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Neujahrsvorsatz: Umstellung der Ernährung, um den Schlaf zu verbessern und fit zu werden

Wenn Ihr Neujahrsvorsatz ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, können einige neuere Forschungsergebnisse helfen können. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf zeigt, dass ein Gewichtsverlust aufgrund von Ernährungsumstellungen die Schlafgewohnheiten bei jedem Gewicht verbessern kann, wodurch sich die Menschen energetischer fühlen und trainieren können.
Ein Wechsel zu einer gesünderen Ernährung anstelle einer tatsächlichen Gewichtsabnahme kann dazu führen, dass sich die Menschen energetischer fühlen und zum Sport neigen.

Frühere Studien haben Fettleibigkeit mit anhaltender Schläfrigkeit, Mangel an Energie während des Tages und schlechter Schlafqualität verbunden, die alle erfolgreich mit Gewichtsverlustbehandlung bekämpft werden können.

Aber bis jetzt wissen die Forscher wenig über den Zusammenhang zwischen übermäßigem Gewicht, schlechten Ernährungsgewohnheiten und Schlaf / Wachanomalien.

Fast 185 Millionen Erwachsene und 24 Millionen Kinder in den USA sind übergewichtig oder fettleibig; In Philadelphia liegt die Zahl für Erwachsene bei 68%.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schätzen, dass 50-70 Millionen Erwachsene in den USA Schlaf- oder Wachzustandsstörungen haben. Schlechter Schlaf ist mit beeinträchtigter kognitiver Funktion und einer Reihe von chronischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verbunden.

Forscher der Perelman School of Medicine an der Universität von Pennsylvania wollten neue Erkenntnisse darüber gewinnen, wie sich Gewichtsschwankungen unabhängig vom Körpergewicht auf zahlreiche Aspekte des Schlafs auswirken.

Das Team untersuchte Adipositas unter Verwendung von durch Ernährung induzierten adipösen Mäusen.

Die Hälfte der Mäuse wurde zufällig ausgewählt, um regelmäßiges Futter (RC) zu erhalten, während die anderen 8 Wochen lang eine fettreiche Diät (HFD) mit einem mehr als dreimal höheren Fettgehalt erhielten.

Nach Woche 8 wurden einige der Mäuse eine Woche lang auf die alternative Diät umgestellt, wodurch neu ernährte HFD-Mäuse an Gewicht zunahmen und neu ernährte RC-Mäuse Gewicht verloren, während die übrigen Mäuse mit der Diät, auf der sie gewesen waren, fortfuhren.

Eine fettreiche Ernährung führt zu Schlafstörungen; Diät-Schalter kehrt es um

Nach der 9. Woche wogen die Mäuse auf der HFD 30% mehr, schliefen mehr als 1 Stunde länger am Tag und fielen häufiger in den Schlaf als diejenigen auf der RC-Diät.

Beide "Diät-Wechsel" -Gruppen hatten jedoch in Woche 9 ein ähnliches Körpergewicht, aber völlig unterschiedliche Schlaf / Wach-Profile voneinander. Die Mäuse, die nur eine Woche lang die RC-Diät zu sich nahmen, zeigten das gleiche Schlaf-Wach-Profil wie Mäuse, die 9 Wochen lang die RC-Diät aßen.

Mit anderen Worten, es war die Diät, die während der letzten Woche konsumiert wurde, die die Schlafeffekte antrieb, unabhängig vom Ausgangskörpergewicht, ein Ergebnis, das auch Auswirkungen auf Personen hat, die nicht fettleibig oder übergewichtig sind.

Der Hauptautor der Studie, Isaac Perron, ein Doktorand in Neurowissenschaft an der Universität von Pennsylvania, sagt:

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Körpergewicht weniger wichtig ist als Gewichtsveränderungen, um die Schläfrigkeit zu regulieren. [...] Wenn Sie übergewichtig sind und sich oft müde fühlen, müssen Sie nicht das ganze Gewicht verlieren, um den Schlaf zu verbessern, sondern fangen an zu verlieren Dieses Übergewicht kann Ihre Schlafanomalien verbessern und zu Beeinträchtigungen führen. "

Die Autoren schlagen vor, dass Ernährungsänderungen dazu führen können, dass sich die Menschen während des Tages wacher fühlen und sie zu einem gesünderen Lebensstil motivieren.

Co-Autorin Dr. Sigrid Veasey, Mitglied des Penn's Centers für Schlaf und zirkadiane Neurobiologie, hofft, dass die Hypothese, dass eine gesündere Ernährung Wachheit und Schlafmuster verbessern kann, am Menschen getestet wird, da sie sagt, dass es "extrem wichtig" ist.

Medizinische Nachrichten heute veröffentlichte kürzlich einen Artikel über Forschung, die Adipositas mit Schlafstörungen in Verbindung bringt, und legt nahe, dass Menschen mit Schlafproblemen eher während einer anderen Aktivität, wie Fernsehen, essen und trinken.

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