Meditation kann Einsamkeit helfen

Viele ältere Menschen verbringen ihre letzten Lebensjahre alleine. Partner sterben ab und Kinder ziehen weiter und beginnen ihr eigenes Leben und lassen die Senioren einsam. Einsam zu sein ist jedoch viel mehr als nur ein ruhiges Haus und ein Mangel an Kameradschaft. Mit der Zeit ist es nicht nur eine Belastung für den Geist, sondern auch eine schwere physische Wirkung.
Sich einsam fühlen ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Depressionen sowie vorzeitigem Tod verbunden. Es ist wichtig, effiziente Behandlungsoptionen zu entwickeln, um die Einsamkeit von Senioren zu lindern. Frühere Behandlungsanstrengungen waren jedoch nicht sehr effektiv.
Jetzt zeigen Forscher an der UCLA, dass ein einfaches Meditationsprogramm, das nur 8 Wochen dauert, die Einsamkeit bei Senioren verringert. Darüber hinaus hat das Team erkannt, dass Einsamkeit mit einem Anstieg der Aktivität entzündungsbedingter Gene verbunden ist, die eine Reihe verschiedener Krankheiten stimulieren können. Das Team analysierte die Genexpression und entdeckte, dass diese Art von Meditation die Expression entzündlicher Gene erheblich reduzierte.
In der Studie veröffentlicht online in der Zeitschrift Gehirn, Verhalten und ImmunitätSteve Cole, Professor für Medizin und Psychiatrie an der UCLA und Mitglied des Norman Cousins ??Center für Psychoneuroimmunologie an der UCLA, und sein Team decken das achtwöchige Programm der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) auf, das den Geist lehrt, einfach zu sein aufmerksam auf die Gegenwart und nicht in der Vergangenheit oder Projekt in die Zukunft wohnen, effektiv verringert die Gefühle der Einsamkeit.
Des Weiteren sagte das Team, dass MBSR auch die Gene und Proteinmarker von Entzündungen verändert hat, einschließlich des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) und einer Gruppe von Genen, die durch den Transkriptionsfaktor NF-kB gesteuert werden. CRP ist ein starker Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen und NF-kB ist ein molekulares Signal, das Entzündungen auslöst.
Cole erklärte:

"Unsere Arbeit präsentiert die ersten Beweise, dass eine psychologische Intervention, die die Einsamkeit verringert, auch die pro-inflammatorische Genexpression reduziert. Wenn dies durch weitere Forschung bestätigt wird, könnte MBSR ein wertvolles Werkzeug sein, um die Lebensqualität vieler älterer Menschen zu verbessern."

Die Forscher untersuchten 40 Erwachsene zwischen 55 und 85 Jahren. Die Teilnehmer wurden randomisiert entweder einer Achtsamkeits-Meditationsgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeteilt, die nicht meditierten. Alle Teilnehmer wurden zu Beginn und am Ende der Studie anhand einer etablierten Einsamkeitsskala bewertet. Außerdem nahmen die Forscher am Anfang und am Ende Blutproben, um die Genexpression und das Ausmaß der Entzündung zu messen.
Die Teilnehmer der Meditationsgruppe nahmen an wöchentlichen 2-stündigen Treffen teil, bei denen die Techniken der Achtsamkeit, einschließlich Achtsamkeit und Atemtechniken, vorgestellt wurden. Außerdem praktizierten sie jede halbe Stunde zu Hause eine Achtsamkeitsmeditation und gingen zu einem einzigen eintägigen Retreat.
Den Forschern zufolge hatten diese Teilnehmer selbst ein geringeres Gefühl der Einsamkeit, während ihre Bluttests eine deutliche Verringerung der Expression entzündungsbedingter Gene zeigten.

Dr. Michael Irwin, Professor für Psychiatrie am Semel-Institut für Neurowissenschaften und menschliches Verhalten an der UCLA und Direktor des Cousins-Zentrums, sagte: "Obwohl dies eine kleine Stichprobe war, waren die Ergebnisse sehr ermutigend Forschung, die die positiven Vorteile einer Vielzahl von meditativen Techniken zeigt, einschließlich Tai Chi und Yoga. "
Zum Beispiel veröffentlichte kürzlich Dr. Helen Lavretsky, eine UCLA Professorin für Psychiatrie und ein Mitglied des Cousins ??Center, eine Studie, die zeigte, dass eine Art yogischer Meditation, die das Singen beinhaltet, die entzündliche Genexpression sowie das Stressniveau bei Menschen, die betreuen Patienten mit Alzheimer-Krankheit.
Irwin, erklärte: "Diese Studien beginnen, uns über die bloße Verbindung von Geist und Genom hinaus zu bewegen und einfache Praktiken zu identifizieren, die eine Person nutzen kann, um die menschliche Gesundheit zu verbessern."
Geschrieben von Grace Rattue