Das Laufen für 1 Minute pro Tag kann die Knochengesundheit der Frauen schützen

Neue Forschungen von der University of Exeter und der University of Leicester, beide im Vereinigten Königreich, legen nahe, dass ein einziger 1-minütiger Anfall von körperlicher Aktivität mit hoher Intensität und körperlicher Belastung mit einer besseren Knochengesundheit bei Frauen einhergeht.
Ein kurzer, mittelschneller Lauf für prämenopausale Frauen oder ein kurzes, langsames Laufen für postmenopausale Frauen ist mit einer besseren Knochengesundheit verbunden.

Solche kurzen Ausbrüche von Aktivität sind gleichbedeutend mit einem mittleren Tempo bei prämenopausalen Frauen und einem langatmigen Joggen für postmenopausale Frauen. Die Ergebnisse wurden im Internet veröffentlicht Internationales Journal der Epidemiologie.

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die Knochen schwach und brüchig macht. Knochengewebe wird ständig abgebaut und ersetzt, aber Osteoporose tritt auf, wenn die neue Knochenproduktion nicht mit der Entfernung von altem Knochen Schritt hält.

Menschen mit Osteoporose haben Löcher und Lücken im Knochen, die größer sind als die von gesundem Knochen. Diese verringerte Knochendichte und -masse lässt die Knochen eher brechen.

Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation leben in den USA rund 54 Millionen Menschen mit Osteoporose und geringer Knochenmasse. Studien schätzen, dass 1 von 2 Frauen und 1 von 4 Männern im Alter von 50 Jahren und älter einen Knochen als Folge von Osteoporose brechen können.

Die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken, steigt für Frauen, die die Menopause erlebt haben, signifikant an. Daher ist die Suche nach Strategien, die die Knochengesundheit bei prämenopausalen und postmenopausalen Frauen optimieren können, eine Priorität.

Die Ergebnisse zeigen, dass eine Inaktivierung ein modifizierbarer Risikofaktor für Osteoporose ist. Aber wie körperliche Aktivität dazu beiträgt, den Verlust an Knochenmasse zu erhalten oder zu minimieren, wird nicht so gut verstanden wie andere modifizierbare Risikofaktoren wie Ernährung, Rauchen und Alkohol.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner empfehlen mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Es gibt jedoch keine spezifischen Richtlinien zur Verringerung des Risikos einer schlechten Knochengesundheit, die von kurzen, dynamischen, sporadischen Ausbrüchen körperlicher Aktivität profitieren könnten.

Die neue Studie untersuchte, ob eine für die Knochengesundheit relevante körperliche Aktivität bei prämenopausalen und postmenopausalen Frauen mit gesundem Knochen assoziiert war oder nicht.

'Klare Verbindung' zwischen Training, Knochengesundheit

Unter Verwendung von Daten der UK Biobank über mehr als 2.500 Frauen hat die leitende Autorin Dr. Victoria Stiles, Dozentin für Sport und Gesundheitswissenschaften an der Universität von Exeter, und ihr Team Aktivitätsniveaus verglichen, die von Monitoren gemessen wurden, die eine Woche am Handgelenk getragen wurden Knochengesundheit, gemessen durch eine Ultraschalluntersuchung an den Fersenknochen der Teilnehmer.

Analysen der Forscher zeigten, dass Frauen, die täglich zwischen 60 und 120 Sekunden hochintensiver körperlicher Aktivität mit Gewichtsbelastung teilnahmen, eine um 4 Prozent bessere Knochengesundheit aufwiesen als Frauen, die weniger als eine Minute körperlich aktiv waren. Darüber hinaus hatten Frauen, die mehr als 2 Minuten dieser Art von Übung machten, 6 Prozent bessere Knochengesundheit.

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"Wir wissen noch nicht, ob es besser ist, diese kleine Menge an Übungen jeden Tag oder auf einmal zu trainieren, und ob ein etwas längerer Sport an 1 oder 2 Tagen pro Woche genauso gut ist wie 1 - 1 2 Minuten pro Tag ", sagt Dr. Stiles.

"Aber es gibt eine klare Verbindung zwischen dieser Art von hochintensiven, belastenden Übungen und besserer Knochengesundheit bei Frauen."

Dr. Stiles merkt an, dass aufgrund der Tatsache, dass die Studie im Querschnitt durchgeführt wurde - dh eine Beobachtungsstudie, die Daten einer Population zu einem bestimmten Zeitpunkt analysiert - nicht sicher sein können, ob die hochintensive körperliche Betätigung zu einer besseren Knochengesundheit führt oder ob Personen mit besserer Knochengesundheit neigen dazu, mehr von diesem Übungstyp zu machen.

"Es ist jedoch wahrscheinlich, dass nur 1-2 Minuten am Tag für die Knochengesundheit gut sind", fügt sie hinzu.

Dr. Stiles und Kollegen haben die Daten der UK Biobank in Segmente von einer Sekunde zerlegt, um zu beobachten, wie Individuen ihren täglichen Aufgaben nachgehen.

"Wir wollten in unserer Analyse jede Sekunde zählen, da kurze Schnipsel mit hoher Intensität für die Gesundheit der Knochen vorteilhafter sind als längere, kontinuierliche Perioden. Wir haben darauf geachtet, kurze Ausbrüche der Aktivität während des Tages nicht zu ignorieren."

Dr. Victoria Stiles

Gesunde Knochen haben viele damit verbundene Vorteile, einschließlich eines verringerten Osteoporose-Risikos und weniger Frakturen im höheren Alter.