Kurze Spaziergänge Mai Risiko von Typ-2-Diabetes bei älteren Menschen senken

Kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten können das Risiko für Typ-2-Diabetes bei älteren Menschen senken, indem sie dazu beitragen, die riskanten Blutzuckerspiegel zu reduzieren, die nach dem Auffüllen des Magens mit Nahrung auftreten, heißt es in einer neuen Studie aus den USA.
Während die Forscher warnen ihre Ergebnisse sollten jetzt durch Versuche in größeren Gruppen bestätigt werden, schlagen sie vor, dass drei kurze Anfälle von Übung pro Tag eher älteren Menschen helfen, Blutzucker als eine lange zu kontrollieren, vor allem, wenn sie richtig eingestellt sind.
Eine Pause nach den Mahlzeiten ist das Schlimmste, was zu tun istsagen Forscher von der George Washington University Schule für öffentliche Gesundheit und Gesundheitsdienste (SPHHS), die die Studie leitete und in einer frühen Ausgabe von berichtet Diabetes-Behandlung Diese Woche online veröffentlicht.
Stattdessen sind jene, die den Hund gehen, oder die Gelegenheit nutzen, um eine Besorgung zu machen, oder einfach 15 Minuten lang in einem leichten bis mäßigen Tempo zu gehen, eher diejenigen, die erhöhten Blutzucker verhindern, ein vordiabetischer Zustand, der vorbei ist Die Zeit kann sich zu ausgewachsenem Typ-2-Diabetes entwickeln.
Schätzungen deuten darauf hin, dass etwa 79 Millionen Amerikaner Prä-Diabetes haben, aber die meisten sind sich dessen und des damit verbundenen Risikos nicht bewusst.
Andere Studien haben festgestellt, dass Gewichtsverlust und Bewegung Typ 2 Diabetes verhindern können, und die Übung muss nicht extrem sein. Zum Beispiel haben Forscher Anfang dieses Jahres berichtet, dass schnelles Gehen das Risiko einer Person für Diabetes, Bluthochdruck und hohes Cholesterin genauso reduzieren kann wie das Laufen.
Aber dies ist die erste Studie, die die Wirkung von kurzen Trainingseinheiten während der riskanten Phase nach den Mahlzeiten untersucht, wenn der Blutzucker schnell ansteigen und Schäden verursachen kann.
In einer Stellungnahme sagt Leitautorin Loretta DiPietro, Vorsitzende des Department of Exercise Science bei SPHHS:
"Diese Ergebnisse sind eine gute Nachricht für Menschen in ihren Siebzigern und Achtzigern, die sich möglicherweise mehr in der Lage fühlen, täglich körperlich aktiv zu sein."

Wandern hilft, die Insulinresistenz älterer Menschen zu reduzieren

Ältere Menschen können aufgrund von Insulinresistenz in den Muskeln und langsamer oder geringer Insulinsekretion aus der Bauchspeicheldrüse den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten weniger kontrollieren. Der Körper braucht Insulin, um den Blutzucker zu regulieren.
Hoher Blutzucker nach Mahlzeiten ist ein Hauptrisikofaktor beim Übergang von gestörter Glukosetoleranz zu Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sagt DiPietro.
Sie und ihre Kollegen fanden heraus, dass drei kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel innerhalb von 24 Stunden ebenso effektiv senkten wie ein 45-minütiger Spaziergang mit der gleichen leichten bis mittleren Geschwindigkeit.

Außerdem war das Nach-Mahlzeit-Gehen signifikant effektiver bei der Senkung des Blutzuckers für bis zu drei Stunden nach dem Abendessen.
DiPietro sagt:
"Die Muskelkontraktionen im Zusammenhang mit kurzen Spaziergängen waren sofort wirksam bei der Abstumpfung der potenziell schädlichen Erhöhungen des Blutzuckers nach der Mahlzeit, die bei älteren Menschen häufig beobachtet werden."

Eine Pause nach den Mahlzeiten ist nicht ratsam

Aber nach den Mahlzeiten zu gehen ist nicht das, was die meisten älteren Menschen tun, sagt DiPietro. Die meisten machen ein Nickerchen oder schauen nach einem großen Nachmittag oder Abendessen fern.
"Das ist das Schlimmste, was du tun kannst", sagt sie und rät stattdessen, "das Essen etwas verdauen zu lassen und dann rauszukommen und sich zu bewegen".
Ein kurzer Spaziergang nach dem großen Abendessen ist besonders wichtig, da ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass ein hoher Blutzucker nach dem Essen eine starke Determinante für übermäßige 24-Stunden-Glukosespiegel ist, fügt sie hinzu.

Kleine Studie verglich die Wirkung von drei Walking-Programmen auf Blutzucker

Für ihre Studie rekrutierten DiPietro und Kollegen zehn Personen im Alter von 60 Jahren und älter, die wegen unzureichender körperlicher Aktivität und höher als normalem Nüchternblutzucker ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Ansonsten waren sie gesunde Nichtraucher.
Die Teilnehmer absolvierten drei Trainingsprogramme im Abstand von vier Wochen. Die Reihenfolge, in der sie die Programme gemacht haben, war zufällig.

Jedes Programm benötigte einen 48-stündigen Aufenthalt in einem "Raumkalorimeter", einem geschlossenen Raum, in dem die Forscher den Energieverbrauch und die Fähigkeit der Person messen können, verschiedene Brennstoffe zu verbrennen, indem sie Luftproben nehmen und den verbrauchten Sauerstoff und Kohlendioxid messen.
Die ersten 24 Stunden eines jeden Aufenthaltes waren ein "Kontrolltag". Am zweiten Tag führten die Teilnehmer eines der drei Übungsprogramme durch: entweder gingen sie nach jeder Mahlzeit 15 Minuten zu Fuß; oder lief um 45 Minuten um 10.30 Uhr; oder ging um 45.30 Uhr um 16.30 Uhr spazieren.
Die Teilnehmer hatten standardisierte Mahlzeiten und ließen ihren Blutzucker kontinuierlich während der 48 Stunden messen. Und sie gingen mit leichtem Tempo auf einem Laufband.

Spaziergang nach dem Abendessen war am effektivsten

Aus den Ergebnissen schließen die Forscher, dass der effektivste Spaziergang nach dem Essen wahrscheinlich der nach dem Abendessen ist.
DiPietro sagt, sie beobachteten, wie der Anstieg des Blutzuckers nach dem Abendessen, das oft am größten ist, oft bis in die frühen Morgenstunden dauerte. Es wurde jedoch "deutlich gebremst", sobald die Teilnehmer auf dem Laufband gingen.
Obwohl sie den Blutzucker kontinuierlich überwachen und die Umgebung der Teilnehmer sorgfältig kontrollieren, war dies eine kleine Studie und die Ergebnisse müssen nun in größeren Studien mit mehr Menschen bestätigt werden, warnt DiPietro.
Letztes Jahr veröffentlichte eine andere Studie in Diabetes-Behandlung, festgestellt, dass, ob Ihre Nachbarschaft gut für das Herumlaufen ist, Ihr Risiko für Diabetes beeinflussen könnte.
Geschrieben von Catharine Paddock