Achtsamkeitsmeditation hilft, Emotionen zu kontrollieren, sagt Studie

Jeder, der nach einer Möglichkeit sucht, seine negativen Emotionen zu kontrollieren, könnte von einer Achtsamkeitsmeditation profitieren, so eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft.
Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, die Emotionen zu regulieren.

Die University of California-Berkeley definiert Achtsamkeit als "Aufrechterhaltung eines Moment-für-Moment-Bewusstseins unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und der umgebenden Umwelt".

Ein Harvard Help Guide sagt uns Folgendes: "Achtsamkeitspraxis beinhaltet vor allem das Akzeptieren von allem, was in deinem Bewusstsein in jedem Moment entsteht."

Achtsamkeit hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. In der religiösen Praxis und im Gebet und besonders im Buddhismus verwurzelt, behaupten Befürworter, dass es dem Immunsystem helfen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern und die Dichte der grauen Substanz im Gehirn erhöhen kann.

Es soll das Mitgefühl stärken, Beziehungsverhalten erleichtern, Menschen helfen, Sucht zu überwinden und Stress abzubauen.

Die Suche nach neuralen Assoziationen, die der Achtsamkeit zugrunde liegen

Forscher der Michigan State University (MSU) haben nun neuronale Beweise dafür gefunden, dass Achtsamkeit dazu beiträgt, negative Gefühle zu kontrollieren, nicht nur bei Menschen, die auf natürliche Weise dazu neigen, in der Meditation achtsam oder gut geübt zu sein.

Auf der Grundlage, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die Emotionen zu regulieren, wollte das Team wissen, ob jemand, der nicht auf natürliche Weise achtsam ist, durch eine Entscheidung dazu in eine "Achtsamkeits-Geisteshaltung" eintreten kann, oder indem er eine konzentrierte, bewusste Anstrengung unternimmt.

Das Team von Psychologen unter der Leitung von Yanli Lin, einem MSU-Doktoranden, lud eine Gruppe von 68 muttersprachlichen Frauen ein, die zuvor noch keine Achtsamkeitsmeditation praktiziert hatten, um an der Studie teilzunehmen. Die Analyse zeigte, dass die Teilnehmer mit unterschiedlichen Ebenen der natürlichen Achtsamkeit zum Experiment kamen.

Jeder Teilnehmer trug eine Elektrodenkappe, um die EEG-Aufzeichnung zu ermöglichen. Sie nahmen dann an einer von zwei 18-minütigen Aktivitäten teil. Einige hörten einer geführten Meditation zu, während andere einer sprachlernenden Präsentation ausgesetzt waren.

Unmittelbar nach der Meditation wurden ihnen einige beunruhigende Bilder gezeigt - zum Beispiel eine Blutleiche. Die Forscher nutzten das EEG, um ihre Gehirnaktivität während der Betrachtung der Bilder aufzuzeichnen.

Meditation scheint zu helfen, Emotionen zu zähmen

Die Teilnehmer wurden angewiesen, die Bilder entweder "achtsam" oder "natürlich" zu betrachten. Danach füllten sie einen Fragebogen aus.

Die Ergebnisse zeigen, dass das Gehirn negative Emotionen in gleichem Maße kontrollieren konnte, unabhängig davon, ob die Teilnehmer ein hohes oder niedriges Maß an natürlicher Achtsamkeit aufwiesen. Die Exposition bei der Meditationssitzung schien dem emotionalen Gehirn zu helfen, sich nach dem Betrachten der Fotos schnell zu erholen, was darauf hindeutet, dass Meditation die Teilnehmer in die Lage versetzt hat, ihre negativen Emotionen zu zähmen.

Einige Teilnehmer wurden gebeten, die Bilder "achtsam" zu betrachten, während andere dies nicht taten, aber dies schien ihre Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, nicht zu beeinflussen.

Es scheint, dass Meditation hilfreicher sein könnte, um emotionale Kontrolle zu erreichen, als nur Leuten zu sagen, "achtsam zu sein", sagt Jason Moser, MSU-Professor für klinische Psychologie und Co-Autor der Studie.

"Wenn du eine natürlich denkende Person bist, und du bewegst dich sehr bewusst, dann bist du gut zu gehen. Du hast deine Emotionen schnell verloren. Wenn du nicht natürlich achtsam bist, dann kann Meditation dich wie einen aussehen lassen." Eine Person, die mit viel Achtsamkeit umhergeht, aber für Menschen, die nicht von Natur aus achtsam sind und nie meditiert haben, funktioniert es nicht, sich im Moment "achtsam" zu verhalten. Du solltest besser 20 Minuten meditieren. "

Jason S. Moser

Lin glaubt, dass die Ergebnisse zeigen, dass Meditation die emotionale Gesundheit verbessern kann und dass sogar Menschen, die nicht auf natürliche Weise achtsam sind, diese Vorteile durch Übung erlangen können.

Eine Herausforderung bei der Durchführung solcher Forschungsarbeiten, so die Autoren, besteht darin, dass es verschiedene Definitionen und Arten von Achtsamkeit sowie die mögliche Beeinflussung von Stimmungs- und Angststörungen unter anderen Störfaktoren gibt. Das Team versuchte dies zu minimieren, indem es so weit wie möglich eine homogene Gruppe auswählte. Die Teilnehmer waren alle Studenten, und sie waren alle rechtshändig.

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