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Metabolisches Syndrom: Eine Stunde Krafttraining pro Woche kann das Risiko senken
Es ist bekannt, dass Bewegung das metabolische Syndrom verhindert oder behandelt, welches eine Gruppe von Gesundheitszuständen darstellt, die das Risiko von Herzproblemen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Jetzt, eine neue Studie schlägt vor, dass weniger als 1 Stunde pro Woche Widerstandstraining, auch ohne aerobes Training, von Nutzen sein kann.
Neue Forschungen haben gezeigt, dass das Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms bei einem moderaten Widerstandstraining reduziert werden kann.
Leitende Autorin Esmée Bakker vom Medizinischen Zentrum der Radboud Universität in Nijmegen in den Niederlanden und ihre Kollegen berichten über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings.
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Gesundheitsrisikofaktoren, die es wahrscheinlicher machen, dass eine Person Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle entwickelt.
Um mit metabolischem Syndrom diagnostiziert zu werden, muss eine Person mindestens drei der Risikofaktoren haben, die einschließen: eine große Taille, hohe Niveaus von Triglyceriden (eine Art Blutfett), niedrige Niveaus des Lipoproteins der hohen Dichte ("gutes" Cholesterin ), Bluthochdruck und hoher Blutzucker.
Heute betrifft das metabolische Syndrom mehr als 1 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten von 1 zu 4 in den 1990er Jahren. Es wird angenommen, dass diese Rate wahrscheinlich weiter ansteigen wird, wenn die US-Bevölkerung altert.
Übung verhindert das metabolische Syndrom
In ihrer Studie erklären Bakker und Kollegen, dass eine gesteigerte körperliche Betätigung ein "Grundstein zur Prävention und Behandlung" des metabolischen Syndroms ist, und zitieren mehrere Studien, die die Vorteile von aerobem Training - wie Laufen und Radfahren - bei der Reduzierung metabolischer Risikofaktoren aufzeigen.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass ein höheres Maß an Widerstandsübungen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen verbunden ist.
Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass zwar ein höherer Grad an Widerstandstraining oder Krafttraining mit einer geringeren Inzidenz des metabolischen Syndroms in Zusammenhang steht, dies jedoch weitgehend aus Querschnittsstudien und nicht aus der Beobachtung großer Gruppen über einen längeren Zeitraum resultiert wie sich Bewegungsgewohnheiten auf die Entstehung einer Krankheit beziehen.
Daher haben sie beschlossen, die Beziehung zwischen Widerstandstraining - getrennt von und zusammen mit Aerobic-Übungen - und der Entwicklung des metabolischen Syndroms zu untersuchen.
Für ihre Analyse verwendete das Team Daten der Aerobic Center Longitudinal Study an mehr als 7.000 Erwachsenen. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 46 Jahre und 19 Prozent waren Frauen.
Die Teilnehmer unterzogen sich zwischen 1987 und 2006 umfassenden medizinischen Untersuchungen und füllten Fragebögen über Häufigkeit und Intensität von Widerstand und aerobem Training aus. Alle waren bei der Einschreibung frei von metabolischem Syndrom.
Aerobic plus Widerstand ist am besten
Von den 7.418 Teilnehmern, die von den Forschern in die Analyse einbezogen wurden, entwickelten 1.147 (15 Prozent) ein metabolisches Syndrom während ihrer Nachbeobachtung. Während die maximale Nachbeobachtungszeit 19 Jahre betrug, betrug die mittlere Nachbeobachtungszeit 4 Jahre.
Die Forscher fanden heraus, dass jede Menge an Widerstandstraining, die die US-Richtlinien für körperliche Aktivität von 2008 erfüllte, mit einem um 17 Prozent geringeren Risiko verbunden war, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, im Vergleich dazu, überhaupt nichts zu tun.
Die US-amerikanischen Richtlinien legen nahe, dass Erwachsene "Muskel stärkende Aktivitäten (wie das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern), die moderat oder hochintensiv sind und alle wichtigen Muskelgruppen an 2 oder mehr Tagen pro Woche umfassen."
Die Analyse zeigte auch, dass bis zu einer Stunde pro Woche Widerstandstraining mit einem um 29 Prozent geringeren Risiko verbunden war, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, auch wenn man andere potenzielle Einflussfaktoren wie den Raucherstatus und das Ausdauertraining einkalkulierte.
Ein intensiveres Widerstandstraining schien keine zusätzlichen Vorteile in Bezug auf das metabolische Risiko zu zeigen. Auch, ob die Teilnehmer ihre Widerstandstraining in einer oder zwei Sitzungen am Wochenende oder verteilt über die Woche machten, schien keinen Unterschied zu den Ergebnissen zu machen.
Die größten Vorteile - in Bezug auf die Verhinderung des metabolischen Syndroms - schienen jedoch aus der Kombination von Widerstandstraining und Aerobic-Training zu kommen, bemerken die Forscher.
"Unsere Ergebnisse zeigen, dass eine moderate Menge an Widerstand, wie zwei 30-minütige Sitzungen pro Woche, die vorteilhafteste Wirkung hat. Diese Ergebnisse sollten in die medizinischen Standardempfehlungen zur Prävention des metabolischen Syndroms und zukünftiger kardiovaskulärer Erkrankungen aufgenommen werden."
Esmee Bakker
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