Übergewichtige Menschen können von aktiven Pausen bei längerem Sitzen profitieren

Die Unterbrechung längerer Perioden des Sitzens mit regelmäßigen, zweiminütigen Lichtpausen oder mäßiger Intensität kann für die Gesundheit von übergewichtigen und fettleibigen Menschen gut sein, da neue Forschungen kürzlich in Diabetes-Behandlung zeigt, dass es ihren Körper geholfen hat, die Glukose- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, nachdem sie das Äquivalent einer kalorienreichen Mahlzeit ("postprandiale" Mengen) eingenommen hatten.
Wiederholte Spikes im Blutzucker oder Glukose, wie sie nach einer Mahlzeit auftreten können, wurden mit schlechten Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich Verstopfung der Arterien und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Körper hält den Blutzuckerspiegel mit Insulin aus der Bauchspeicheldrüse unter Kontrolle.
Studienleiter Professor David Dunstan vom Baker IDI Institut für Herz und Diabetes in Melbourne, Victoria, Australien, sagte der Presse, dass mit größeren und häufigeren Stacheln die Wände unserer Arterien und Venen mehr und mehr beschädigt werden.
"Dies erhöht unsere Anfälligkeit für Herzkrankheiten. Deshalb wollen wir diese Anstiege minimieren, um unsere Gesundheitsergebnisse zu verbessern", erklärte er.
"Unsere Forschung hat bereits gezeigt, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich sein kann. Sitzendes Verhalten ist auch ein Risikofaktor für chronische Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten", sagte Dunstan.
Für ihre Studie rekrutierten die Forscher 19 Teilnehmer im Alter von 45 bis 65, die entweder übergewichtig oder fettleibig waren.
Jeder Teilnehmer nahm an drei Experimenten mit jeweils sechs Tagen Pause teil.
Im ersten Experiment mussten sie 5 Stunden ohne Pause sitzen. Im zweiten Experiment saßen sie für die gleiche Zeit, aber alle 20 Minuten gingen sie auf einem Laufband für 2 Minuten in einem Lichtgeschwindigkeits-Tempo. Und im dritten Experiment taten sie dasselbe wie das zweite, außer dass das Tempo moderat war.
Die Idee war, ähnliche Bedingungen wie für Büroangestellte zu schaffen, die lange Zeit an ihren Schreibtischen sitzen.
Um ein zuverlässiges Maß für den Blutzucker zu erhalten, das in allen drei Experimenten verglichen werden konnte, saßen die Teilnehmer vor jedem Experiment für zwei Stunden ununterbrochen. Dann erhielten sie ein standardisiertes Testgetränk, das 75 g Glukose und 50 g Fett enthielt (um die verdauungsfördernde Wirkung einer kalorienreichen Mahlzeit zu erzielen). Ihre Glucose- und Insulinspiegel wurden dann am Ende der 5-Stunden-Zeiträume in jedem der drei Experimente getestet.
Dunstan sagte:
"In einer kontrollierten Laborumgebung, die die typischen Muster schreibtischgebundener Büroangestellter nachahmte, zeigten Teilnehmer, die ihre Sitzdauer mit regelmäßigen Aktivitätspausen unterbrachen, eine bis zu 30% ige Verbesserung der Reaktion des Körpers auf eine glukosehaltige Mahlzeit."
Und er und seine Kollegen waren überrascht zu sehen, dass es einen kleinen Unterschied im Nutzen zwischen Aktivität mit hoher und moderater Intensität gab:
"Die gute Nachricht ist, dass die Verbesserungen sogar bei Aktivitäten mit Lichtintensität beobachtet wurden, was einem Spaziergang entspricht", sagte Dunstan.
Dies würde darauf hindeuten, dass nicht der Aufwand, sondern nur der Akt des Stehens, Bewegens und Reduzierens der Sitzungszeit eine Rolle spielt.
Dunstan sagte, wir müssen akzeptieren, dass unsere Körper nicht für langes Sitzen ausgelegt sind. Wenn man etwa zwanzig Jahre zurückschaut, bewegen sich die Menschen sogar in Büroumgebungen während des Arbeitstages mehr.
"Vor der E-Mail mussten die Leute Post von einem Brieffach sammeln oder für einen Plausch zu den Schreibtischen gehen. Ich denke, wir haben einen kritischen Punkt erreicht, an dem wir zurücktreten müssen und erkennen, dass das Sitzen für lange Zeit nicht so ist unsere Körper wurden für entworfen. "
"Die Ergebnisse dieser Studie geben nun eine Richtung darüber, welche Aktivitäten unternommen werden können, um die Sitzdauer zu reduzieren und den negativen Auswirkungen des Sitzens über lange Zeiträume entgegenzuwirken, einschließlich der Häufigkeit von Pausen zur Verbesserung der Gesundheitsergebnisse", fügte er hinzu.
Der Vorteil häufiger Aktivitätspausen kommt daher, dass unsere Muskeln im Wesentlichen schlafen, wenn wir sitzen, sagt Dunstan. Aber wenn wir aufstehen und uns bewegen, wachen sie auf: Wir ziehen unsere Muskeln zusammen, und das hilft, das metabolische System des Körpers zu regulieren.
Die Ergebnisse unterstützen auch eine weitere australische Arbeitsschutzempfehlung: Mitarbeiter, die an Schreibtischen sitzen und auf Bildschirme schauen, sollten alle 30 Minuten brechen, um ihre Augen zu entlasten.
Dunstan und seine Kollegen möchten darauf hinweisen, dass viele der Diskussionen sich um Büroangestellte drehen, aber es gibt viele andere Orte, an denen Menschen stundenlang stundenlang sitzen, wie Fernsehen, Videospiele spielen, Heimcomputer benutzen und Auto fahren Autos.
Sie weisen auch darauf hin, dass die Teilnehmer, wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind, für alle, die lange Zeit sitzen, gelten: Sie könnten auch davon profitieren, dass sie ihre Sitzungszeit aufteilen.
In einer Büroumgebung ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein bequemes Laufband finden, aber es gibt andere Möglichkeiten, die Arbeitszeit bei der Arbeit zu unterbrechen, wie zum Beispiel regelmäßig aufstehen oder zum Drucker gehen und die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen. Selbst das Aufstehen während des Telefonierens kann von Vorteil sein, sagte Dunstan.

Tipps zum Aufbrechen der Sitzungszeit

Hier sind einige Tipps, wie Sie die verlängerte Zeit im Büro und zu Hause unterbrechen können:

• Beginnen Sie einen neuen Trend: Halten Sie Besprechungen im Stehen (Sie könnten auch davon profitieren, kürzer zu sein!)


• Treffen Sie sich während eines Spaziergangs im Freien (versuchen Sie es mit Einzelgesprächen).


• Erwägen Sie, einen Schreibtisch zu verwenden, den Sie im Stehen einstellen können.


• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wenn Sie am Telefon sind.


• Gehen Sie während Ihrer Mittagspause zu einem lebhaften Spaziergang.


• Essen Sie Ihr Mittagessen im Stehen: zB an einem hohen Tisch.


• Beschränken Sie das Fernsehen auf nicht mehr als zwei Stunden pro Tag.


• Verwenden Sie Werbeunterbrechungen, um aufzustehen und Aufgaben zu erledigen.


• Wo immer Sie zu lange sitzen, ob zu Hause, im Büro, im Flugzeug oder im Zug, versuchen Sie mindestens einmal stündlich aufzustehen und sich zu bewegen.

Geschrieben von Catharine Paddock