Ernährung: Hervorragende Nahrungsmittel, um die Vitamine A bis K in Ihrer Ernährung zu erhalten

Du bist was du isst

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, tun mehr, als Ihren Bauch zu füllen - sie geben Ihrem Körper auch die Nährstoffe, die er benötigt, um zu gedeihen. Was Sie essen, kann beeinflussen, wie Sie sich heute fühlen und wie Sie sich fühlen.

Einige Nahrungsmittel können Ihre Energie verbrauchen, Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen. Andere Nahrungsmittel unterstützen die natürlichen Fähigkeiten zur Bekämpfung von Krankheiten.

Klicken Sie sich durch die Slideshow, um mehr über vitaminreiche Nahrungsmittel zu erfahren, die Ihnen helfen können, die benötigte Nahrung zu erhalten.

Lebensmittel mit hohem Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff. Es hilft Ihrem Körper, gesunde Zähne, Knochen, weiches Gewebe und Haut zu bilden. Es kann Ihnen auch helfen, bakterielle und virale Infektionen abzuwehren, Nachtblindheit zu verhindern und Ihre Haare und Nägel gesund zu halten.

Zu den Lebensmitteln, die besonders viel Vitamin A enthalten, gehören:

• Möhren
• Süßkartoffeln
• Winterkürbis
• Cantaloup-Melone
• Aprikosen
• Spinat, Grünkohl und Kohlgrüns

Einige Gewürze sind auch reich an Vitamin A, einschließlich Paprika, Paprika, Cayennepfeffer und Chilipulver.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B

Die Vitamine B-6, B-12 und B-9 sind essentiell für die richtige Funktion der Nerven, die Synthese von DNA und die Bildung von roten Blutkörperchen in Ihrem Körper. Sie helfen auch, Ihre Gehirnfunktion beizubehalten, Anämie zu verhindern und Metabolismus zu stützen.

Lebensmittel, die besonders reich an Vitaminen B-6 und B-12 sind, umfassen:

• Fleisch, Geflügel und Fisch
• Meeresfrüchte, einschließlich Muscheln und Austern
• Eier
• Milch

Lebensmittel, die besonders reich an B-9 sind, oder Folsäure, umfassen grünes Blattgemüse und Geflügel. Einige Frühstückscerealien, Fruchtsäfte und andere Produkte sind mit Folsäure angereichert.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C

Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Gesundheit Ihrer Zellen schützt. Es verbessert die Eisenaufnahme des Körpers. Es ist auch wichtig, um gesunde Zähne und Zahnfleisch zu fördern, Wunden zu heilen und Ihnen zu helfen, Infektionen zu widerstehen.

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Vitamin C sind, gehören:

• Papaya
• Zitrusfrüchte
• Erdbeeren
• Paprika
• Brokkoli
• Rosenkohl
• dunkle Blattgemüse, wie Grünkohl, Senf und Mangold

Lebensmittel mit hohem Vitamin D

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin. Zusätzlich zur Aufnahme von Lebensmitteln, die Sie essen, kann Ihr Körper es auch aus Sonnenlicht synthetisieren. Es ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen und des Immunsystems sowie für die Kalziumabsorption. Nach Angaben des National Cancer Institute, kann es auch helfen, das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs zu senken.

Obwohl Sonnenschein bei weitem die reichste Quelle von Vitamin D ist, enthalten Lebensmittel, die auch Vitamin D bieten:

• einige Meeresfrüchte, wie Lachs, Hering, Wels, Forelle und Austern
• Milch
• Eier
• Shiitake Pilze

Lebensmittel mit hohem Vitamin E

Wie Vitamin C ist Vitamin E ein starkes Antioxidans. Es schützt Ihre Zellen vor Schäden. Es hilft Ihrem Körper auch, Vitamin K zu verwenden und Muskelzellen zu reparieren.

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Vitamin E sind, gehören:

• Sonnenblumenkerne und Mandeln
• Spinat, Mangold und Rübengrüns
• Paprika
• Spargel

Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Vitamin K ist entscheidend für die Bildung von Blutgerinnseln in Ihrem Körper. Ohne sie könnten Sie von einem einfachen Schnitt verbluten. Es kann auch dazu beitragen, die Knochenstärke bei älteren Erwachsenen zu erhalten.

Zu den Lebensmitteln, die besonders viel Vitamin K enthalten, gehören:

• Grünkohl, Spinat, Kohlblätter, Mangold, Kohlrabi und Senf
• Römersalat
• Petersilie
• Rosenkohl
• Brokkoli
• Spargel

Bevorzugen Sie vitaminreiche Lebensmittel

Es mag verlockend sein, sich Nahrungsergänzungen anzuschaffen, um sich mit Vitaminen zu füllen. Aber laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel, Pille ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, füllen Sie hoch-Vitamin-Lebensmittel, die bekannt sind, um einen nahrhaften Schlag zu packen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung vermissen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Änderungen an Ihren Essgewohnheiten empfehlen. Sie können Sie auch ermutigen, eine Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Setzen Sie Ihren Plan für gesunde Ernährung in die Tat um

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Früchte, Gemüse, Nüsse und Meeresfrüchte sind reiche Quellen vieler Vitamine. Integrieren Sie eine Vielzahl von ihnen in Ihre tägliche Ernährung für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

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