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Achtsamkeitsmeditation kann Rauchern helfen aufzuhören - auch solche ohne Willenskraft
Verhaltenstraining wie Achtsamkeitsmeditation kann die Selbstbeherrschung gegen das Rauchen wirksam verbessern - auch für Menschen, die nicht aufgeben wollen, sagen Experten.
Selbstkontrolle könnte neben der Motivation zum Aufhören das neue Forschungsziel sein.
Die Überprüfung der Suchtforschung, in der Zeitschrift veröffentlicht Trends in den kognitiven Wissenschaften, sagt die Absicht eines Rauchers, mit dem Rauchen aufzuhören, wird nicht immer benötigt, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
Ein Wille zu stoppen, wird jedoch oft als Voraussetzung für die Einschreibung in Raucherentwöhnung Behandlungsprogramme gesehen.
"Erste Beweise deuten darauf hin, dass Übungen zur Steigerung der Selbstkontrolle, wie Achtsamkeitsmeditation, die unbewussten Einflüsse, die eine Person zum Rauchen motivieren, verringern können", sagen die Experten, darunter Dr. Nora Volkow, Direktorin des US National Institute über Drogenmissbrauch.
Jüngste Studien zum Gehirn-Scan haben gezeigt, dass Raucher in Bereichen, die mit Selbstkontrolle verbunden sind, weniger aktiv sind. Könnten diese neurobiologischen Schaltkreise eine Möglichkeit sein, Sucht zu behandeln?
"Wir sind daran interessiert zu untersuchen, wie der wiederholte Konsum von Drogen letztlich unsere Fähigkeit beeinflusst, unsere Wünsche zu kontrollieren", sagt Dr. Volkow.
"Wir beginnen damit zu arbeiten, wie Drogen Bereiche des Gehirns beeinflussen, die uns normalerweise erlauben, sich selbst zu regulieren", fügt sie hinzu, "um Ziele zu schaffen und sie zu erreichen, und wie diese Veränderungen das Verhalten der Person beeinflussen . "
Unterbewusste Reduzierung des Rauchens
In einer von der Übersicht zitierten Studie wurde ein "integratives Körper-Geist-Trainingsprogramm, das Entspannungstrainingstechniken beinhaltete" untersucht, um zu sehen, wie die Verbesserung der Selbstkontrolle Rauchern mit ihrem Verlangen helfen könnte.
Forscher der Texas Tech University und der University of Oregon rekrutierten 60 Studenten (27 Zigarettenraucher und 33 Nichtraucher) zum Trainingsprogramm.
Jeder der Schüler kam in das Programm und erwartete Meditation und Entspannungstechniken zur Stressreduktion und kognitiven Verbesserung.
Die Hälfte von ihnen erhielt Achtsamkeits-Meditationstraining (wurde sich ihrer eigenen Erfahrung bewusst) und die Hälfte erhielt eine Entspannungstechnik.
Über 2 Wochen hatten die Teilnehmer insgesamt 5 Stunden 30-minütige Sitzungen. Vor und am Ende wurden ihre Gehirne gescannt und Fragebögen ausgefüllt. Jeder Schüler wurde auch objektiv mit Kohlenmonoxid getestet.
Obwohl viele Studenten sagten, sie hätten vor und nach dem Training die gleiche Anzahl von Zigaretten geraucht, zeigte sich bei den Personen, die Achtsamkeitsmeditation erhalten hatten, eine objektive Messung des Kohlendioxidanteils in ihren Lungen um 60% nach dem Studium.
Lead-Studie Autor Yi-Yuan Tang, Professor für Psychologie an der Texas Tech in Lubbock, erklärt:
"Die Schüler änderten ihr Rauchverhalten, waren sich dessen aber nicht bewusst. Als wir die Daten einem Teilnehmer zeigten, der gesagt hatte, dass sie 20 Zigaretten geraucht hatten, überprüfte diese Person sofort ihre Tasche und war schockiert, dass noch 10 übrig waren."
"Wir haben dann die Absicht gemessen zu sehen, ob es mit Veränderungen des Rauchens korreliert und festgestellt, dass es keine Korrelation gab", fügt Prof. Tang hinzu. "Aber wenn Sie das Selbstkontrollnetzwerk im Gehirn und die moderate Stressreaktivität verbessern, ist es möglich, das Rauchen zu reduzieren."
Andere von den Autoren überprüfte Studien zeigten, dass integratives Körper-Geist-Training wie Achtsamkeitsmeditation das Niveau des Stresshormons Cortisol senken und die Immunreaktivität erhöhen könnte. Spezifische Veränderungen im Gehirn wurden ebenfalls identifiziert, die eine stärkere Verbindung zwischen Regionen zeigen, die mit Selbstkontrolle verbunden sind.
Nicht alle Fragen werden jedoch beantwortet, und weitere Forschung ist erforderlich.
"Achtsamkeitsmeditation sowie andere Strategien, die darauf abzielen, die Selbstkontrolle zu stärken, sind wahrscheinlich nützlich für das Management von Sucht, aber nicht notwendigerweise für alle", sagt Dr. Volkow und fügt hinzu:
"Wenn wir jedoch verstehen, wie unser Gehirn funktioniert, wenn wir Interventionen durchführen, die die Selbstkontrolle stärken, kann dies auch mehrere Implikationen haben, die sich auf Verhaltensweisen beziehen, die für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig sind."
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