Keine Motivation zu trainieren? Konzentriere dich weniger auf die Intensität als auf das Glück

Sie gehen in ein Fitness-Studio mit der Absicht, Ihre Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren, nur um die Motivation zu verlieren und innerhalb von wenigen Wochen aufzuhören. Klingt bekannt? Du bist nicht allein; 67 Prozent von uns haben Fitness-Studio-Mitgliedschaften, die wir nie nutzen. Aber für Frauen kann es wichtig sein, sich auf Bewegung zu konzentrieren, die sie glücklich macht, anstatt sich auf die Trainingsintensität zu konzentrieren, um die Motivation für körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Forscher deuten darauf hin, dass eine entspanntere körperliche Aktivität die Motivation von Frauen, Sport zu treiben, erhöhen kann.

Dies ist das Ergebnis einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht BMC Öffentliche Gesundheit.

Untersucht wurden 40 Frauen zwischen 22 und 49 Jahren. Davon wurden 29 als inaktiv betrachtet (definiert als Training für weniger als 120 Minuten pro Woche), während 11 als aktiv betrachtet wurden (definiert als Training für mindestens 120 Minuten pro Woche).

Co-Autorin Michelle Segar vom Forschungszentrum für Sport, Gesundheit und Aktivität an der Universität von Michigan in Ann Arbor und ihre Kollegen fragten die Frauen, was sie glücklich und erfolgreich macht.

Darüber hinaus wurden die Frauen zu ihren Überzeugungen und Einstellungen zum Sport befragt, und die Forscher untersuchten, wie diese mit ihren Maßen für Glück und Erfolg übereinstimmten.

"Ein neues Verständnis davon, was Frauen wirklich motiviert, könnte einen enormen Unterschied in ihrer Fähigkeit zur erfolgreichen Integration von körperlicher Aktivität in ihren Alltag ausmachen - und Spaß dabei haben", bemerkt Segar.

Der Glaube an Bewegung negiert die Bedürfnisse der Frauen nach Glück und Erfolg

Die Forscher stellten fest, dass die Elemente, die für Glück und Erfolg erforderlich sind, für beide Frauengruppen die gleichen waren.

Die Frauen berichteten, dass Zeit mit Familie, Freunden und sogar Haustieren wichtig für Glück und Erfolg ist, wie auch anderen Menschen zu helfen.

Sich in der Freizeit entspannt und frei von Druck zu fühlen, war ein weiterer Schlüsselfaktor für Glück und Erfolg für die Frauen, ebenso wie das Erreichen von Zielen, die von der Fertigstellung eines Lebensmittelgeschäfts bis hin zur Promotion reichten.

Interessanterweise fanden die Forscher bei Frauen, die inaktiv waren, dass ihre Ansichten über körperliche Aktivität ihren Zutaten für Glück entgegenwirkten.

Zum Beispiel glaubten die inaktiven Frauen, dass, um zu trainieren, "gültig" sei, es intensiv sein müsse, was ihre Notwendigkeit, in ihrer Freizeit entspannt zu sein, negierte.

Darüber hinaus gaben Frauen, die inaktiv waren, an, dass sie sich "unter Druck" fühlten, sich körperlich zu betätigen, um ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, was ihrem Wunsch, in der Freizeit frei von Druck zu sein, widerspricht.

"Du musst das zu dieser Zeit tun, und du musst dich zu diesen Stunden verpflichten. Du musst diese Aktivität machen. Du musst so gut sein", berichtete eine Frau. "Ich fühle, dass es viel Druck für mich ist, mit Übung, um Leistung zu bringen und gut zu machen und mich an diesen Zeitplan zu binden. Ich kann mich nicht verpflichten."

Diese wahrgenommenen Erwartungen über körperliche Aktivität hindern inaktive Frauen daran, ihre Übungsziele zu erreichen. Das Team merkt an, dass das Erreichen von Zielen eine ihrer Voraussetzungen für Glück und Erfolg ist.

"Der direkte Konflikt zwischen dem, was diese niedrigaktiven Frauen tun, wenn sie Sport treiben, und ihrem Wunsch, sich in der Freizeit zu entspannen und zu erneuern, demotiviert sie.

Ihre Überzeugungen darüber, was Übung beinhalten sollte und ihre negativen Erfahrungen in der Vergangenheit, wie sie sich anfühlen, hindern sie daran, ein körperlich aktives Leben erfolgreich anzunehmen und zu erhalten. "

Michelle Segar

Ein entspannterer Trainingsansatz könnte die Motivation erhöhen

Segar und Kollegen zufolge haben konventionelle Überzeugungen über körperliche Aktivität Fehleinschätzungen hinsichtlich der Übungsanforderungen ausgelöst.

"Wir sind seit 30 Jahren sozialisiert, um Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein", bemerkt Segar.

"Die traditionelle Empfehlung, die wir zu glauben gelernt haben, ist, dass wir mindestens 30 Minuten mit hoher Intensität trainieren sollten, um Gewicht zu verlieren oder unsere Gesundheit zu verbessern. Obwohl es neuere Empfehlungen gibt, die weniger intensive Aktivität erlauben Dauern wissen die meisten Leute nicht oder glauben es sogar. "

Sie fügt hinzu, dass diese traditionelle Information einer kleinen Anzahl von Individuen geholfen haben könnte, aber für die Bevölkerung als Ganzes, hat es versäumt, körperliche Aktivität zu steigern.

"Diese traditionelle Herangehensweise an das Training könnte der Bewegungsmotivation schaden. Unsere Studie zeigt, dass diese Übungsbotschaft mit den Erfahrungen und Zielen kollidiert, die die meisten Frauen für sich selbst haben", sagt Segar.

Was kann also getan werden, um die Motivation von Frauen zu trainieren? Nach Ansicht der Forscher sollten Frauen mit geringer körperlicher Aktivität die von hochaktiven Frauen berichteten Einstellungen zur Bewegung beachten.

Frauen, die sehr aktiv waren, sagten, dass es "nicht das Ende der Welt" sei, wenn sie es nicht hin und wieder ins Fitnessstudio schaffen würden und sie Sport nicht als eine ihrer höchsten Prioritäten betrachten würden. Dieser entspanntere Zugang zu körperlicher Aktivität könnte die Motivation für Sport erhöhen.

"Aus dieser Studie ergeben sich wichtige Implikationen dafür, wie wir Frauen dabei helfen können, Bewegung in ihrem täglichen Leben besser zu priorisieren.

Wir müssen Frauen neu erziehen, dass sie sich auf eine Art und Weise bewegen können, die sie erneuern, anstatt sie zu erschöpfen, und effektiver die Botschaft vermitteln, dass jede Bewegung besser ist als nichts. Um die Motivation zu steigern, körperlich aktiv zu sein, müssen wir Frauen helfen, Sport zu treiben, anstatt sich so zu fühlen, wie sie es tun sollten. "

Michelle Segar

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