Tipps zur Reduzierung des Alzheimer-Risikos

Inhaltsverzeichnis

1. Herz Gesundheit
2. Metabolisches Syndrom
3. Diät
4. Übung
5. Aktiver Geist
6. Schlaf
7. Hör auf zu rauchen

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache von Demenz und betrifft über 5 Millionen Amerikaner. Es wird erwartet, dass die Inzidenz zunimmt, wenn die Menschen länger leben.

Was Ursachen von Demenz ist, einschließlich Alzheimer, bleibt ein Rätsel, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zwar genetische Faktoren eine Rolle spielen, einige Umweltfaktoren jedoch das Risiko erhöhen. Daraus folgt, dass durch Lifestyle-Maßnahmen reduziert werden kann. Dazu gehören nicht rauchen, körperlich aktiv sein, eine ausgewogene, gesunde Ernährung essen, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechterhalten und das Gehirn trainieren.

Eine frühzeitige Diagnose und Prävention von chronischen Krankheiten und Zuständen wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Diabetes, Übergewicht in der Mitte des Lebens und Depressionen können ebenfalls hilfreich sein.

Auch gesunde Faktoren, die nicht traditionell mit Demenz in Verbindung gebracht werden, wie zum Beispiel Sehen, Hören oder die Frage, wie gut Prothesen passen, können das Risiko beeinflussen.

Herz Gesundheit

Übung kann das Herz und möglicherweise auch das Gehirn schützen.

Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen scheinen häufiger Demenz zu entwickeln.

Bluthochdruck, Vorhofflimmern, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes sind alles mögliche Vorläufer von Alzheimer.

Es gibt Hinweise darauf, dass schlechte Herzgewohnheiten wie Rauchen und eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten das Hirnvolumen reduzieren können.

Autopsien haben bei 80 Prozent der Alzheimer-Patienten eine Herz-Kreislauf-Erkrankung festgestellt, obwohl die Verbindung nicht bedeutet, dass die eine die andere verursacht hat.

Einige Patienten, die das Kennzeichen Alzheimer-Plaques und Tangles haben, entwickeln nie Symptome. Es kann sein, dass Symptome nur auftreten, wenn der Patient auch eine Art von Gefäßerkrankung hat.

Eine vaskuläre Demenz tritt auf, wenn Blutgefäße, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgen, beschädigt werden, wodurch das Gehirn an Sauerstoff verliert.

Dies legt nahe, dass die Kontrolle kardiovaskulärer Risikofaktoren dazu beitragen könnte, die Entstehung von Alzheimer zu verhindern.

Metabolisches Syndrom

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Demenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom, einer Häufung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzuckerspiegel, wahrscheinlicher wird.

Metabolisches Syndrom kann verhindert oder mit guter Ernährung, Bewegung, Gewichtsverlust und einigen Medikamenten behandelt werden. Die Reduzierung von Gewicht, Blutdruck und Cholesterin kann das Risiko nicht nur von Diabetes und kardiovaskulären Ereignissen, sondern auch von Demenz und Alzheimer mindern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im mittleren Lebensalter übergewichtig oder fettleibig waren, häufiger an Alzheimer oder vaskulärer Demenz erkrankten.

Eine Studie der Kyushu Universität in Fukuoka, Japan, fand 2011 heraus, dass Menschen mit Diabetes signifikant höhere Chancen haben, an Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen, einschließlich vaskulärer Demenz, zu erkranken. Eine gute Diabeteskontrolle kann das Risiko senken.

Diät

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft, das Gehirn gesund zu halten, denn es verbessert die Gesundheit des Herzens und ein gesundes Herz versorgt das Gehirn mit reichlich sauerstoffreichem Blut. Die Risikofaktoren für Herzkrankheiten waren eng mit der Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls verbunden.

Die Mittelmeerdiät könnte helfen, das alternde Gehirn zu schützen.

Die mediterrane Ernährung mit Olivenöl als Hauptfettquelle, viel Obst, Gemüse und wenig Fleisch und Milchprodukten soll die alternden Gehirne schützen und vaskuläre Demenz verhindern.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Mittelmeerdiät beim Schutz der Gehirngesundheit älterer Menschen wirksamer ist als eine fettarme Ernährung.

Andere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen im Alter von über 70 Jahren, die mehr als 2100 Kalorien pro Tag zu sich nahmen, ihr Risiko einer leichten kognitiven Beeinträchtigung fast verdoppelten.

Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und die Vitamine C, B, D und E verbessern nachweislich die geistigen Fähigkeiten, während eine Diät, die reich an Transfetten ist, die Schrumpfung des Gehirns fördert.

Andere Forschungen haben herausgefunden, dass das Essen von gebackenem oder gebratenem Fisch einmal pro Woche das Risiko von Alzheimer und leichten kognitiven Beeinträchtigungen reduziert. Teilnehmer, die dies taten, "hatten eine bessere Erhaltung des Volumens der grauen Substanz in MRI in Gehirnbereichen mit einem Risiko für die Alzheimer-Krankheit."

Übung

Körperliche Fitness und regelmäßige Bewegung von einem jüngeren Alter werden wahrscheinlich das Risiko der Entwicklung von vaskulärer Demenz und Alzheimer-Krankheit senken.

Dies könnte auf eine bessere Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns zurückzuführen sein, aber auch auf die kardiovaskuläre Gesundheit, einen Risikofaktor für Demenz.

Das Team von de Fina stellt jedoch fest, dass die Ergebnisse die gleichen waren, unabhängig davon, ob eine Person zuvor einen Schlaganfall erlitten hatte oder nicht.

Wenn sich das späte Erwachsenenalter nähert, beginnt der Hippocampus des Gehirns zu schrumpfen, was zu einem Gedächtnisverlust und einem höheren Demenzrisiko führt. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Jahr moderater körperlicher Bewegung diese Schrumpfung umkehren und das räumliche Gedächtnis verbessern kann.

Der Hippocampus ist Teil des limbischen Systems und liegt tief im Gehirngewebe. Es ist wichtig für verschiedene Arten der Speicherbildung und räumlichen Navigation.

Forscher in Japan forderten, dass Bewegung bei der Prävention von Alzheimer Priorität erhalten sollte, nach der Schlussfolgerung, dass Sport alleine genauso wirksam sein kann wie Sport plus Ernährung bei der Reduzierung der ?-Amyloid-Bildung, ein charakteristisches Merkmal der Alzheimer-Krankheit.

Selbst wenn eine Person nach dem 80. Lebensjahr zu trainieren beginnt, kann sie ihr Alzheimer-Risiko reduzieren. Nicht nur formale Übungen, sondern auch Kochen, Geschirrspülen und Putzen können helfen.

Nicht nur im höheren Alter scheinen die Nachkommen von Müttern, die während der Schwangerschaft trainiert haben, im späteren Leben weniger wahrscheinlich neurodegenerative Krankheiten einschließlich Alzheimer zu entwickeln.

Dies könnte auf epigenetische Veränderungen in der zugrunde liegenden DNA während der Schwangerschaft zurückzuführen sein, was bedeutet, dass Mütter ihre Erfahrung an ihre Kinder weitergeben.

Dr. Eric Ahlskog von der Mayo Clinic kommt zu dem Schluss: "Sie können ein sehr überzeugendes Argument für Sport als eine krankheitsmodifizierende Strategie zur Vorbeugung von Demenz und leichten kognitiven Beeinträchtigungen und zur positiven Veränderung dieser Prozesse, sobald sie sich entwickelt haben."

Aktiv bleiben

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass das Risiko eines kognitiven Verfalls viel geringer ist, wenn das Gehirn geistig aktiv gehalten wird und die Menschen starke soziale Verbindungen unterhalten.

Gehirn-stimulierende Aktivitäten und Spiele können helfen, Demenz zu verhindern.

Ein Forscherteam stellte fest, dass ein späterer Ruhestand die Wahrscheinlichkeit einer Demenz verringerte. Ihre Studie ergab, dass bei Mitarbeitern, die im Alter von 65 Jahren in Rente gingen, die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer erkrankt zu werden, um 14 Prozent geringer war als bei Personen, die im Alter von 60 Jahren in Rente gingen. Dies unterstützt die Hypothese "Nutzen Sie es oder verlieren Sie es".

Spiele zu spielen, zu schreiben, zu lesen und an einer Reihe von hirnstimulierenden Aktivitäten teilzunehmen, kann helfen, die Erinnerung im Alter zu bewahren. Menschen, die regelmäßig an Aktivitäten teilnehmen, die ihr Gehirn trainiert haben, schneiden in Tests, die Denken und Gedächtnis messen, besser ab.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Personen, die ihr Gehirn während ihres gesamten Lebens aktiv halten, niedrigere Spiegel des ?-Amyloid-Proteins haben, das eine wichtige Rolle bei der Bildung von Amyloid-Plaques bei der Alzheimer-Krankheit spielt.

Ein Studienteam hat herausgefunden, dass Personen, die zweisprachig sind, doppelt so viel Hirnschaden erleiden müssen, wie Alzheimer auftritt, verglichen mit nur einer Sprache.

Andere haben beobachtet, dass alles, was den Verstand herausfordert, wie das Spielen eines Instruments, Schach oder Bridge, das Risiko einer Demenz um bis zu 63 Prozent reduzieren könnte.

Schlaf

Eine gute Schlafqualität kann einen erheblichen Schutz vor Gedächtnisverlust, Demenz und Alzheimer bieten.

Der Schlafstörung wurde eine Anhäufung von Amyloid-Plaques zugeordnet. Menschen, die während der Nacht nicht oft aufwachen, können fünf Mal weniger Amyloid-Plaque aufbauen als diejenigen, die nicht schlecht geschlafen haben. In diesem Bereich ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

Hör auf zu rauchen

Einige Studien haben Rauchen und Nikotin mit einem kognitiven Verfall in Verbindung gebracht, insbesondere bei Männern, andere jedoch nicht. Dies könnte auf das erhöhte Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen, auch Risikofaktoren für Alzheimer, bei Rauchern zurückzuführen sein.