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Maintenance Weight Loss auf lange Sicht ist möglich, sagen Forscher
Während eine langsame Gewichtszunahme typisch für Gewichtsverlierer ist, gelingt es einigen auf lange Sicht, einen beträchtlichen Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten, so viel wie 10% des anfänglichen Körpergewichts für zehn Jahre, nach einer neuen Analyse von Daten aus einem Register erfolgreicher Dieter. Dr. Graham Thomas, Forscher am National Weight Control Register, präsentierte die Ergebnisse der Analyse auf der 29. jährlichen wissenschaftlichen Sitzung der Obesity Society in Orlando, Florida, letzte Woche.
Forscher und Praktiker werden oft gefragt, ob es möglich ist, auf lange Sicht einen beträchtlichen Gewichtsverlust beizubehalten, aber da sehr wenige Gewichtsverlierer auf lange Sicht beobachtet werden, sind die Beweise dünn und es gibt eine Wahrnehmung, dass es sehr schwierig sein muss.
Thomas, ein klinischer Psychologe und Research Fellow an der Brown Medical School und dem Weight Control & Diabetes Research Center des Miriam Hospital, und Kollegen analysierten Daten aus dem National Weight Control Register (NWCR), einer prospektiven Beobachtungsstudie von Personen, die ein Gewicht beibehalten haben Verlust von mindestens 13,6 kg (30 lbs) für mindestens 1 Jahr.
Während im NWCR mehr als 10.000 Gewichtsverlierer registriert sind, enthielten die Forscher für diese Analyse nur Daten zu Teilnehmern, die zehn Jahre lang beobachtet wurden, nämlich 3.133 Personen, die zwischen 1993 und 2001 eingeschrieben waren. Die Daten enthielten demografische Merkmale und jährliche Körpergewichte durch Fragebögen erhalten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die jährliche Gewichtsveränderung in den letzten zehn Jahren nicht stabil war: Gewichtszunahme trat zu Beginn schneller ein und verlangsamte sich später.
Die durchschnittliche Veränderung nach 10 Jahren war eine Gesamtgewichtszunahme von 8,0 (plus oder minus 0,3) kg, aber der Anteil der Teilnehmer, die einen Gewichtsverlust von mindestens 10% ihres ursprünglichen Körpergewichts beibehielten, wurde auf 85,6% geschätzt.
Als sie die demografischen Merkmale untersuchten, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die es geschafft hatten, das meiste Gewicht zu halten, eher männlich waren, ein höheres Bildungsniveau, einen größeren anfänglichen Gewichtsverlust, ein niedrigeres maximales Körpergewicht hatten und es gewesen waren das Gewicht länger halten, bevor sie das Studium begonnen haben.
Thomas und Kollegen kamen zu folgendem Schluss:
"Langsame Wiederaufnahme ist typisch für erfolgreiche Gewichtsverlierer, aber die meisten behalten auch nach 10 Jahren einen wesentlichen Gewichtsverlust von mindestens 10% des ursprünglichen Körpergewichts bei."
Laut USA Today sagte Thomas auf dem Treffen, dass die Menschen manchmal "sehr fatalistisch gegenüber den Chancen sind, Gewicht zu verlieren und den Verlust beizubehalten", aber die NWCR-Teilnehmer schaffen es, an den Gewinnen festzuhalten.
Laut Thomas gelingt es den Teilnehmern, ihre Gewichtsabnahme beizubehalten, weil sie die Nahrung, die sie essen, verfolgen, z. B. zählen sie Kalorien oder zählen die Menge an Fett, die sie essen, oder verwenden ein kommerzielles Gewichtsverlust-Programm, um ihnen zu helfen, ihre zu überwachen Nahrungsaufnahme. Sie auch:
- Befolgen Sie eine kalorienarme, fettarme Diät von 1.800 Kalorien pro Tag mit nicht mehr als 30% der Kalorien aus Fett.
- Wiegen sich mindestens einmal pro Woche.
- Das Frühstück nicht auslassen.
- Essen Sie Fast Food weniger als einmal pro Woche.
- Essen im Durchschnitt dreimal pro Woche oder weniger.
- Regelmäßig die gleichen Lebensmittel essen und nicht zu viel essen im Urlaub oder besondere Anlässe.
- Verbringen Sie weniger als 10 Stunden pro Woche vor dem Fernseher.
- Verbrennen Sie Kalorien jeden Tag mit körperlicher Aktivität: zB eine einstündige Wanderung oder eine andere Aktivität, die eine ähnliche Menge an Energie verbrennt.
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