit einem niedrigen Magnesiumspiegel verbundenen Symptome die Ursache für ein anderes Gesundheitsproblem sein können.

Quellen

Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind eine wichtige Magnesiumquelle.

Viele gängige Lebensmittel enthalten Magnesium.

Die meisten Menschen können die empfohlene Tagesdosis allein durch Diät erreichen.

Zu den gebräuchlichen Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, gehören:

• Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
• Vollkorn
• Spinat und anderes Blattgemüse
• angereicherte Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel
• Joghurt, Milch und andere Milchprodukte

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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bedarf

Die empfohlene tägliche Magnesiummenge hängt vom Alter und Geschlecht einer Person ab. Die National Institutes of Health (NIH) bieten Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis in Milligramm (mg).

LEBENSABSCHNITT	EMPFOHLENER BETRAG
Zwischen Geburt und 6 Monaten	30 mg
Kleinkinder von 7 bis 12 Monaten	75 mg
Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren	80 mg
Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren	130 mg
Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren	240 mg
Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren	410 mg
Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren	360 mg
Erwachsene Männer	400 bis 420 mg
Erwachsene Frauen	310 bis 320 mg
Schwangere Teenager	400 mg
Schwangere Frau	350 bis 360 mg
Teenager stillen	360 mg
Stillende Frauen	310 bis 320 mg

Mangel

Laut der NIH erhalten die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug Magnesium aus ihrer täglichen Ernährung. Männer über 70 Jahren und Mädchen unter 18 Jahren haben am ehesten eine geringe Magnesiumaufnahme.

Niedrige Magnesiumaufnahme verursacht normalerweise keine Symptome. Der Körper verliert jeden Tag eine gewisse Menge an Magnesium als Folge von normalen Prozessen wie Muskelbewegung, Herzschlag und Hormonproduktion.

Obwohl nur eine Person nur eine geringe Menge an Magnesium benötigt, ist es wichtig, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, um einen Mangel zu verhindern.

Wenn Menschen, die keinen Magnesiummangel haben, einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, helfen die Nieren Magnesium zu erhalten, indem sie die Menge, die der Körper im Urin verliert, einschränken. Dieser Prozess hat eine vorübergehende Wirkung, bis das Niveau steigt, aber eine Person mit niedrigen Magnesiumspiegeln für lange Zeit kann einen Magnesiummangel entwickeln.

Ursachen

Einige Magen-Darm-Erkrankungen können zu einem Magnesiummangel führen.

Es gibt nicht-ernährungsbedingte Ursachen, die den Magnesiumspiegel senken können.

Einige medizinische Bedingungen und Medikamente beeinflussen die Magnesiumaufnahme. Sie können auch die Menge an Magnesium erhöhen, die aus dem Körper ausgeschieden wird. Diese Faktoren können zu Magnesiummangel führen.

Gesundheitszustände, die zu Magnesiummangel führen können:

• Magen-Darm-Erkrankungen, wie Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Zöliakie und Colitis ulcerosa
• Diabetes
• Pankreatitis
• hohe Schilddrüsenhormonspiegel
• Nierenkrankheit
• Langzeitanwendung von Protonenpumpenhemmern wie Prilosec

Einige Medikamente können eine ähnliche Wirkung haben, einschließlich:

• Diuretika einnehmen
• Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren, die zu niedrigen Magnesiumspiegeln führen können, wenn Menschen sie über einen längeren Zeitraum einnehmen
• die Einnahme von Diuretika, die die Wasserretention unterstützen und den Verlust von Magnesium durch den Urin erhöhen oder verringern können.

Bestimmte Lebensstilfaktoren können auch den Magnesiumspiegel senken, einschließlich:

• trinke zu viel Kaffee, Soda oder Alkohol
• zu viel Natrium essen
• starke Menstruation
• starkes Schwitzen

Symptome

Menschen mit Magnesiummangel können folgende Symptome aufweisen:

• Appetitverlust
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit und Schwäche

Ein extremer Magnesiummangel kann zu folgenden Symptomen führen:

• Kribbeln
• Taubheit
• Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Persönlichkeitsveränderungen
• abnormer Herzrhythmus

Risiken und Komplikationen

Nur ein Arzt sollte Magnesiummangel diagnostizieren.

Sie können die Bedingung durch Bluttests bestätigen, sowie den korrekten Plan der Handlung identifizieren, um Magnesiumspiegel zum normalen zurückzugeben.

Die Einnahme hoher oder häufiger Dosen von diätetischen Magnesiumpräparaten, einschließlich Magnesiumglycinat, kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Eine extrem hohe Magnesiumzufuhr kann zu einem unregelmäßigen Herzschlag und möglicherweise zu einem Herzstillstand führen, der gefährlich sein kann.

Magnesiumglycinat und andere Nahrungsergänzungsmittel können die folgenden Arzneimittel ebenfalls beeinflussen oder mit ihnen interagieren:

• Bisphosphonate: Diese werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper nimmt diese Drogen nicht gut auf, wenn die Menschen sie zu nah an Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einnehmen, die eine hohe Menge an Magnesium enthalten.
• Antibiotika: Der Körper kann einige Antibiotika nicht absorbieren, wenn ein Individuum sie zu früh vor oder nach einem Magnesiumpräparat aufnimmt.

Die Einnahme extrem hoher Dosen von zusätzlichem Zink kann auch die Absorption und Regulierung von Magnesium im Körper beeinträchtigen.

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