Selbstüberwachungs-Tools helfen Ihnen, gesund zu bleiben

Selbstüberwachung ist ein neuer Trend in der persönlichen elektronischen Gesundheit, bei dem Computerwerkzeuge wie tragbare Sensoren und mobile Apps eine Fülle von persönlichen Daten sammeln, verarbeiten und anzeigen, um Ihnen zu helfen, alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu verfolgen und zu verwalten. Mit diesen Tools können Sie Details Ihrer täglichen Aktivitäten überwachen und aufzeichnen, angefangen bei der Zählung von Schritten oder gelaufenen Meilen bis hin zu gekletterten Fußböden, der Überwachung des Kalorienverbrauchs und sogar von täglichen Mustern und Schlafstunden.
Angespornt von Bewegungen wie dem Quantified Self (QS), benutzen immer mehr Menschen Gadgets, um genau zu überwachen, wie sie ihre Zeit nutzen und in einigen Fällen Maßnahmen ergreifen, nicht nur um die Gesundheit und persönliche Effizienz zu verbessern, sondern auch weil , wie persönlicher Produktivitäts- und Gesundheitsblogger Ari Meisel es ausdrückt:
"Die Optimierung Ihres Lebens kann dazu beitragen, mehr Zeit für mehr Aktivitäten zu haben".
Anfang Januar 2013 hat Alexandra Carmichael von QS aufgelistet über 200 Tools für Self-Tracker.
Das Auftauchen des Smartphones hilft auch dabei, ausgefeilte Verarbeitungstools mit mobilen Sensoren zu verbinden, so dass Benutzer ungewöhnliche Dinge tun können, wie zum Beispiel die Stimmung neben körperlichen Aktivitäten zu verfolgen und zu überlegen, wie die beiden zusammenhängen könnten.
Softwareentwickler bauen jetzt mobile Self-Tracking-Plattformen, mit denen die Smartphone-basierte App Daten von einem vom Benutzer getragenen Tracking-Gerät (z. B. Bewegungsaktivität, Pulsfrequenz, sogar Herz-EKG-Daten) sammeln und diese mit selbst gemeldeten Daten kombinieren kann gesammelt auf vorprogrammierten Fragebögen, die vom Benutzer ausgefüllt werden (zum Beispiel, um Gefühle und Stimmung im selben Zeitraum zu verfolgen).
Obwohl einige dieser fortschrittlicheren Software auf Forscher abzielen, wird Open Source angeboten, was Entwickler auf dem kommerziellen Markt für persönliche Werkzeuge dazu bringen wird, immer ausgereiftere persönliche Ortungsgeräte zu niedrigeren Kosten anzubieten.
In diesem Artikel bieten wir einen Überblick über drei Self-Tracking-Geräte, Nike + FuelBand, Jawbone und FitBit.

Nike + Fuelband

Das Nike + FuelbandDas Nike + Fuelband ist ein Armband, das alltägliche Aktivitäten misst.
Die Idee ist, ein tägliches Energie-brennendes Ziel zu setzen und es dann mit alltäglicher körperlicher Aktivität zu erreichen.
Der Fuelband verfolgt jeden Schritt und Kalorienverbrauch und im Laufe des Tages wechseln die Lichter von Rot zu Grün, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern.
Ein Amazon-Kunde sagt, dass es ihn ermutigte, den Hund für einen zusätzlichen Spaziergang mitzunehmen, damit er sein tägliches Ziel erreichen konnte.
Das Gerät synchronisiert sich drahtlos mit einer App auf Ihrem iPhone, sodass Sie Ihre Ergebnisse sehen können. Sie können es auch über den USB-Anschluss, der Teil des Armbandverschlusses ist, mit einem Computer verbinden.
Das Gerät misst "Kraftstoffverbrauch", verbrauchte Kalorien, durchgeführte Schritte und zeigt die Uhrzeit an, sodass Sie es anstelle einer Uhr verwenden können.
Matthew Miller, der die Brennband für ZDNets Blog "The Mobile Gadgeteer" überprüfte, wählte zunächst ein tägliches Spritziel von 3000 Kalorien, was er in seinem Büro als "etwas aggressiv" ansieht. Aber er schaffte es in der Woche, in der er es testete, dreimal das Ziel zu erreichen.
Über die iPhone App können Sie Ihren aktuellen Kraftstoffstatus und die Aktivitäten für Tag, Woche, Monat und Jahr anzeigen. Sie können auch Ihre Stimmung für den Tag einstellen und sich mit Ihren Facebook-Freunden verbinden, die das Fuelband über Facebook eingerichtet haben.
Es gibt auch Motivationshilfen, wie zum Beispiel die Benachrichtigung, wenn du Ziele erreichst, du kannst Auszeichnungen erhalten und du kannst deine Erfolge twittern.
Die Preise für das Nike + Fuelband beginnen bei etwa 200 oder 120 Dollar, je nach Größe und Farbe.

Kieferknochen UP

Das Jawbone ist auch ein Armbandgerät. Aber neben der Bewegungsverfolgung misst es auch Schlaf und Essen. Es enthält auch einen vibrierenden stillen Alarm, den ein Rezensent sagt "jeder, der ein Bett teilt, sollte zumindest versuchen".
Das Jawbone schließt nicht wie das Nike + Fuelband um das Handgelenk, sondern hat zwei überlappende Enden, um es an Ort und Stelle zu halten.
Sie enthält einen Knopf, den Sie auf den Modus einstellen, in dem Sie sich befinden: Schlaf, aktiv oder normal.
Im normalen Bewegungsmodus verfolgt das Gerät Schritte. Im aktiven Modus verfolgt es Trainings und läuft.

Sie können es auch so einstellen, dass es vibriert, wenn Sie längere Zeit inaktiv sind, etwa nach 45 Minuten Inaktivität. Dies könnte ein nützlicher Weg sein, Sie daran zu erinnern, aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie dazu neigen, eine Weile zu sitzen.
Die Schlaffunktion überwacht die Schlafqualität und unterscheidet zwischen leichtem und schwerem Schlaf.
Über die iOS-App, die die einzige Möglichkeit darstellt, mit den Daten zu interagieren, können Sie einen stillen Alarm einstellen, der das Band bis zu 30 Minuten vor der gewünschten Weckzeit vibrieren lässt, wenn es zu dieser Zeit leicht schläft.
Es gibt auch eine "Power Nap" -Option, die Ihre Schlafgewohnheiten untersucht und entscheidet, ob Sie dieses Mal ein kürzeres oder längeres Nickerchen haben sollten.
Mit der Funktion "Essen" können Sie Bilder von dem, was Sie essen, aufnehmen und speichern, damit Sie sie später betrachten können. Die Software bietet einen Verweis auf eine Studie, die zeigt, dass Menschen, die protokollierten, was sie aßen, mehr Gewicht verloren als Menschen, die nicht aufzeichneten, was sie gegessen hatten.
Das Jawbone verkauft um ungefähr $ 100 (£ 62).

Fitbit

Der Fitbit One (und das frühere Modell Fitbit Ultra) ist kein Armband, sondern ein kleiner Clip und misst viel mehr deines Lebens als die anderen zwei Geräte. (Es gibt jedoch eine Handschlaufe, die Sie nachts tragen können, wenn Sie möchten, dass der Vibrationsalarm Sie aufweckt).

Der Fitbit UltraSie können das Gerät an Oberbekleidung oder Unterwäsche befestigen. Wenn Sie also nicht möchten, dass Sie selbst auf Partys oder bei der Arbeit ein Gesprächsthema werden, können Sie das Gerät an Ihrem BH oder an der Unterhose befestigen. Es ist ungefähr so ??groß wie ein USB-Speicherstick.
Es verfolgt Schritte, Meilen zurückgelegt, Treppen steigen, Kalorienverbrauch, Kalorienverbrauch, tägliches Essen und verschiedene Informationen über den Schlaf, einschließlich, wie lange Sie zum Einschlafen braucht, wie oft Sie aufgewacht sind, und die gesamte Schlafzeit.
Sie können den Tracking-Modus ändern (z. B. Joggen oder Schlafen), indem Sie die Modus-Taste gedrückt halten.
Das Gerät verfügt über ein kleines Display, um die Daten anzuzeigen, und es zeigt auch motivierende Aussagen wie "Los geht's" oder "Ich mag dich".
Die Daten werden in ein Webkonto hochgeladen, in dem Sie alle Daten hinzufügen können, die das Gerät übersehen hat. Das Gerät kann z. B. keine Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen protokollieren. Sie müssen diese also selbst eingeben, aber die Software integriert diese nahtlos in den Datensatz, sodass Sie Ihre Aktivitäten aufeinander abstimmen können. (Beachten Sie, dass die anderen beiden Geräte dies nicht tun).
Wenn Sie nicht alle Funktionen des Fitbit One möchten, können Sie sich für den günstigeren und einfacheren Fitbit Zip entscheiden.
Der Fitbit One wird für rund 100 US-Dollar verkauft.

Die Bedeutung von Motivation und Mindset

Menschen, die sich eine Zeit lang selbst beobachtet haben und etwas daraus machen, stellen fest, dass die Denkweise, die sie auf die von ihnen gesammelten Daten anwenden, einen großen Einfluss auf ihre Fähigkeit hat, Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken.
Wenn du dich immer weiter verprügelst, "da gehe ich wieder, immer die falschen Dinge ißt", oder "keinen weiteren Tag, ohne meine 10.000 Schritte zu absolvieren", dann wirst du es wahrscheinlich schwer haben, offen und kreativ zu sein Probleme lösen.
Es ist wichtig, in der Lage zu sein, einen Schritt zurückzutreten und sich von den negativen Selbstgesprächen zu lösen und das größere Bild zu sehen, das die Daten zeigen.
Akzeptiere, was du entdeckst, nimm eine nicht wertende Perspektive an und suche nach Mustern in deinen Daten: "das ist interessant, es ist normalerweise am Ende der Woche, dass ich mein Ziel nicht erreiche", oder "es sieht aus wie mein Schlaf ist gestört, wenn ich weniger trainiere ".
"Langjährige Selbstbeobachter haben eine fast unersättliche Neugier", sagt Alexandra Carmichael, Co-Autorin eines Quantified Self-Buchs über Self-Tracking.
Neben Neugier und Akzeptanz setzt sich Carmichael für die Entwicklung von Selbstmitgefühl ein:
"Wir haben festgestellt, dass Selbstmitgefühl ein wesentlicher Teil der Aufrechterhaltung einer Tracking-Praxis ist", sagt Carmichael und erklärt, dass erfahrene Self-Tracker akzeptieren, dass alles, was es zeigt, ihre Daten "ist, was es ist, und es ist in Ordnung nichts, worüber man sich schämen müsste ".
Die meiste Zeit werden Sie wahrscheinlich keine Ahnung haben, was die Tracking-Daten bedeuten, und es gibt keinen Grund, warum Sie das tun sollten.
Eine andere Sache, die man im Auge behalten sollte, ist, dass, sobald man beginnt, Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen, diese Veränderungen auch den Rest deines Lebens beeinflussen. Seien Sie also nicht zu starr, seien Sie bereit, Pläne anzupassen, die sich mit dem ändern, was sich sonst noch ändert, solange es alles in die richtige Richtung geht.
Halten Sie sich an Ihren Sinn für Humor und vor allem, bleiben Sie demütig, wie Woody Allen in seinem berühmten Zitat zusammenfasst:
"Wenn du Gott zum Lachen bringen willst, erzähle ihm von deinen Plänen."
Geschrieben von Catharine Paddock