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Sechs Achtsamkeitstechniken für Ärzte

Was passiert dir in dem Moment, bevor du in den Raum gehst, um deinen nächsten Patienten zu sehen? Eine Flut von Gedanken über all die Patienten, die Sie bereits gesehen haben, und die Menge an Admin-Aufgaben, die Sie später noch erledigen müssen?
Achtsamkeitstechniken helfen einigen Ärzten, mit den Anforderungen der Ärzteschaft umzugehen.

Aber was wäre, wenn Sie - nur 3 Sekunden lang - pausieren würden, während Sie den Türgriff berühren, einen Atemzug nehmen, um anwesend zu sein, und alles, was vorher gegangen ist, loslassen und alles, was vor Ihnen liegt?

Jeder hat Zeit, dies zu tun, Ronald M. Epstein, M. D. - ein Professor der Medizin an der Universität von Rochester in New York, ein Familien - und Palliativmediziner und Autor von Teilnahme: Medizin, Achtsamkeit und Menschlichkeit - erzählte Medizinische Nachrichten heute.

Er benutzt das "Türknauf" -Beispiel in den vielen internationalen Vorträgen, die er jedes Jahr über Achtsamkeit gibt, gibt aber bereitwillig zu, dass er ebenso skeptisch ist wie der nächste Arzt.

"Ich mag dieses heikle Zeug nicht. Ich bin keine neue Generation. Ich bin sehr skeptisch", erklärte Dr. Epstein. "Manche Leute sagen: Ich kann meine Gedanken nicht aufhalten." Nun, es geht nicht darum, deine Gedanken aufzuhalten - es geht darum, auf sie zu achten ", bemerkte er.

Für Dr. Epstein ist Achtsamkeit ein leistungsfähiges Werkzeug für medizinische Fachkräfte im Umgang mit persönlichem Stress, mitfühlender sein und klinische Fehler reduzieren.

"Jeder, dessen Arbeit mit immensem menschlichem Leid verbunden ist, muss sich seines inneren Lebens bewusst sein. Die Art der Arbeit, die Ärzte leisten, macht sie verletzlicher gegenüber negativen Emotionen oder macht Fehler", fügte er hinzu.

Mit Wurzeln im Buddhismus und Yoga wurde Achtsamkeit durch den emeritierten Medizinprofessor der Universität von Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, M.D.

Einige der medizinischen Befürworter der Achtsamkeit kamen durch persönliche Erfahrung dazu und haben es ihren Mitärzten beigebracht.

Dr. Gwen Adshead, ein forensischer Psychiater und Psychotherapeut, der mit notleidenden Ärzten sowohl in den Vereinigten Staaten als auch im Vereinigten Königreich gearbeitet hat, ist einer der Gründer von Mindfulness for Doctors.

Dr. Adshield entdeckte 2008 die Achtsamkeit, während er Antidepressiva für die postnatale Depression einnahm. "Ich habe seitdem keinen Rückfall gehabt", sagte sie MNT. "Es hat meine Stimmungsregulation erheblich verbessert. Es gibt mir ein viel besseres Gefühl, wenn mir Gedanken und Gefühle in den Sinn kommen. Ich höre auf zu grübeln."

Aber sie sagt, wie die meisten ihrer Befürworter, dass Achtsamkeit kein Allheilmittel ist, und für diejenigen, die unwohl sind, muss es Teil eines umfassenderen Behandlungsplans sein.

Sechs Achtsamkeitstechniken, die man heute ausprobieren kann

Suchst du nach einer Möglichkeit, dich zu konzentrieren und zu entspannen? Versuchen Sie diese sechs Achtsamkeitstechniken heute und sehen Sie, wie andere Ärzte von der Einbeziehung von Achtsamkeit in ihr tägliches Leben profitiert haben.

1. Pause und atmen

Dies ist ähnlich wie bei Dr. Epsteins Türknauf-Beispiel und kombiniert eine Reihe anderer Ansätze. Pausiere, atme und bemerke zum Beispiel deine Füße auf dem Boden.

Die Koordinatorin von Mindfulness Training Institute, Maura Kenny, die sechswöchige Achtsamkeitskurse für Ärzte durchführt, sagte: "Ein Chirurg, der den Kurs belegte, sagte mir, dass er in schwierigen Momenten während der Operationen ruhig und klar geblieben ist, damit er besser ist in der Lage, genau auf das jeweilige Problem zu reagieren. "

2. Achtsame Meditation

Wenn Sie diese Meditation über den natürlichen Atem anwenden, achten Sie auf die Berührung des Atems und die verschiedenen Empfindungen beim Atmen. Üben Sie Mitgefühl aus, indem Sie sich nicht zu sehr anstrengen, wenn der Geist wandert, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Atem.

Diese aus dem Buddhismus abgeleitete Praxis wird im Allgemeinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzend durchgeführt, kann aber auch "in Bewegung" erfolgen. Mark Williams, pensionierter Direktor des Oxford Achtsamkeitszentrums in Großbritannien, schlägt vor, dass Sie dies für nur 1 Minute tun können, während Sie auf einem Stuhl sitzen, während Sie sich der Wirbelsäule und der Füße auf dem Boden bewusst sind.

3. Bewusstsein für Gefühle und Gedanken

Passen Sie auf, dass Ihre Gedanken kommen und gehen. Sie können auch einzelne Gedanken benennen - zum Beispiel "das ist Wut". Manche Übungen beinhalten die Frage "Wie fühle ich mich?" und die Emotion benennen.

In seinem Bestseller-Buch Achtsamkeit: In einer hektischen Welt den Frieden findenWilliams und Co-Autor Danny Penman schlagen vor, Gedanken als Wolken zu betrachten, die sich über einen Himmel bewegen - mit etwas Dunkelheit und etwas Licht, einigen großen und einigen kleinen. Sie raten auch, die "emotionale Ladung", die die Gedanken mit sich bringen, zu beachten und sie zu lassen.

4. Finde deine Füße

Das ist so einfach, wie es sich anhört: Wenn du sitzest oder stehst, werde dir bewusst, wo deine Füße sind, ihre Position auf dem Boden, das Gleichgewicht des Gewichts zwischen den beiden Füßen und jegliche Empfindungen in ihnen.

Diese Technik wird auch im öffentlichen Sprachtraining verwendet.

5. Machen Sie gewöhnliche Aufgaben außergewöhnlich

Machen Sie Aufgaben weniger zu einer Routine, indem Sie sie wie zum ersten Mal erleben, und mit der wissbegierigen Natur eines Kindes. Dr. Epstein bittet die Teilnehmer seiner Workshops, ihr Mittagessen mit ihrer nicht dominanten Hand zu essen.

Ähnlich kann dies beim Zähneputzen oder beim Abwasch geschehen. Ziel ist es, die Aktivität selbst zu bemerken.

Dasselbe kann man tun, wenn man beispielsweise in der Natur spazieren geht - die Umgebung, den Klang, die Vision und das Gefühl wahrnehmen. Nehmen Sie den Autopiloten ab, wenn Sie sich auf einer normalen Route oder Routine befinden.

6. Körperscan

Liegen Sie hin, bringen Sie Bewusstsein in verschiedene Teile des Körpers, bemerken Sie die Position des Körpers im Raum und nehmen Sie alle Empfindungen zur Kenntnis - sowohl angenehme als auch unangenehme -, während Sie als nicht beurteilender Zeuge der Erfahrung agieren.

Ziel ist es, Bewusstsein zu schaffen und präsent zu sein mit allem, was gerade passiert. Die Leute benutzen es jedoch auch für Schlafprobleme. DR.Adshead sagte, dass sie mit dieser Praxis begann, die von Dr. Kabat-Zinn in den Vordergrund gestellt wurde, und sich ihr zuwendet, wenn sie Schwierigkeiten beim Schlafen hat.

Achtsamkeit auf dem Sprung

Anne Speckens, eine Professorin für Psychiatrie am Radboud University Medical Center in den Niederlanden, sagte MNT dass Medizinstudenten und Ärzte oft Schwierigkeiten haben, formelle Praktiken aufrechtzuerhalten. Sie rät, dass sie unterwegs trainieren.

Um dies zu erreichen, empfahl sie: "Pausen regelmäßiger zu machen, einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt sich in die Kaffeehäuser zu begeben, darauf zu achten, dass man seinen Kaffee trinkt, anstatt ihn zu schlucken in deiner Ambulanz. "

Andere nutzen ihr tägliches Pendel- oder Trainingsregime, um das Bewusstsein für die Sinne und die Umgebung zu trainieren.

Es gibt viele Achtsamkeitspraktiken, und Ärzte können innovative Wege nutzen, um diese in ihr tägliches Leben zu integrieren. Versuchen Sie, am Ende Ihrer nächsten Schichtübergabe mit einer achtsamen Tasse Tee zu entspannen und dabei Aussehen, Geruch, Geschmack und Empfindung zu bemerken.

Alys Cole-King, ein Berater-Verbindungspsychiater, arbeitet in Wales, Großbritannien, und leitet eine Organisation mit dem Namen "Connecting with People", die Mitarbeitenden im Gesundheitswesen Programme für Mitgefühl bei der Arbeit, einschließlich Achtsamkeit, lehrt.

"Ich denke, es ist sehr hilfreich für mich in einer Krankenhausklinik Situation, wo es eine große Anzahl von Patienten zu sehen gibt. Verwenden Achtsamkeit Techniken während einer sehr kurzen Termin ermöglicht es Ihnen, auf diesen Patienten konzentrieren, ihnen ihre ungeteilte Aufmerksamkeit", sagte sie MNT.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach keine Zeit dafür haben, denken Sie daran: Dr. Adshead vergleicht es damit, ins Fitnessstudio zu gehen und sagt: "Sie wissen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, aber Sie müssen sich Zeit nehmen Wenn du anfängst regelmäßig zu gehen, fühlst du dich oft steif - genauso verhält es sich mit Achtsamkeit. "

Und Sie könnten damit beginnen, für nur diese 3 Sekunden zu pausieren, wenn Sie den Türgriff auf Ihrem Weg berühren, um Ihren nächsten Patienten zu sehen.

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