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Achtsamkeitstraining hilft den Blutdruck zu senken
Achtsam zu werden - Aufmerksamkeit und Bewusstsein auf den Moment zu konzentrieren - mag wie ein New Age Mantra klingen, aber Forscher aus Ohio behaupten, dass es den Blutdruck in dem Maße senken kann, dass es die Notwendigkeit von Medikamenteneingriffen verhindern oder verzögern könnte.
Die Studie, veröffentlicht in Psychosomatische Medizin: Journal of Biobehavioral Medicine, zeigt, dass Patienten mit Borderline-Bluthochdruck nach einer Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) erfolgreich ihren Blutdruck senken konnten.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schätzen, dass 68 Millionen - 1 von 3 erwachsenen Amerikanern - an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, was allgemein als "stiller Killer" bekannt ist. Viele Patienten sind sich nicht bewusst, dass sie Bluthochdruck haben, da sie oft keine Warnzeichen oder Symptome zeigen.
Forscher der Kent State University sagen, dass Borderline-Bluthochdruck - oder Prehypertension - derzeit 30% der Amerikaner betrifft und wegen der damit verbundenen Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen medizinische Aufmerksamkeit auf sich zieht.
Patienten können Medikamente verschrieben werden, um diesen Zustand zu behandeln, aber die Forscher sagen, dass MBSR eine nützliche Alternative zu Pillen sein kann.
Strategien zur Stressreduktion
MBSR ist keine neue Idee, aber eine, die in der medizinischen Gemeinschaft immer beliebter wird. Jon Kabat-Zinn, emeritierter Professor an der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts, war einer der ersten, der seine Vorteile erkannte und die gesundheitlichen Auswirkungen verstand.
Schreiben in einem Kommentar in JAMA, Er untersucht die klinischen Implikationen und identifiziert einige der Herausforderungen.
Prof. Kabat-Zinn entwickelte dieses Verhaltensprogramm, um Menschen zu helfen, mit Stress umzugehen und sich in ihrem Leben wohler zu fühlen. Mit Techniken wie Meditation, Körper-Geist-Übungen und sanftem Yoga hat MBSR seine Wurzeln im Buddhismus, wird aber meistens in einem nicht-religiösen Format unterrichtet.
Joel W. Hughes, PhD und Hauptautor der Studie, sagt:
"Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist eine zunehmend populäre Praxis, die angeblich Stress lindern, Depressionen und Angstzustände behandeln und bestimmte Gesundheitszustände behandeln soll."
Medizinische Nachrichten heute hat berichtet, wie MBSR vielen Menschen geholfen hat, den Stress in ihrem Leben zu kontrollieren - für Schulkinder, Jugendliche und Lehrer.
Prof. Hughes erklärt, dass in früheren Studien zwar kleine, aber signifikante Blutdrucksenkungen mittels Transzendentaler Meditation berichtet wurden, bisher jedoch noch keiner den Erfolg von MBSR bei Patienten mit Vorhypertension getestet habe.
Die Studie befasste sich mit 56 Männern und Frauen, bei denen eine Prähy- thrension diagnostiziert wurde, ihnen aber keine Medikamente verschrieben wurden.
Die Gruppe wurde nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt - eine Gruppe erhielt ein MBSR-Programm und die andere eine Lebensberatung und eine Muskelrelaxationsaktivität.
Gruppentrainings
Achtsamkeitstraining beinhaltet Yoga, Meditation und Body-Scan-Übungen.
Einzelpersonen in der MBSR-Gruppe wurden gebeten, Sitzungen von 2,5 Stunden für 8 Wochen zu besuchen. Hier führte ein erfahrener Lehrer sie durch drei Haupttypen von Achtsamkeitstraining - Körper-Scan-Übungen (wo Sie Aufmerksamkeit auf bestimmte Teile des Körpers lenken), Sitzmeditation und Yogaübungen. Sie wurden auch ermutigt, diese Übungen zu Hause zu praktizieren.
Am Ende der Studie verglichen die Forscher die Blutdruckwerte zwischen den beiden Gruppen.
Sie fanden heraus, dass Patienten in der MBSR-Gruppe niedrigere Werte sowohl für den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck gaben. Im Durchschnitt sank der systolische Wert (die erste, höhere Zahl) um fast 5 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) und der diastolische Wert nahm um fast 2 mm Hg ab.
In der Kontrollgruppe zeigten die Messwerte einen Abfall des systolischen Drucks von weniger als 1 mm Hg und einen Anstieg von 1 mm Hg.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass bei der ambulanten Blutdrucküberwachung, bei der der Blutdruck über 24 Stunden überwacht wird, zwischen den beiden Gruppen kein signifikanter Unterschied im Blutdruck festgestellt wurde.
Prof. Hughes weist darauf hin, dass die Blutdrucksenkungen zwar moderat waren, aber in etwa so hoch waren wie bei vielen anderen Medikamenteneingriffen - und potenziell genug, um das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu verringern.
Er schreibt:
"Unsere Ergebnisse liefern den Beweis, dass MBSR, wenn sie zur Beratung über die Änderung der Lebensgewohnheiten hinzugefügt werden, eine geeignete ergänzende Behandlung für Blutdruck im prähypertensiven Bereich sein könnte."
Die Forscher merken an, dass weitere Forschung benötigt wird, um zu sehen, ob die blutdrucksenkenden Effekte im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden können.
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