Sitze weniger, bewege dich mehr, um Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern

Forschung von Kansas State University zeigt, dass Menschen, die weniger Zeit sitzen und mehr Zeit körperlich aktiv haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Brustkrebs, Darmkrebs und andere.

Auch nur mehr zu stehen und weniger zu sitzen, scheint Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern, sagen Sara Rosenkranz und Richard Rosenkranz, beide Assistenzprofessoren der menschlichen Ernährung, die die Studie geleitet haben.

Prof. Richard Rosenkranz sagt:

"Nicht nur, dass die Menschen durch Laufen oder moderate bis kräftige körperliche Aktivität körperlich aktiver sein müssen, sie sollten auch nach Möglichkeiten suchen, ihre Sitzdauer zu reduzieren."

Die Forscher hatten bereits in früheren Arbeiten gezeigt, dass je mehr Menschen sitzen, desto größer ihre Chancen auf Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod sind.

Für ihre neue Studie berichtet in der Zeitschrift BMC Öffentliche GesundheitEnglisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Die Rosenkranz - und Kollegenkollegen wollten einen positiven Ansatz verfolgen und herausfinden, inwieweit eine Steigerung der körperlichen Aktivität der Gesundheit und der Lebensqualität förderlich sein könnte.

"Weniger sitzen und mehr bewegen"

Zu diesem Zweck untersuchten sie Daten von fast 200.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 45 und 106, die an einer großen australischen Studie über Gesundheit und Altern teilnahmen, die 45 und Up Studie genannt wurde.

Sie beschreiben, was sie gefunden haben:

"Körperliche Aktivität und Sitzdauer sind unabhängig voneinander mit exzellenter Gesundheit und Lebensqualität in dieser großen Vielfalt von australischen Erwachsenen mittleren und höheren Alters verbunden."

Sie kommen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse "Beweise belegen", die Menschen ermutigen, ihre körperliche Aktivität zu steigern und weniger Zeit mit Sitzen zu verbringen, um eine bessere Gesundheit und ein "erfolgreiches Altern" zu erreichen.

Die Forscher sagen, der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit ist ein zweifacher Ansatz - weniger sitzen und mehr bewegen.

Die Unterbrechung der Sitzungszeit regt Stoffwechselvorgänge an

Prof. Sara Rosenkranz sagt, dass viele Menschen etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren könnten, aber dann den Rest der Zeit damit verbringen, zu sitzen.

Sie sagt, dass die Leute sich mehr bewegen sollten - aufstehen und sich hin und wieder bewegen, um lange Sitzperioden zu unterbrechen.

Lange Zeit zu sitzen bedeutet, dass wenig Muskelkontraktion stattfindet. Dadurch wird ein Molekül namens Lipoprotein Lipase (LPL) abgeschaltet, das hilft Fett aufzunehmen und es für Energie zu nutzen, erklärt sie:

"Wir sagen unseren Körper im Grunde, dass sie die Prozesse, die den Stoffwechsel anregen sollen, im Laufe des Tages abschalten, und das ist nicht gut. Indem wir die sitzende Zeit auflösen, können wir diesen Prozess im Körper tatsächlich hochregulieren."

Schreibtische sollten Menschen erlauben, im Sitzen oder Stehen zu arbeiten

Die Rosenkranzes schlagen vor, dass Büroangestellte, die lange Zeit bei der Arbeit sitzen müssen, versuchen sollten, einen Sitz-Steh-Schreibtisch oder eine Arbeitsstation anzunehmen, deren Höhe leicht angepasst werden kann, um Sitzen oder Stehen zu ermöglichen.

Sie sagen, dass Sitz-Steh-Schreibtische auch für Kinder zur Verfügung stehen, um ihre Hausaufgaben zu machen.

Das Team untersucht nun, wie sich die erhöhte Sitzdauer auf Blutdruck, Körperzusammensetzung, Cholesterin und andere Faktoren auswirkt.

Im Januar 2013 sagte ein Sportwissenschaftler in Großbritannien, dass Büroangestellte Gewicht verlieren könnten, indem sie an ihrem Schreibtisch aufstehen anstatt zu sitzen. Er stellte fest, dass ein Stehen am Schreibtisch für 3 Stunden pro Tag zusätzliche 144 Kalorien verbrannte - das entspricht dem Verlust von 8 Pfund menschlichem Fett über ein Jahr.

Thomas Jefferson, Ernest Hemingway und Winston Churchill waren, wie Donald Rumsfeld, bemerkenswerte Stehpult-Enthusiasten.

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